Miksi puolimaratonit ovat kaikkien aikojen paras matka

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Mene mille tahansa radalle ja huomaat heti, että juokseminen on yksilöllinen laji. Jokaisella on erilainen kävely, jalkaisku ja kenkien valinta. Ei ole kahta samanlaista juoksijaa, eivätkä myöskään heidän kilpailutavoitteensa. Jotkut ihmiset haluavat juosta 5 000 kilometriä, toiset haluavat myrskyn maratonille kaikilla mantereilla. Mutta on todisteita siitä, että kaikki nuo erittäin, erittäin pitkät juoksut eivät nelinkertaista lyhyempien juoksujen hyötyjä. "Ei vaadi enempää kuin viisi tai 10 minuuttia harjoittelua saavuttaakseen kaikki aerobiset ja painonhallinnan edut ja hyvän olon parantaa mielialaa", sanoo Heather Milton, vanhempi liikuntafysiologi NYU Langone Medical Centeristä. Joten ei, tuo kuuden tunnin hölmöily ei ole sinulle kuusi kertaa parempi kuin lyhyen ja nopean mailin toistot.

Lisäksi maratonharjoittelussa on omat vaaransa. Nimittäin se puristaa sosiaalista elämääsi kovemmin kuin kulunut Gu kurssin puolella. Kun yhdistät perjantai-illan varhaisiin lauantai-herätyksiin, se ei jätä paljon aikaa pitkille, laiskoille illallisille ja loputtomille viinilasille. Puolimaratonit antavat sinun elää (suhteellisen) normaalisti, ja ne syövät paljon vähemmän aikaa päivän aikana. Puolivalmennukseni alkuvaiheessa muistan vieläkin, että keskiyöllä söin kiinalaista ruokaa, käännyin ympäri ja juoksin seuraavana aamuna kuin ei mitään. Maratonharjoittelu tuntuu elämää suuremmalta, koska se todella on. Aivosi tyhjentävät tilaa hyllyltä ja merkitsevät sen MARATONIN AHDISTUKSEKSI. Siellä pelkäät aikoja, asuja, säätä ja kakkaamista kesken kilpailun. (Joo! Miksi juokseminen saa sinut kakkaamaan?) Neljän kuukauden harjoittelun jälkeen tuo hylly tulee erittäin raskaaksi.

Toinen puoli maratonien ja lyhyempien matkojen juoksemisen etu on se saat jatkaa juoksemista. Maratoonareita kehotetaan yleensä ottamaan rauhallisesti 26 päivää (yksi päivä jokaista mailia kohden) suuren kilpailun jälkeen! (Lue, mitä pitkän kilpailun harjoittelu todella tekee jaloillesi.) Puolimaratonit voivat sen sijaan palata normaalitoimintoihinsa melkein heti, kunhan heistä tuntuu hyvältä. Milton sanoo, että tämä nopea toipuminen johtuu siitä, että nivelesi jyskyttää vähemmän lyhyemmän matkan vuoksi. Oikea koulutus auttaa tietysti myös.

Kun harjoittelin ensimmäisellä puoliskollani, en tiennyt kuinka pitkälle juosta, mitä syödä, tai edes sitä, että minun ei luultavasti pitäisi juosta yöllä mustassa päällä. Mutta yksi odottamaton siunaus oli se, että minulla ei ollut aavistustakaan siitä, kuinka paljon en tiennyt. Tiesin vain, että jokainen mailia tuntui silti voitolta.

Milton tukee tätä sanomalla, että on paljon helpompaa saada asianmukainen koulutus puoleksi kuin koko maratoniksi. "Monille maratonilaisille jotain tapahtuu viikon ajan tai he liukuvat ylös tai he eivät pääse noihin todella pitkiin lenkkeihin, eivätkä he vain tunteneet tarpeeksi valmistautuneita", hän sanoo. "[Maraton] ei välttämättä ole aivan yhtä nautinnollinen kokemus, varsinkin jos kamppailet viimeisten neljän tai viiden mailin aikana... 13 mailin juoksut ovat ehdottomasti hieman järkevämpiä."

Ja ehkä tämä on puolimaratonin likainen salaisuus: Se on yksinkertaisesti toteutettavissa. Toisin kuin täysmaratonilla, sinun ei tarvitse sitoutua neljää kuukautta elämästäsi harjoitteluun. Voit silti juoda ja seurustella ja ajatella muita asioita. Kilpailun jälkeen pahoinpidelty kroppa palautuu paljon nopeammin. Ja se on asia: kehosi yllättää sinut. Ensimmäisen puolimaratonin jälkeen katsot itseäsi aivan uudessa valossa.

Ensimmäinen puolimaratonini oli vuonna 2012, mikä on nyt SHAPE Women's Half Marathon (ilmoittautua voit tästä!). Aikani oli 2:10:12, mutta tiedän nämä asiat vain online -tietueiden takia. Kun yritin ajatella ensimmäistä puoliskoani, en rehellisesti muistanut miltä minusta tuntui. Olinko peloissani? Tylsistynyt? Itkeminen kivusta?

Onneksi Gmail pitää kaikki todisteet poissa. Hetken etsinnän jälkeen löysin sähköpostin juoksijan ystävälle kaksi kuukautta ennen kilpailupäivää: "Ilmoittauduin ensimmäiselle puoliskolleni-se on huhtikuussa! Ja nyt tulen luoksesi, asiantuntija, pyytäen neuvoja ... mitä minun pitäisi tehdä kouluttaakseni ??" Muita ystäville lähetettyjä sähköpostiviestejä olivat nämä helmet: "Kuinka monta kilometriä minun pitäisi nousta ennen?" ja "En ole koskaan edes ajatellut, että kangas voisi hieroa?" (Opin myöhemmin siitä vaikealla tavalla.) Mikään ei ollut niin paljastavaa kuin tämä sähköpostiviesti ystävälleni Adamille kolme viikkoa ennen kilpailua: "Olen huolissani puolimaratonista, mitä jos kuolen" Ei välimerkkejä, ei isoja kirjaimia. Olin todella peloissani. Ja neljän vuoden kuluttua? En muistanut sekuntiakaan siitä. Miksi?

Olen alkanut ymmärtää, miksi muistoni ovat sumeita. Suurin otos ensimmäisen puolimaratonisi juoksemisessa ei ole tunne, joka tulee maaliviivan ylittämisestä. Se tunne, joka huuhtelee sinut seuraavana päivänä ja seuraavien viikkojen ja kuukausien aikana, selittää päiväkirjakirjaukseni vain kaksi viikkoa tämän ensimmäisen puoliskon jälkeen: "Muistan tänään päivän, jolloin voitin lotossa, voitin järjestelmän ja löysin juoksen New York City Marathonin 4. marraskuuta." Ilman tätä ensimmäistä puoliskoa en olisi koskaan löytänyt itseluottamusta kokeilla täysipainoista.

Puolimaratonin kauneus on se, mitä seuraavissa mahdollisuuksissa on. Juoksesi ensimmäisen puoliskon, etkä voi kiistää, että olet "todellinen" juoksija. Juokset ensimmäisen puolimaratonisi ja ajattelet: "Voisin luultavasti tehdä sen uudelleen", ja sitten teet. Juokset ensimmäisenä ja ajattelet: "En voi missään nimessä juosta täyteen", mutta sitten muutaman kuukauden kuluttua olet keskellä vakavaa harjoitussykliä, joka yllättäisi aiemmin epäileväsi itsesi. (On kuitenkin täysin hyväksyttävää, ettei koskaan juokse täysmaratonisti. Yksi veteraani puolimaratonisti selittää, miksi se ei vain ole hänelle.)

On virstanpylväitä, jotka muistat ikuisesti-ne, jotka saatat kaivertaa mitaliin tai tatuoida ihollesi. Ja sitten on jäljellä kokemuksia, niitä, jotka tuntuivat tuolloin monumentaalisilta, mutta jotka haalistuvat, kunnes ne eivät enää ole erotettavissa muista roduista. Olet unohtanut ne, koska olet venyttänyt rajojasi niin paljon pidemmälle sen jälkeen, ettet muista aikaa, jolloin jokin tuntui niin ylitsepääsemättömältä. Nyt sinä olet juoksija, joka zoomaa edellisen itsesi ohi, kädet heiluvat, rintakehä heiluu, uusi maaliviiva jonnekin näkyvillä.

Arvostelu kohteelle