6 syytä miksi korkeafruktoosinen maissisiirappi on sinulle haitallista

Sisältö

• 1. Lisää luonnoton määrä fruktoosia ruokavalioon
• 2. Lisää rasva-maksasairauden riskiä
• 3. Lisää liikalihavuuden ja painonnousun riskiä
• 4. Liiallinen saanti liittyy diabetekseen
• 5. Voi lisätä muiden vakavien sairauksien riskiä
• 6. Ei sisällä välttämättömiä ravintoaineita
• Alarivi

Korkeafruktoosinen maissisiirappi (HFCS) on maissisiirapista valmistettu keinotekoinen sokeri.

Monet asiantuntijat uskovat, että lisätty sokeri ja HFCS ovat avaintekijöitä nykyisessä liikalihavuusepidemiassa (,).

HFCS ja lisätty sokeri liittyvät myös moniin muihin vakaviin terveysongelmiin, mukaan lukien diabetes ja sydänsairaudet (,).

Tässä on 6 syytä, miksi suurten fruktoosi-maissisiirapin kulutus on haitallista terveydellesi.

1. Lisää luonnoton määrä fruktoosia ruokavalioon

HFCS: n fruktoosi voi aiheuttaa terveysongelmia, jos sitä syödään liikaa.

Suurin osa tärkkelyspitoisista hiilihydraateista, kuten riisi, hajotetaan glukoosiksi⁠ - hiilihydraattien perusmuodoksi. Pöytäsokeri ja HFCS sisältävät kuitenkin noin 50% glukoosia ja 50% fruktoosia ().

Jokainen kehosi solu kuljettaa ja käyttää glukoosia helposti. Se on myös hallitseva polttoaineen lähde korkean intensiteetin harjoitteluun ja erilaisiin prosesseihin.

Sitä vastoin korkean fruktoosi-maissisiirapin tai ruokasokerin fruktoosi on muutettava glukoosiksi, glykogeeniksi (varastoidut hiilihydraatit) tai rasvaksi maksassa, ennen kuin sitä voidaan käyttää polttoaineena.

Kuten tavallinen pöytäsokeri, HFCS on runsas fruktoosilähde. Viime vuosikymmeninä fruktoosin ja HFCS: n saanti on lisääntynyt merkittävästi.

Ennen kuin ruokasokerista ja HFCS: stä tuli kohtuuhintaisia ​​ja laajalti saatavilla, ihmisten ruokavalio sisälsi vain pieniä määriä fruktoosia luonnollisista lähteistä, kuten hedelmistä ja vihanneksista ().

Alla luetellut haittavaikutukset johtuvat pääasiassa ylimääräisestä fruktoosista, vaikka ne koskevat sekä korkeafruktoosista maissisiirappia (55% fruktoosia) että tavallista ruokasokeria (50% fruktoosia).

Yhteenveto HFCS ja sokeri sisältävät fruktoosia ja glukoosia. Kehosi metabolisoi fruktoosia eri tavalla kuin glukoosi, ja liikaa fruktoosia kuluttaminen voi johtaa terveysongelmiin.

2. Lisää rasva-maksasairauden riskiä

Suuri fruktoosin saanti johtaa maksan rasvan lisääntymiseen.

Yksi tutkimus miehillä ja naisilla, joilla oli ylipaino, osoitti, että sakkaroosilla makeutetun soodan juominen 6 kuukauden ajan lisäsi merkittävästi maksarasvoja verrattuna maidon, ruokasoodan tai veden juomiseen ().

Muut tutkimukset ovat myös havainneet, että fruktoosi voi lisätä maksan rasvaa enemmän kuin yhtä suuri määrä glukoosia ().

Pitkällä aikavälillä maksan rasvan kertyminen voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten rasva-maksasairaus ja tyypin 2 diabetes (,).

On tärkeää huomata, että lisätyn sokerin, myös HFCS: n, fruktoosin haitallisia vaikutuksia ei pidä rinnastaa hedelmien fruktoosiin. On vaikea kuluttaa liikaa fruktoosia kokonaisista hedelmistä, jotka ovat terveellisiä ja turvallisia järkevinä määrinä.

Yhteenveto Korkean fruktoosin maissisiirappi voi lisätä maksan rasvan määrää. Tämä johtuu sen korkeasta fruktoosipitoisuudesta, joka metaboloituu eri tavalla kuin muut hiilihydraatit.

3. Lisää liikalihavuuden ja painonnousun riskiä

Pitkäaikaiset tutkimukset osoittavat, että liiallisella sokerin, myös HFCS: n, saannilla on keskeinen rooli liikalihavuuden kehittymisessä (,).

Yhdessä tutkimuksessa terveelliset aikuiset juovat joko glukoosia tai fruktoosia sisältäviä juomia.

Kahta ryhmää verrattaessa fruktoosijuoma ei stimuloinut aivojen alueita, jotka hallitsevat ruokahalua samassa määrin kuin glukoosijuomat ().

Fruktoosi edistää myös sisäelinten rasvan kertymistä. Sisäelinten rasva ympäröi elimiäsi ja on haitallisinta kehon rasvaa. Se liittyy terveyskysymyksiin, kuten diabetes ja sydänsairaudet (,).

Lisäksi HFCS: n ja sokerin saatavuus on myös lisännyt keskimääräistä päivittäistä kalorien saantia, mikä on avaintekijä painonnousussa. Tutkimusten mukaan ihmiset kuluttavat nyt sokerista keskimäärin yli 500 kaloria päivässä, mikä voi olla 300% enemmän kuin 50 vuotta sitten (,, 18).

Yhteenveto Tutkimuksissa korostetaan edelleen korkeafruktoosisen maissisiirapin ja fruktoosin roolia liikalihavuudessa. Se voi myös lisätä sisäelinten rasvaa, haitallista rasvaa, joka ympäröi elimiäsi.

4. Liiallinen saanti liittyy diabetekseen

Liiallinen fruktoosin tai HFCS: n kulutus voi myös johtaa insuliiniresistenssiin, mikä voi johtaa tyypin 2 diabetekseen (,).

Terveillä ihmisillä insuliini lisääntyy vasteena hiilihydraattien kulutukselle ja kuljettaa ne verenkierrosta soluihin.

Ylimääräisen fruktoosin säännöllinen nauttiminen voi kuitenkin tehdä kehostasi vastustuskykyisen insuliinin vaikutuksille ().

Tämä heikentää kehosi kykyä hallita verensokeritasoja. Pitkällä aikavälillä sekä insuliini- että verensokeritasot nousevat.

Diabeteksen lisäksi HFCS: llä voi olla rooli metabolisessa oireyhtymässä, joka on yhdistetty moniin sairauksiin, mukaan lukien sydänsairaudet ja tietyt syövät ().

Yhteenveto Korkean fruktoosimaissiisiirapin liiallinen saanti voi johtaa insuliiniresistenssiin ja metaboliseen oireyhtymään, jotka ovat molemmat keskeisiä tekijöitä tyypin 2 diabeteksessa ja monissa muissa vakavissa sairauksissa.

5. Voi lisätä muiden vakavien sairauksien riskiä

Monet vakavat sairaudet on liitetty fruktoosin liikakulutukseen.

HFCS: n ja sokerin on osoitettu johtavan tulehdukseen, johon liittyy liikalihavuuden, diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän lisääntynyt riski.

Tulehduksen lisäksi ylimääräinen fruktoosi voi lisätä haitallisia aineita, joita kutsutaan edistyneiksi glykaation lopputuotteiksi (AGE), jotka voivat vahingoittaa solujasi (,,).

Viimeisenä se voi pahentaa tulehdussairauksia, kuten kihtiä. Tämä johtuu lisääntyneestä tulehduksesta ja virtsahapon tuotannosta (,).

Ottaen huomioon kaikki terveyskysymykset ja sairaudet, jotka liittyvät HFCS: n ja sokerin liialliseen saantiin, ei voi olla yllätys, että tutkimukset alkavat yhdistää ne lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin ja lyhentyneeseen elinajanodotteeseen (,).

Yhteenveto Liiallinen HFCS-saanti liittyy monien sairauksien, mukaan lukien sydänsairauksien, lisääntyneeseen riskiin.

6. Ei sisällä välttämättömiä ravintoaineita

Muiden lisättyjen sokerien tavoin korkea fruktoosimaissiisiirappi on "tyhjiä" kaloreita.

Vaikka se sisältää paljon kaloreita, se ei sisällä välttämättömiä ravintoaineita.

Siksi HFCS: n syöminen vähentää ruokavalion kokonaisravinnepitoisuutta, koska mitä enemmän HFCS: ää kulutat, sitä vähemmän tilaa sinulla on ravinnepitoisille elintarvikkeille.

Alarivi

Viime vuosikymmenien aikana korkean fruktoosin maissisiirapista (HFCS) on tullut edullinen ja laajalti saatavilla.

Asiantuntijat syyttävät sen liiallista saantia moniin vakaviin terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen, insuliiniresistenssiin ja metaboliseen oireyhtymään.

Korkeafruktoosisen maissisiirapin - ja yleensä lisätyn sokerin - välttäminen voi olla yksi tehokkaimmista tavoista parantaa terveyttäsi ja pienentää sairausriskiä.