Miksi sinun pitäisi harjoitella, vaikka et olekaan mielialalla

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kävely on terveysyhteisön vastaus lähes kaikkiin sairauksiin. Oletko väsynyt? Käy kävelyllä. Tunnetko olosi masentuneeksi? Kävellä. Tarvitsetko laihtua? Kävellä. Onko sinulla huono muisti? Kävellä. Tarvitsetko tuoreita ideoita? Kävellä. Ymmärrät idean. Mutta joskus tyttö vain Todella ei halua kävellä! On kylmä, olet väsynyt, koira piilotti kengät, ja ennen kaikkea et usko, että kävely auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. No, tutkijoilla on tähänkin vastaus: kävele joka tapauksessa.

Ennen kuin käännät silmiäsi ja ryömi takaisin sänkyyn, kuuntele ne. Vuonna julkaistun artikkelin mukaan ihmiset, jotka "pelkäsivät" kävelyä ja jopa sanoivat odottavansa sen pahentavan heidän oloaan, päätyivät kuitenkin huomattavasti paremmaksi lyhyen kävelymatkan jälkeen. Tunteet.

Iowan osavaltion tutkijat loivat kolme koetta testatakseen kävelyn ja mielialan välistä yhteyttä. Ensimmäisessä vaiheessa he pyysivät uusia opiskelijoita joko kävelemään kampuksella tai katsomaan videon samasta kampuksen kiertueesta; toisessa kokeessa oppilaita pyydettiin ottamaan "tylsä" sisäkierros tai katsomaan video samasta kiertueesta; kun taas kolmannessa kokoonpanossa oppilaat katsoivat kiertuevideon istuessaan, seisoessaan tai kävellessään sisäjuoksumatolla. Niin ja siihen Todella kuulostamaan kamalalta, tutkijat kertoivat opiskelijoille, että heidän täytyi kirjoittaa kaksisivuinen paperi siitä, kummasta kiertokokemuksesta heillä oli. Pakotettu kävely (tai katselu) ja ylimääräisiä kotitehtäviä? Ei ihme, että opiskelijat kertoivat pelkäävänsä sitä vakavasti!

Videokierroksen katsoneet opiskelijat kertoivat olonsa huonommaksi sen jälkeen, kuten voisi odottaa. Mutta kaikki kävelevät opiskelijat, riippumatta siitä, missä ympäristössä he kävelivät (ulkona, sisällä tai juoksumatolla), ilmoittivat olevansa onnellisempi, mutta myös iloisempia, virkeämpiä, positiivisempia, valppaampia, tarkkaavaisempia ja itsevarmempia. Ja koska kävely on niin voimakas lääke, tarvitset vain pienen annoksen voidaksesi kokea hyvinvoinnin paranemisen-tutkimuksen opiskelijat saivat kaikki nämä edut vain 10 minuutin rauhallisen kävelyn jälkeen.

"Ihmiset saattavat aliarvioida, missä määrin pelkkä sohvalta nouseminen ja kävelylle lähteminen hyödyttää heidän mielialaansa, koska he keskittyvät hetkellisesti havaittuihin esteisiin mahdollisten mielialahyötyjen sijaan", tutkijat päättelevät artikkelissa.

Vaikka tässä artikkelissa tarkasteltiin vain kävelyn myönteisiä vaikutuksia, aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että kaikenlaisilla harjoituksilla on vakavia mielialan kohottavia voimia. Ja maksimoidaksesi kaikki terveysbonukset, tee harjoittelu ulkona. Meta-analyysi, joka julkaistiin vuonna Ympäristötiede ja -teknologia havaitsi, että ulkona harrastaminen tarjoaa henkistä ja fyysistä hyötyä, jota sisätiloissa treenaaminen ei.

Mutta riippumatta siitä, missä tai miten harjoittelet, tämän tutkimuksen viesti on selvä: Kun treenaat, tee se vain-olet iloinen, että teit.

Arvostelu kohteelle