Miksi maaliskuu on paras aika harkita päätöksiäsi uudelleen

Sisältö

• Etsi miksi
• Yhdistä uudet käytökset vanhoihin
• Poistu yhteisestä alueestasi
• Arvostelu kohteelle

Kun teet tämän ylevän uudenvuodenlupauksen vuoden 2017 iskussa (lasillinen samppanjaa kädessäsi lomahulluuden huipulla), maaliskuu näytti luultavasti päässäsi paljon erilaiselta: olisit parempi, hoikempi, onnellisempi. , terveempiä.

"Ihmiset tekevät päätöksensä liiallisen hemmottelun" kuplassa ", sanoo tohtori Michelle Segar, motivaatiotutkija ja kirjoittaja. Ei hikoilua: Kuinka yksinkertainen motivaatiotiede voi tuoda sinulle kuntoa koko eliniän. "Tämä luo väärän motivaation muutokseen." Joten kun elämä palaa normaaliksi ja olet muutaman kuukauden päässä mainitusta lomahulluudesta? "Uudenvuodenlupaukset haalistuvat verrattuna tavoitteisiin, jotka ovat tällä hetkellä kiireellisimpiä." (Kuten tiedät, työajat.)

Ja ei, et ole hullu: Motivaatio tekee jolla on tapa röyhkeä. "Motivaatio voi auttaa sinua pääsemään alkuun, mutta sinun on luotava tapoja menestyäksesi", sanoo Paul Marciano, tohtori, kirjan kirjoittaja Porkkanat ja tikut eivät toimi.

Tässä siis ollaan maaliskuussa. Sen sijaan, että hakkaisit itseäsi, koska vaaka ei ole muuttunut tai koska odotat edelleen, että vatsalihakset kurkistavat ulos, pidä tätä täydellisenä ajankohtana arvioida uudelleen ja hylätä se, mikä ei toimi sinulle-tämä on ainoa tapa taata menestys tulee 31.12.2017.

Ei sattumalta, tämä on myös #MyPersonalBest -ohjelmamme maaliskuun teema: Katkaise kaikki melut ja lopeta tekemästä asioita, joista (a) et pidä ja (b) et palvele sinua. Ei ole häpeä muuttaa resoluutiotasi. Kuka sanoo, että voit tehdä tavoitteita vasta tammikuussa? Segar sanoo, että pysähtyminen - varsinkin kausivaihteluissa - voi olla hyödyllistä tehdä käyttäytymismuutoksia, jotka pysyvät kiinni. Niin voivat nämä kolme tekniikkaa.

Etsi miksi

Voit nollata paremman tavoitteen siirtymällä lähteeseen: sinun miksi Segar sanoo. Haluat selvittää, onko ydinmotivaatiosi yksinkertaisesti siksi, että luulet sen pitäisi tee jotain (juokse 5K, koska kaikki muut ovat, vaikka vihaat juoksemista), tai jos haluat jotain sydämesi pohjasta (rakastat joogaa, mutta sinulla ei ole ollut aikaa siihen). Jälkimmäiset ovat tavoitteita, joista pidät kiinni. Jos uudenvuodenlupauksesi kuului edelliseen luokkaan, etsi toinen.

Yhdistä uudet käytökset vanhoihin

Vaikka sinulla on tärkeä tavoite, josta välität, voi olla vaikeaa muodostaa aiemmin mainitsemamme tavat. Yritä yhdistää uusi tavoitteesi jo vakiintuneeseen käyttäytymiseen, Marciano ehdottaa. Jos esimerkiksi haluat käyttää enemmän aikaa harjoitukseen, yhdistä harjoittelu jo olemassa olevaan tapaan. Peset hampaasi joka aamu, eikö niin? Pudota sitten 25 punnerrusta etukäteen. Pian aloitat punnerrosten yhdistämisen hampaiden harjaamiseen, mikä tekee todennäköisempää pysyä tapana, Marciano sanoo.

Poistu yhteisestä alueestasi

"Ajatus mukavuusalueeltasi poistumisesta voi olla pelottava", Marciano sanoo. Tuntuu siltä, ​​että teet joka päivä hulluja asioita. Mutta todellinen muutos tulee pienistä asioista, minkä vuoksi Marciano ehdottaa irti pääsemistä yhteinen alue sen sijaan. Sekoita se pienillä tavoilla: Kävele koiraasi enemmän, kokeile uutta harjoitusta joka viikko. "Tämän toteuttaminen käytännössä auttaa muotoilemaan ajattelutapasi uudelleen", Marciano sanoo. "Se on todella hyvä aivoillesi, kun sanot:" Anna minun vain muokata tätä jollakin tavalla. "" Poistuminen yhteisestä alueestasi lisää myös hauskan elementin, joka tutkimusten mukaan voi pitää sinut motivoituneena pysymään radalla.

Arvostelu kohteelle