Miksi juokseminen saa sinut kakaamaan?

Sisältö

• Kaikki höpöttävät
• Joten, mikä sen aiheuttaa?
• Vältä kakkapysähdystäsi kesken juoksun
• Arvostelu kohteelle

Olen kakkannut housuni lenkillä. Siellä olen sanonut sen. Olin noin kilometrin päässä 6 meripeninkulman viimeistelystä, kun vatsakipu alkoi. Pitkänä juoksijana oletin, että kivut olivat tyypillisiä vatsakramppeja, ja halusin todella lopettaa harjoitukseni, joten pysähtymisen sijaan, Jatkoin vain retkeilyä.Sitten yhtäkkiä se vain alkoi tapahtua, ilmeisesti käsistä. Tarpeetonta sanoa, että se oli aika traumatisoivaa.

Vähentääksemme mahdollisuuttasi toistaa kokemukseni (ja estääksemme toista yllätystä hiipimästä minulle) saimme selvityksen siitä, miksi näin tapahtuu ja kuinka pienennetään kakkauksen todennäköisyyttä puolivälissä.

Kaikki höpöttävät

Onneksi ylpeydestäni tarinani on melko yleinen. Kaikenlaiset juoksijat, ultrajuoksijoista itseni kaltaisiin virkistysjuoksijoihin, kokevat samanlaisia ​​vatsavaivoja: "Joissakin tutkimuksissa jopa 80 prosentilla juoksijoista oli GI-häiriöitä, mukaan lukien vatsakipuja ja suolen toimintahäiriöitä", sanoo gastroenterologi James Lee, MD, St. Joseph's Hospital Orangessa, Kaliforniassa. (Kun olemme siinä, tässä on, miten poop oikea tapa-ja kyllä, on oikea tapa.)

Vielä pahempaa on, että vuoden 2009 katsaus ruoansulatuskanavan oireisiin liittyvistä riskitekijöistä harjoituksen aikana osoitti myös, että naiset ja nuoret urheilijat ovat alttiimpia miehille ja vanhemmille urheilijoille kärsimään alemmista ruoansulatuskanavan ongelmista, kuten kouristuksista, ilmavaivoista, sivutikistä, ja ripuli.

Joten, mikä sen aiheuttaa?

On monia syitä, miksi meillä on halu mennä juoksun aikana, aina suoliston motiliteettista genetiikkaan. Esimerkiksi tutkimuksessa, johon osallistui 221 mies- ja naispuolista kestävyysurheilijaa, esiintyi paljon oireita, jotka korreloivat suoraan tunnettuun maha -suolikanavan ongelmaan. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että jos sinulla ei ole GI-ongelmia, et koskaan kohtaa samoja ongelmia. Esimerkiksi paksusuolen liikkuvuus-joka pohjimmiltaan tarkoittaa sitä, kuinka usein sinun on kakattava ja ulosteesi pehmeä-lisääntyy juoksemisen aikana, koska mahalaukun hormonien nousu johtuu kaikesta, joka pomppii tekemäsi ympärillä, kun lyö jalkakäytävää, sanoo Lee. Kaikki nämä tekijät törmäävät keskenään, mikä voi aiheuttaa kakun. Hän totesi, että juokseminen (tai muut harjoitukset, joissa vatsa liikkuu) voi myös muuttaa jotain, jota kutsutaan limakalvon läpäisevyydeksi, joka ohjaa materiaalien kulkeutumista maha -suolikanavan sisältä muualle kehoon. Tämä saa ulostesi löystymään ja yhtäkkiä huomaat, "Pyhä paska, minun täytyy kakkailla!"

Lisäksi juoksuessa verenkierto lisääntyy lihaksissa, mikä auttaa hapettumaan ja pitää kehosi viileänä, sanoo Christopher P.Hogrefe, M.D., urheilulääketieteen lääkäri Northwestern Memorial Hospital -sairaalasta. "Mutta mitä ihmiset eivät tiedä, on se, että se voi vähentää verenkiertoa suolistossa, aiheuttaen vatsakramppeja ja mahdollisesti kehon ulostamista", Hogrefe sanoo.

Vältä kakkapysähdystäsi kesken juoksun

Vaikka monet syistä siihen, miksi kakaamme juoksun aikana, eivät ole hallinnassamme, on olemassa muutamia asioita, joita urheilijat voivat tehdä vähentääkseen todennäköisyyttä. Pidä seuraavat vinkit mielessä, kun valmistaudut seuraavaan juoksuasi. (Psst: Tässä on mitä kakkasi voi kertoa terveydestäsi.)

Rajoita tiettyjä ruokia: Kuitu, rasva, proteiini ja fruktoosi ovat kaikki liittyneet ruoansulatuskanavan ongelmiin käynnissä, ja nestehukka näyttää pahentavan ongelmaa vuoden 2014 tutkimusten yleiskatsauksen mukaan. Lee suosittelee välttämään rasvaisia ​​ja kaloreita sisältäviä aterioita kolmen tunnin sisällä juoksemisesta.

Vältä aspiriinin ja muiden tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, ottamista: Tämäntyyppisten lääkkeiden on todettu lisäävän suolen läpäisevyyttä ja aiheuttavan GI-ongelmia, joita yrität välttää, erään tapaustutkimuksen mukaan, jossa tarkasteltiin kestävyysjuoksijoita.

Ajattele ateriat oikein: Gastrokolisen refluksoinnin hyödyntäminen eduksi on avain. Ajatus tämän pelottavalta kuulostavan tieteellisen termin takana on yksinkertainen: Syömisen jälkeen kehosi haluaa vapauttaa tilaa lisää ruokaa varten, joten suoliston liike lisääntyy syömisen jälkeen, Hogrefe sanoo. Käytä tätä hyödyksesi syömällä vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen juoksua, jotta sinulla on aikaa käyttää kylpyhuonetta ja voit lähteä ulos terveellä ruuansulatusjärjestelmällä. Jos syöt yleensä ennen lenkkiä, tämä voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.

Aloita lämmittelylenkillä: Jos juokseminen tuntuu lähes mahdottomalta ilman, että joudut pysähtymään kylpyhuoneeseen, Hogrefe ehdottaa, että lähdet lenkille ympäri naapurustoa, jotta voit pysähtyä kotona ennen kuin lähdet takaisin ulos varsinaiselle juoksullesi.

Tietenkin juoksijat käsittelevät monia ainutlaatuisia "komplikaatioita", ja kakkaaminen on vain yksi niistä. Joskus sitä ei yksinkertaisesti voi välttää – voit toivoa ja rukoilla, että kylpyhuone on lähellä! Jos sinulla on epäonninen tilanne kuin minulla, älä häpeä. Sen sijaan, taputtele itseäsi selkään ja tervetuloa klubille.

Arvostelu kohteelle