Voitko treenata COVID-19-rokotteen ottamisen jälkeen?

Sisältö

• Ensinnäkin nopea päivitys COVID-19-rokotteen sivuvaikutuksista.
• Joten voitko treenata COVID-19-rokotteen jälkeen?
• Milloin sinun ei pitäisi treenata COVID-19-rokotteen jälkeen?
• Jos sinusta tuntuu siltä, ​​mitä sinun pitäisi tehdä rokotuksen jälkeistä työtä tehtäessä?
• Arvostelu kohteelle

Hyvin pitkän 12 kuukauden (ja laskemisen jälkeen, huh) jälkeen laukauksen - tai useimmissa tapauksissa kahden laukauksen - saaminen ei ole koskaan tuntunut niin hyvältä. COVID-19-rokote tarjoaa korvaamattoman helpotuksen ja turvallisuuden tunteen, ja se voi tuntua suorastaan ​​unenomaiselta-henkisesti. Mutta fyysisesti? Se on usein aivan toinen tarina.

Katso, rokotteen saamiseen voi liittyä sivuvaikutuksia, jotka vaihtelevat kipeästä käsivarresta flunssan kaltaisiin kuumeisiin, vilunväristyksiin ja kipuihin. Mutta ovatko nämä oireet todella riittäviä torpedoimaan tavallinen harjoitusaikataulusi? Ja vaikka et tunne olosi kiusalliseksi annoksen jälkeen, voiko treenaaminen jälkikäteen vaikuttaa immuniteettisi?

Ennen lääkärit punnitsevat ja pääsevät kysymyksen pohjaan, kun harrastajat kaikkialla ihmettelevät: Voinko treenata COVID-19-rokotteen jälkeen?

Ensinnäkin nopea päivitys COVID-19-rokotteen sivuvaikutuksista.

Ida -täti soitti kertoakseen, että hän voi hyvin toisen annoksen jälkeen. Äiti lähetti sinulle tapaamisen jälkeisenä aamuna tekstiviestin kertoakseen olevansa hieman nuhjuinen ja unelias, mutta hänen sanoin "mitä muuta uutta?" Ja työvaimosi lähetti sinulle viestin maanantaiaamuna sängyssä vietetystä viikonlopustaan ​​ja päänsärkyä ja vilunväristyksiä hänen laukauksensa jälkeen. (Aiheeseen liittyvät: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää COVID-19-rokotteen sivuvaikutuksista)

Pointti on siinä, että rokotusten sivuvaikutukset voivat vaihdella suuresti oireettomista (katso: Ida-täti) sellaisiin, jotka "voivat vaikuttaa kykyysi tehdä päivittäisiä toimintoja", Tautien valvonta- ja ehkäisykeskusten mukaan, jossa luetellaan seuraavat: yleiset haittavaikutukset:

• Kipu ja turvotus pistoskohdassa
• Kuume
• Vilunväristykset
• Väsymys
• Päänsärky

On raportoitu myös harvinaisempia sivuvaikutuksia, kuten "COVID -käsivarsi", viivästynyt pistoskohdan reaktio, joka voi tapahtua Moderna -rokotteen jälkeen, ja turvonneet kainalon imusolmukkeet, jotka voidaan sekoittaa rintasyöpään. Äärimmäisissä ja harvinaisissa tapauksissa jotkut ihmiset ovat kokeneet anafylaksia (mahdollisesti hengenvaarallinen allerginen reaktio, jolle on tunnusomaista heikentynyt hengitys ja verenpaineen lasku) 15 minuutin kuluessa rokotteen saamisesta.

Kaiken kaikkiaan CDC korostaa, että luetellut yleiset rokotteen sivuvaikutukset ovat "normaaleja merkkejä siitä, että kehosi rakentaa suojaa" (kuinka siistiä ?!), ja niiden pitäisi poistua muutamassa päivässä. (Aiheeseen liittyvää: Mikä on samanaikaisuus ja miten se vaikuttaa COVID-19-riskiisi?)

Joten voitko treenata COVID-19-rokotteen jälkeen?

Tällä hetkellä CDC:llä tai rokotteiden valmistajalla ei ole virallisia ohjeita, jotka varoittaisivat harjoittamasta rokotuksen jälkeen. Itse asiassa yhdessäkään eri FDA:n hyväksymien rokotteiden (Pfizer-BioNTech, Moderna ja Johnson & Johnson) kliinisissä tutkimuksissa ei sanota, että he olisivat pyytäneet osallistujia muuttamaan elämäntapaansa ampumisen jälkeen. Mikään ei viittaa siihen, että rokotuksen jälkeen harjoittelu aiheuttaisi enemmän tai vähemmän sivuvaikutuksia, sanoo Thomas Russo, M.D., professori ja tartuntatautien johtaja Buffalon yliopistosta New Yorkissa.

"Voit treenata heti sen jälkeen, jos haluat", sanoo tohtori Russo, joka lisää, että harjoitussuosituksissa ei ole eroa, haluatko tehdä sen heti rokotuksen jälkeen, seuraavana päivänä vai muuna päivänä sen jälkeen. Pohjimmiltaan, jos sinusta tuntuu siltä, ​​voit siirtyä laukauksesta hikoiluun - mikä on jotain, mitä Irvin Sulapas, M.D., urheilulääketieteen apulaisprofessori Baylor College of Medicine, teki itse. (Aiheeseen liittyvää: Voiko influenssarokote suojata sinua koronavirukselta?)

Mutta voiko työskentely vaikuttaa siihen, kuinka hyvin rokote toimii? Ei ole dataa, joka viittaisi siihen. "Ei ole mitään syytä uskoa, että sillä olisi haitallisia vaikutuksia tai että liikunta vaikuttaisi haitallisesti immuniteetin kehittymiseen", kertoo David Cennimo, M.D., Rutgers New Jersey Medical Schoolin tartuntatautien asiantuntija.

Ja vaikka CDC ei sano mitään erityisesti rokotuksen jälkeisistä harjoituksista, virasto tekee suosittelemme, että käytät tai harjoitat kättäsi rokotuksen jälkeen, jotta kipu ja epämukavuus vähenevät.

"Miltä sinusta tuntuu, vaihtelee suuresti yksilöiden välillä", sanoo Jamie Alan, Ph.D., Michigan State Universityn farmakologian apulaisprofessori. "Jotkut ihmiset voivat hyvin, toiset voivat sairastua." (FWIW, Alan sanoo, että pahoinvointi on a hyvä merkki - se tarkoittaa, että immuunijärjestelmäsi vastaa rokotteeseen.)

Milloin sinun ei pitäisi treenata COVID-19-rokotteen jälkeen?

Ei ole erityisiä terveysolosuhteita, mukaan lukien astma tai sydänsairaus, jotka estäisivät sinua treenaamasta rokotuksen jälkeen - niin kauan kuin liikunta on normaali osa rutiiniasi, kertoo tohtori Russo. "Harjoitusohjelmasi tulee olla kehitystyössäsi, kun tiedät rajoituksesi."

Tästä huolimatta CDC huomauttaa verkkosivustollaan, että "sivuvaikutukset voivat vaikuttaa kykyysi tehdä päivittäisiä toimintoja" - mukaan lukien harjoittelu. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on kuumetta tai vilunväristyksiä, et ehkä tee mieli murskaamaan tavallista harjoitteluasi ennen kuin voit paremmin (mikä, kuten edellä mainittiin, tulisi tapahtua päivän tai kahden sisällä).

Tietyt oireet voivat olla osoitus siitä, että kehosi työskentelee lujasti saadakseen immuunivasteen ja voisi käyttää lepoa, selittää tohtori Russo. Näitä ovat kuume, päänsärky, koko kehon särky, päänsärky, vilunväristykset ja äärimmäinen väsymys tohtori Sulapasin mukaan.

• kuume
• koko vartalo kipeä
• päänsärky
• vilunväristykset
• äärimmäinen väsymys

"Kuuntele kehoasi", sanoo Doug Sklar, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja PhilanthroFITin perustaja New Yorkissa. "Jos et ole kokenut haittavaikutuksia, mielestäni on järkevää jatkaa harjoittelua." Mutta jos olosi ei ole hyvä, Sklar sanoo, että "on parasta ottaa vihje ja levätä, kunnes oireet häviävät".

Jos sinusta tuntuu siltä, ​​mitä sinun pitäisi tehdä rokotuksen jälkeistä työtä tehtäessä?

Jos tunnet olosi hyväksi, voit tehdä tavanomaisen harjoituksen 100-prosenttisesti, sanoo tohtori Russo.

Muista kuitenkin, että kätesi saattaa tuntua kipeältä rokotuksen jälkeisenä päivänä, joten "saattaa olla mukavampaa välttää painojen nostamista käsivarsillasi", koska se voi olla tuskallista, Alan selittää. (Mutta jälleen, ehdottomasti varmista, että siirrät käsivartta heti rokotuksen jälkeen, koska se voi auttaa vähentämään arkuusriskiä.)

Jos sinusta tuntuu hieman hitaalta, mutta et ole täysin käyttämättömänä, Sklar ehdottaa harjoituksen muuttamista, varsinkin jos suunnittelisit harjoittavasi korkeatehoista liikuntaa: "Olisi ehkä parasta vaihtaa asioita ja mennä kävelylle tai suorita sen sijaan kevyttä venytystä." Tämä johtuu siitä, että väsymys, kuume tai mikä tahansa epämukavuus on kehosi tapa kertoa sinulle, että on aika levätä, selittää tohtori Russo.

Muista myös, että sinua ei pidetä täysin rokotettuna ennen kuin toisesta rokotuksestasi on kulunut vähintään kaksi viikkoa, jos saat Pfizer-BioNTech- tai Moderna-rokotteen, tai yksittäisrokotus, jos saat Johnson & Johnson -rokotteen. Ja vaikka olet täysin rokotettu, CDC suosittelee silti maskin käyttöä ja sosiaalisen etäisyyden harjoittamista, kun olet suuremmissa ihmisjoukoissa ja rokottamattomien ihmisten ympärillä. Joten jos haluat treenata kuntosalilla, on turvallisinta olla naamioitu riippumatta siitä, onko laukauksesta kulunut tunti vai useita viikkoja. (Etkö ole vielä valmis käymään kuntosalilla? Merkitse tämä täydellinen opas kotitreeneihin.)

Kaiken kaikkiaan asiantuntijat korostavat, että on tärkeää kuunnella kehoasi kaiken tämän kautta. "Jos tunnet olosi hyväksi, jatka sen kanssa", sanoo tohtori Russo. Jos ei? Anna sen levätä, kunnes olet valmis - se on todella niin helppoa.

Arvostelu kohteelle