Miksi en 'valloita' ahdistusta tai 'mene sotaan' masennuksella

Sisältö

• Katsomalla vanhoja kuvioita uudella tavalla
• Oppiminen päästämään irti
• Antautumisen toteuttaminen
• Siirrä kertomus
• Harjoittele kolmatta tapaa
• Pyytää apua
• Apua on siellä

Tunnen jotain hienovaraista tapahtuvan, kun en tee mielenterveydestäni vihollista.

Olen vastustanut mielenterveysmerkkejä pitkään. Suurimman osan murrosiästä ja nuoresta aikuisuudesta en kertonut kenellekään, että kokisin ahdistusta tai masennusta.

Pidin sen itselleni. Uskoin, että siitä puhuminen vahvisti sitä.

Monet kokemuksistani tuona aikana olivat taistelua, ja käyin niiden läpi itsenäisesti. Välsin diagnooseja ja epäilin psykiatreja. Kaikki päättyi, kun minusta tuli äiti.

Kun se oli vain minä, voisin virnistää ja sietää sitä. Pystyin valkeasti läpi ahdistuksen ja masennuksen, eikä kukaan ollut viisaampi. Mutta poikani kutsui minut siihen. Jopa pikkulapsena näin, kuinka hienot mielialani vaikuttivat hänen käyttäytymiseensä ja hyvinvointitajuunsa.

Jos näytin pinnalta viileältä, mutta tunsin ahdistusta alla, poikani näytti. Kun ympärilläni olevat aikuiset eivät voineet havaita mitään, poikani osoitti tekojensa kautta tietävänsä jotain olevan tekeillä.

Tämä oli erityisen selvää, kun matkustimme.

Jos minulla olisi ennakoivaa ahdistusta valmistautuessamme lentoon, poikani alkoi pomppia seiniltä. Kaikki hänen kuuntelutaitonsa menivät ulos ikkunasta. Hän näytti saavan epäinhimillisen määrän energiaa.

Hänestä tuli flipperi turvarivillä, ja tarvitsin fokukseni jokaisen unssin, jotta hän ei törmännyt vieraisiin tai kolhiisi jonkun matkalaukkua. Jännitys nousi, kunnes voisin hengittää helpotuksen huokaus portillemme.

Kun asuin paikalle, hän oli täysin rauhallinen.

Kun olen kokenut tunteideni ja hänen riittävän aikojensa välisen yhteyden, ettei se ollut kohtuullista epäilystä, aloin tavoittaa. Aloin tajuta, että en voinut tehdä sitä yksin, että se todella teki minusta paremman vanhemman pyytämään tukea.

Vaikka en halunnut pyytää apua minua kohtaan, poikani kohdalla kaikki oli erilaista.

Silti, kun etsin tukea ahdistuneisuuden ja masennuksen oireille, en suhtaudu siihen nollasummapelinä.

Eli en ole minä vs. mielenterveyteni.

Katsomalla vanhoja kuvioita uudella tavalla

Vaikka ero saattaa tuntua semantiikalta, tunnen jotain hienovaraista tapahtuvan, kun en tee mielenterveydestäni vihollista.

Sen sijaan ajattelen ahdistusta ja masennusta osana sitä, mikä tekee minusta ihmisen. Nämä valtiot eivät ole kuka olen, mutta kokemuksia, jotka tulevat ja menevät.

En "taistele" heitä niin paljon kuin katselen, kuinka he pääsevät sisään ja ulos elämästäni, kuten tuuli saattaa sekoittaa verhon ikkunan yli. Heidän läsnäolonsa on väliaikaista, vaikka se kestää kauan.

Minun ei tarvitse tuntea olevani sodassa. Sen sijaan voin ajatella näitä kulkevia osavaltioita tuttuina vierailijoina, mikä saa heidät tuntemaan paljon vaarattomammiksi.

Tämä ei tarkoita sitä, että en ryhdy toimiin itsestäni huolehtimiseksi ja mielentilan parantamiseksi. Olen varmasti, ja olen oppinut, että minun täytyy. Samaan aikaan minun ei tarvitse käyttää niin paljon energiaa sen vastustamiseen, korjaamiseen ja väärentämiseen.

Pystyn saavuttamaan tasapainon hoidon ja vastuun ottamisen välillä. Syvän kuvion työntäminen vie valtavan määrän energiaa. Vierailun havaitseminen vie jotain erilaista.

Se on hyväksyntä.

Saan syvän helpotuksen muistuttamalla itselleni, että minun ei tarvitse "korjata" henkisiä tilojani. Ne eivät ole väärässä tai pahassa. He vain ovat. Tällöin voin päättää olla tunnistamatta heitä.

Sen sijaan, että “Voi ei, tunnen taas ahdistuksen. Miksi en voi vain tuntea itseni normaaliksi? Mikä minussa on vikana?" Voin sanoa: ”Kehoni on taas peloissani. Se ei ole hieno tunne, mutta tiedän, että se kulkee. "

Ahdistus on usein automaattinen vastaus, enkä voi hallita sitä paljon, kun se on akuutti. Kun olen siellä, voin joko taistella sitä vastaan, karata siitä tai antautua sille.

Kun taistelen, huomaan yleensä, että teen siitä vahvemman. Kun juoksen, huomaan saan vain väliaikaista helpotusta.Mutta noina harvoina hetkinä, jolloin voin todella antautua ja antaa sen kulkea minun läpi, en anna sille mitään voimaa.

Se ei pidä minua.

Oppiminen päästämään irti

ILovePanicAttacks.com on hieno lähde, jota olen käyttänyt ja joka opettaa tämän "antautumisen" lähestymistavan ahdistukseen. Perustaja on geert, belgialainen mies, joka koki ahdistusta ja paniikkia koko elämänsä ajan.

Geert meni omaan henkilökohtaiseen tehtäväänsä saadakseen ahdistuksensa pohjalle ja kertoo havainnoistaan ​​hyvin nöyrän ja maanläheisen kurssinsa kautta.

Ruokavalion muutoksista meditaatioon Geert kokeili kaikkea. Vaikka hän ei ole sertifioitu terveydenhuollon ammattilainen, hän jakaa rehellisen kokemuksensa todellisena ihmisenä, joka haluaa elää elämää ilman pelkoa. Koska hänen matkansa on niin todellinen ja tuttu, minusta hänen näkökulmansa oli virkistävä.

Kurssilla on erityinen tekniikka, tsunamimenetelmä. Ajatuksena on, että jos annat itsesi antautua, aivan kuten tekisitkin, jos valtava vuorovesi vie sinut, voit yksinkertaisesti kellua ahdistuksen kokemuksen läpi sen sijaan, että vastustaisit sitä.

Kokeilun jälkeen suosittelen tätä lähestymistapaa erilaisena näkökulmana paniikkiin ja ahdistukseen. On erittäin vapauttavaa ymmärtää, että voit päästää irti taistelusta pelkoa vastaan ​​ja sen sijaan antaa itsesi kellua sen kanssa.

Sama teoria voi olla totta masennuksessa, mutta se näyttää hieman erilaiselta.

Kun masennus tapahtuu, huomaan, että minun on jatkettava jatkamista. Minun täytyy jatkaa treenaamista, jatkaa työtäni, pitää huolta lapsestani, syödä kasviksiani. Minun täytyy tehdä nämä asiat, vaikka se voi olla todella, todella vaikeaa.

Mutta mitä minun ei tarvitse tehdä, on hämmentää itseäni siitä tunteesta. Minun ei tarvitse käydä taistelua mieleni kanssa, jossa luetellaan kaikki syyt, miksi epäonnistun ihmisenä ja koken näin masennusta.

Tässä elämässäni olen melko varma, ettei maan päällä ole sielua, joka ei olisi tuntenut masentunutta ainakin kerran elämässään. Uskon todella, että koko tunteiden kirjo on yksinkertaisesti osa ihmiskokemusta.

Se ei tee valoa kliinisestä masennuksesta. Kannatan ehdottomasti, että masennusta voivat ja pitäisi hoitaa luvan saaneet terveydenhuollon ammattilaiset. Nämä hoidot voivat näyttää hyvin erilaisilta ihmisiltä toisille.

Puhun asennemuutoksesta suhtautumisessani masennukseen. Itse asiassa diagnoosi-vastustukseni päästäminen irti itse asiassa johti minuun etsimään apua ensinnäkin. En enää tuntenut olevani uhattuna ajatuksesta tulla leimatuksi.

Sen sijaan, että antaisin näiden tunteiden määritellä minut persoonana, voin ottaa erillisen näkökulman. Voin sanoa: "Täällä minulla on hyvin inhimillinen kokemus." Minun ei tarvitse tuomita itseäni.

Kun katson sitä tällä tavalla, en tunne enää huonoa, vähemmän tai eristettyä. Tunnen olevani paljon yhteydessä ihmiskuntaan. Tämä on erittäin tärkeä muutos, koska niin paljon kokemustani masennuksesta ja ahdistuksesta on syntynyt tuntemalla yhteyden.

Antautumisen toteuttaminen

Jos tämä näkökulma kuulostaa kiehtovalta, voit yrittää toteuttaa muutaman asian.

Siirrä kertomus

Sen sijaan, että käyttäisit lauseita, kuten "Minulla on masennus", voit sanoa "Minulla on masennusta".

Kun ajattelen masennuksen "miettimistä", kuvittelen kantavani sitä selässä repussa. Kun ajattelen sen kokemista, voin laittaa repun. Se vain kulkee ohi. Se ei ole ajoa.

Pelkkä sen omistavan pudottaminen voi tehdä suuren eron. Kun en tunnista mielenterveysoireitani, heillä on vähemmän minua.

Vaikka se tuntuu pieneltä, sanoilla on paljon voimaa.

Harjoittele kolmatta tapaa

Meidät ajetaan automaattisesti taisteluun tai lentoon. Se on luonnollista. Mutta voimme tietoisesti valita toisen vaihtoehdon. Se on hyväksyntä.

Hyväksyminen ja antautuminen eroavat pakenemisesta, koska jopa pakenemisen aikana toimimme edelleen. Antautuminen on niin tehokasta ja niin vaikeasti saavutettavaa, koska se on pohjimmiltaan toimimattomuutta. Antautuminen tarkoittaa tahtosi poistamista yhtälöstä.

Yksi tapa tehdä tämä on hyväksymällä masennus ja ahdistuneisuus mielentilaan. Mielentila ei ole kuka olemme, ja se voi muuttua.

Tällainen antautuminen ei tarkoita, että annamme periksi ja ryömimme takaisin sänkyyn. Se tarkoittaa, että luovutamme tarpeestamme korjata, olla erilainen kuin olemme ja voimme yksinkertaisesti hyväksyä sen, mitä koemme juuri nyt.

Toinen erittäin konkreettinen tapa antautua, etenkin ahdistuksen aikana, on tsunamimenetelmän harjoittaminen.

Pyytää apua

Apupyyntö on toinen antautumisen muoto. Ota se maustetulta valko-rystystä, joka välttää haavoittuvuutta hinnalla millä hyvänsä.

Kun asioita käy liikaa, joskus ojentaminen on ainoa tehtävä. Maan päällä ei ole ihmistä, joka olisi liian kaukana avusta, ja miljoonat ammattilaiset, vapaaehtoiset ja tavalliset ihmiset haluavat tarjota sitä.

Vastustettuani niin monen vuoden ajan, päätin muuttaa strategiaani.

Kun tein, ystäväni kiitti minua kun otit yhteyttä häneen. Hän kertoi minulle, että se sai hänet tuntemaan tekevänsä jotain hyvää, kuin että hänellä olisi suurempi tarkoitus. Olin helpottunut kuullessani, että en ollut ollut taakka, ja olin innoissani siitä, että hän itse tunsi minäkin auttaneen häntä.

Tajusin, että pidättäminen estää meitä läheisemmästä yhteydestä. Kun paljastin haavoittuvuuteni, kyseinen yhteys tapahtui luonnollisesti.

Apua pyytäessä emme vain anna itsemme olla tuettuja, vaan vahvistamme myös niiden ihmisten inhimillisyyden, joiden sallimme auttaa meitä. Se on suljetun piirin järjestelmä.

Emme yksinkertaisesti voi selviytyä ilman toisiaan, ja haavoittuvuuden ilmaiseminen hajottaa välillämme olevat esteet.

Apua on siellä

Jos sinä tai joku tuntemanne on kriisissä ja harkitsee itsemurhaa tai itsensä vahingoittamista, pyydä tukea:

• Soita 911 tai paikalliseen hätäpalvelunumeroon.
• Soita National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 800-273-8255.
• Lähetä HOME-viesti kriisitekstiviivalle numeroon 741741.
• Etkö ole Yhdysvalloissa? Löydä maastasi puhelinpalvelu Befrienders Worldwide -sivustolta.

Odota apua saapuessasi, ole heidän luonaan ja poista aseet tai aineet, jotka voivat aiheuttaa haittaa.

Jos et ole samassa kotitaloudessa, pidä puhelinta heidän kanssaan, kunnes apu saapuu.

Crystal Hoshaw on äiti, kirjailija ja pitkäaikainen joogaharjoittaja. Hän on opettanut yksityistudioissa, kuntosaleilla ja yksi kerrallaan Los Angelesissa, Thaimaassa ja San Franciscon lahden alueella. Hän jakaa tietoisia ahdistusta koskevia strategioita verkkokurssien kautta. Löydät hänet Instagramista.