Miksi kasvipohjainen ruokavalio on ihanteellinen painonpudotukseen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Paleo voi olla ruokavalio du jour ylimääräisen rasvan leikkaamiseen, mutta voit itse asiassa olla parempi lopettaa liha, jos haluat laihtua: kasvis- tai vegaaniruokavaliota noudattavat ihmiset laihtuvat enemmän kuin lihaa syövät. opiskella Journal of General Internal Medicine.

Tutkijat tarkastelivat 12 tutkimusta, joissa oli mukana yli 1 150 ihmistä, jotka seurasivat erilaisia ​​painonpudotussuunnitelmia noin 18 viikon ajan. Mitä he havaitsivat: Kasvipohjaista ruokavaliota noudattavat pudottivat keskimäärin neljä kiloa enemmän kuin ne, joiden ateriat sallivat lihan.

Kasvisruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, joissa on paljon kuitua ja joiden sulaminen kestää kauemmin, mikä voi pitää sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään, sanoo tutkija Ru-Yi Huang, M.D., Harvard School of Public Health. Lisäksi lihaa raskaita ruokavaliota syövät ihmiset kokevat enemmän kaasua ja turvotusta, ja epämukavuus voi heikentää menestystä, Huang selittää. (Etkö ole vielä valmis sitoutumaan täysin? Kokeile näitä 5 tapaa tulla osa-aikaiseksi kasvissyöjäksi.)

Tutkijat havaitsivat myös, että ihmiset, jotka luopuivat lihasta laihduttaakseen, noudattivat todennäköisemmin edelleen terveellistä ruokavaliotaan vuotta myöhemmin kuin ne, jotka söivät eläinperäisiä tuotteita.

Kasvissyöjäksi ryhtyminen tarkoittaa myös sitä, että sinun ei tarvitse laskea jokaista kaloreita, sillä lihattomat laihduttajat, jotka laskivat, laihtivat saman verran kuin ne, jotka jättivät matematiikan väliin. Syy: Punta kilolta, kasvikset sisältävät huomattavasti vähemmän kaloreita-esimerkiksi kilon luutonta naudanlihaa on lähes viisi kertaa enemmän kaloreita kuin yksi kilo raakaa porkkanaa. (Vaikka jokaisen kasvispohjaisen on seurattava ravintoaineitaan. Katso yleisimmät kasvisruokavalion puutteet ja miten voit pitää ne loitolla.)

Ajattelun aihetta, todellakin!

Arvostelu kohteelle