Tekeekö myöhään yöllä syöminen lihavaa?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Viime keskiviikkona isännöin Twitter-chattia Shape.comille. Hyviä kysymyksiä oli niin paljon, mutta yksi erottui erityisesti siitä, että useampi kuin yksi osallistuja kysyi sitä: "Kuinka pahaa on syödä klo 18.00 (tai klo 20.00) jälkeen painonpudotuksen vuoksi?"

Rakastan tätä kysymystä. Totta puhuen, potilaani kysyvät sitä koko ajan. Ja vastaukseni on melkein aina sama: "Myöhään illalla syöminen ei lisää painoa, vaan syöminen liianpaljon tulee myöhään illalla. "

Tarkastellaanpa: Jos kehosi tarvitsee 1800 kaloria terveen painon ylläpitämiseksi ja söit vain 900 kaloria kello 21 mennessä, voit todellisuudessa syödä vielä 900 ennen nukkumaanmenoa. Ongelmana on, että mitä kauemmin se menee illallisaikaan, sitä nälkäisemmäksi tulee, ja useimmille ihmisille mahdollisuudet syödä lisääntyvät. Eli lopputulos on, että kaloreita kuluu liikaa. Selitän tämän joskus "dominoefektiksi". Olet odottanut syömistä niin kauan, että siihen mennessä et voi lopettaa.

Mutta mitä sinun pitäisi tehdä, jos syöt tasapainoisen illallisen kohtuulliseen aikaan ja olet edelleen nälkäinen ennen nukkumaanmenoa? Ensinnäkin suosittelen yleensä yrittämään selvittää, oletko todella nälkäinen. Haluan käyttää lyhennettä HALT. Kysy itseltäsi: "Onko minulla nälkä? Olenko vihainen? Olenko yksinäinen? Vai olenko väsynyt?" Niin monella kertaa, kun syömme yöllä, ei ole mitään tekemistä todellisen nälän kanssa. Kun tunnistat, mitä todella tapahtuu, saatat pystyä estämään myöhäisillan munchies.

LIITTYVÄT: Parhaat myöhäisillan välipalat

Jos olet todella nälkäinen, suosittelen yleensä noin 100 kaloria tai vähemmän myöhäisillan välipalaa. Esimerkiksi: pala hedelmää tai kuppi marjoja, kolme kuppia ilmapippuria, sokeriton Popsicle, yksi annos vähärasvaista vanukasta, lasillinen rasvatonta maitoa, raakoja kasviksia tai kuuden unssin säiliö rasvatonta hedelmämakuista jogurttia.

Yksi tärkeimmistä syistä syödä aikaisemmin on mielestäni se, että nukut paremmin. Täydellä vatsalla nukkumaanmeno on monille haitaksi ja häiritsee heidän kauneuslepoaan. Ja valitettavasti jos et nuku hyvin, on suurempi mahdollisuus, että aamulla uupuneena teet huonoja aamiaispäätöksiä. Mutta paras ratkaisu kaikista on mennä aikaisemmin nukkumaan - et voi syödä nukkuessasi.

Arvostelu kohteelle