Miksi on hyvä treenata pienemmällä intensiteetillä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kuntoasiantuntijat laulavat kiitosta korkeatehoisesta intervalliharjoittelusta (HIIT) hyvästä syystä: Se auttaa sinua räjäyttämään tonnia kaloreita lyhyessä ajassa ja tehostaa palovammaasi myös harjoittelun lopettamisen jälkeen. (Ja nämä ovat vain kaksi korkean intensiteetin intervalliharjoittelun kahdeksasta edusta.)

Mutta kuten käy ilmi, sinun ei ehkä tarvitse treenata erittäin korkealla intensiteetillä laihduttaaksesi. Kun kanadalaiset tutkijat jakoivat ryhmän laihduttavia, ylipainoisia henkilöitä ryhmiin ja pyysivät heitä suorittamaan erityyppisiä harjoituksia (joko korkealla intensiteetillä lyhyen ajan tai alhaisella intensiteetillä pidemmän harjoituksen ajan), molemmat ryhmät polttivat samankaltaisia ​​määriä kaloreita harjoituksistaan. ja menetti suunnilleen saman määrän vatsan rasvaa, mikä oli enemmän kuin kontrolliryhmä (joka ei käyttänyt lainkaan) menetti. (Laihduta rasvaa nopeasti tällä HIIT -kehonpainoharjoituksella.)

On selvää, että nämä tulokset voivat olla väärässä kohti tiettyä ryhmää-tutkijat eivät testanneet havaintojaan normaalipainoisten ihmisten tai tavallisten kuntosalikävijöiden kanssa.

Ja on syytä huomata, että korkean intensiteetin kuntoilijat teki näkevät enemmän parannuksia verensokeritasoissaan kuin niillä, jotka tekivät vähemmän intensiivistä harjoittelua. Koska korkeammat verensokeritasot liittyvät diabetekseen (myös yleistä lihavilla ihmisillä), HIIT voisi silti olla parempi vaihtoehto, jos haluat tulla terveempään ja nopeasti. (Tiedoksi: alhainen verensokeri voi saada sinut vakavasti nälkäiseksi.)

Joka tapauksessa tämä tutkimus on hyvä muistutus siitä, että kaikki eivätharjoituksen täytyy nostaa sinut maksimiin. Ja jos haluat nostaa nykyisen hoitosi tehoa, sinun ei tarvitse siirtyä kävelystä sprinttiin yhdessä päivässä. Jopa juoksumaton kaltevuuden lisääminen tai nopeammin käveleminen voi merkittävästi lisätä intensiteettiä, sanovat tutkimuksen kirjoittajat. Pääasia: mene kuntosalille riippumatta siitä, kuinka kovaa aiot työskennellä!

Arvostelu kohteelle