Miksi painonnosto ei anna minulle sitä harjoituksen jälkeistä endorfiiniruiskua, jota kaipaan?

Sisältö

• WTF ovat endorfiinit joka tapauksessa?
• Miksi endorfonit MIA ovat painohuoneessa?
• OK, mutta miten saan ne?
• Arvostelu kohteelle

Harjoittele endorfiineja- tiedät, että tunne todella kovan pyöräytysluokan tai kovan mäkijuoksun jälkeen, joka saa sinut tuntemaan itsesi Beyoncéksi Superbowlin puoliajan esityksen aikana- ovat kuin ihme-eliksiiri mielialallesi ja kehollesi.

Mutta joskus tämä kiire voi olla vaikeaa, kun et tee sydän; kun lähdet kuntosalille, ryhdy uraasi vapailla painoilla, mutta älä koskaan saa sitä maailman huippua. Mikä antaa?

WTF ovat endorfiinit joka tapauksessa?

Harjoituksen endorfiinit ovat olennaisesti kehosi vastaus liikunnan aiheuttamaan stressiin, sanoo Trainerize -kinesiologi ja ravitsemusvalmentaja Michelle Roots. Siksi viiden minuutin juoksu ei todennäköisesti anna sinulle "korkeaa"-se ei häiritse kehosi homeostaasia (tai normaalin toiminnan tasoa) tarpeeksi lähettämään se taistele tai pakene -tilaan. Kun saavutat tämän stressitason, kehosi vapauttaa kipua lievittäviä hormoneja (AKA-endorfiineja) rauhoittaaksesi kehoasi ja helpottaaksesi stressitasoa. Siksi saat toisen tuulen juoksun aikana, kun siirryt kohdasta "onko se jo ohi?" "Tämä on todella mukavaa!" (On vielä enemmän tietoa tieteestä, joka on juoksijasi huippujen takana.)

Miksi endorfonit MIA ovat painohuoneessa?

Ensinnäkin jokaisen kehon reaktio stressiin on erilainen, sanoo Roots, mutta harjoitustyylisi on todennäköisesti syyllinen. Jos et saa kehoasi sen stressikynnyksen ohi, se ei tunne tarvetta vapauttaa näitä endorfiineja, etkä saa onnellista buzzia, Roots sanoo. Tämä tarkoittaa, että et ehkä nosta tarpeeksi raskaita tai pidä liian pitkiä lepotaukoja.

"Jos istut penkillä, otat muutaman selfien ja teet muutaman hauishaarautumisen, et saa sykettäsi ylös ja se ei aiheuta stressiä keholle, kuten esimerkiksi 30 minuutin juoksu. " selittää Roots.

Toinen syyllinen: risteily saman kuntosalirutiinin läpi uudestaan ​​ja uudestaan. Jos nostat jatkuvasti samoja painoja ja teet samoja liikkeitä, kehosi on sopeutunut siihen, ei enää tunne stressiä rutiineista, eikä hänen tarvitse vapauttaa endorfiineja, hän sanoo. (Kokeile sen sijaan näitä kovia, valmentajan hyväksymiä voimaliikkeitä.)

Kuitenkin vain siksi, että et saa valtavaa kiirettä jokaisesta pumpusta, ei tarkoita, että harjoituksesi ei anna sinulle mitään hyötyä. Roots korostaa, että kaikki riippuu harjoittelutavoitteistasi: "Jos tavoitteesi on kasvattaa lihaksia, saat harjoituksesi järjestetty tavalla, joka saattaa vaatia päivän, kun nostat raskaita, istuen tuolilla (kuten istuva hauiskihara), mikä ei ehkä anna sinulle sitä endorfiiniryöpyä. Mutta jos tavoitteesi kyseisessä harjoituksessa on lihasten rakentaminen, et välttämättä etsi sitä." (P.S. Tekeekö kerran viikossa voimaharjoittelu todella mitään?)

OK, mutta miten saan ne?

Joskus sinulla oli vaikea päivä töissä, bae on varjoisa tai kämppäkaveri ajaa sinut seinää pitkin ja tarvitset hyvän, kovan, mielialaa kohottavan harjoituksen.

"Jos treenaat, koska haluat tuottaa tuon endorfiinivapautuksen ja tunnet olosi todella hyväksi sen jälkeen, sinun tulee räätälöidä harjoituksesi sen ympärille. Paras vaihtoehto olisi nyrkkeily, sprintit tai HIIT, se todella rasittaa kehoasi. "sanoo Roots. "Tai haluat nostaa raskaampia painoja, lisätä sydänliikkeitä voimaharjoitusten väliin tai tehdä harjoituksia, jotka sisältävät enemmän lihasryhmiä tai jotka ovat koko kehon harjoittelua. Näin et vain lisää voimaa, mutta myös nostat sykettäsi."

Hän sanoo, että voit kokeilla monimutkaisia ​​liikkeitä, kuten kyykkypuristinta, barbell-kyykky, burpee push upilla, kaapelirivi kyykkyllä ​​tai pull-up, jotta voit rekrytoida tonnia lihaksia, stressata kehoa enemmän ja päästä lähemmäksi endorfiinia vapauttavaa palovammaa . (Ja kokeile näitä 5 älykästä tapaa rakentaa voimaharjoittelua.)

Toinen loistava tapa estää puoli- ja endorfiiniton harjoittelu on pitää tavoite mielessä.Kun juokset, yleensä joko lähdet juoksemaan tietyn määrän minuutteja tai kilometrejä, mikä pakottaa sinut työntämään läpi ja saavuttamaan sen stressaavan tilan, jossa saat korkeuden. Kuntosalilla saatat kuitenkin tuntea houkutusta levätä pidempään ja pitäytyä alhaisemmissa painoissa, koska sinulla on mahdollisuus helpottaa sitä. "Kun sinulla on tavoite mielessäsi, olet keskittyneempi ja työnnät itseäsi hieman kovemmin ja lisäät kehon stressiä", Roots sanoo. Hänen muut ehdotuksensa: Lisää musiikkia harjoitukseesi tai kokeile täysin uutta.

Joten jos et saa kiirettä aikana joka ikinen harjoitus, se on OK, mutta se voi olla merkki siitä, että voit lisätä voimakkuutta. Ja jos tavoittelet sitä kultaista tunnetta? Suuntaa suoraan lenkille tai spin -studioon, koska se on nopein tapa hyvään tunnelmaan.

Arvostelu kohteelle