Työskentely kotona ja masennus

Sisältö

• Olenko masentunut vai surullinen?
• Aiheuttaako kotona työskentely masennusta?
• Se voi lisätä stressiä joillekin ihmisille
• 5 tekemistä masennuksen torjumiseksi työskennellessäsi kotona
• 1. Soita ystävälle
• 2. Kirjoita tavoitteesi
• Mistä saan lisätietoja?
• Meditaatio-sovellukset
• NAMI-ohjeet
• ADAA-resurssit
• Mikä on masennus?
• Kuinka selviytyä
• Nouto

Elämme aikakaudella, jolloin monet meistä tekevät sitä, mitä edelliset sukupolvet eivät voineet: työskennellä kotona.

Internetin ansiosta monet meistä pystyvät (ja toisinaan vaativat) tekemään päivätöitä etänä, joita kutsutaan myös etätyöksi. Mutta voiko siitä tulla liikaa käsiteltäväksi? Onko masennus riski etätyöntekijöille?

Katsotaanpa tarkemmin vastauksia näihin kysymyksiin sekä mitä voit tehdä mielenterveyden ylläpitämiseksi.

Olenko masentunut vai surullinen?

Surullinen on normaali osa elämää. Se voi johtua ympäristötekijöistä.

Jos olet kokenut suuren muutoksen elämässäsi, kuten esimerkiksi suhteen päättymisen, sinun on järkevää tuntea surua. Vaikka suru voi lopulta kehittyä masennukseksi, on tärkeää ymmärtää, että masennus on kliininen mielenterveystila.

Vakavan masennuksen jaksot kestävät vähintään 2 viikkoa kerrallaan. Vaikka surullinen ympäristötekijä voi laukaista heidät, ne voivat myös näennäisesti tulla tyhjästä.

Jos mielialasi alkaa häiritä jokapäiväistä elämääsi, saatat kehittää masennusta. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua saamaan tarkan diagnoosin ja tutkimaan erilaisia ​​hoitovaihtoehtoja.

Aiheuttaako kotona työskentely masennusta?

Tulokset ovat ristiriitaisia ​​sen suhteen, onko etätyöskentely työntekijöiden suoraa masennusta.

Se voi lisätä stressiä joillekin ihmisille

Euroopan elin- ja työolojen kehittämissäätiön vuonna 2017 laatimassa raportissa ehdotettiin, että 41 prosenttia etätyöntekijöistä ilmoitti korkeammasta stressistä verrattuna vain 25 prosenttiin toimistossa työskentelevistä kollegoistaan.

Psykologinen stressi voi vaikuttaa masennukseen. Tästä huolimatta on vain vähän todisteita, jotka yhdistävät etätyön masennukseen.

5 tekemistä masennuksen torjumiseksi työskennellessäsi kotona

Ensinnäkin, tunnusta, että se on vaikeaa. Kotona työskenteleminen voi olla vaikeaa. Sillä on ainutlaatuisia haasteita ja etuja normaaleissa olosuhteissa, puhumattakaan ainutlaatuisen stressin aikana, kuten pandemia.

1. Soita ystävälle

Voit jopa antaa ystävän tallentamaan viestin heidän päivastaan ​​ja lähettämään sen haluamallasi tavalla. Ja voit tehdä saman.

Keskustele puhelimitse tai äänikeskustelun avulla verkossa. Pelkästään ystäväsi tai perheenjäsenesi äänen kuuleminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi yhteenkuuluvammaksi ja sosiaalisemmaksi ja ehkäisemään eristäytymisen tunteita.

2. Kirjoita tavoitteesi

Masennus voi haitata tuottavuuttasi, varsinkin jos työskentelet kotona. Jos sinulla on luettelo mitattavista tavoitteista edessäsi, se voi auttaa sinua visualisoimaan, mitä haluat saavuttaa.

Mistä saan lisätietoja?

Tarjolla on runsaasti resursseja ihmisille, jotka kokevat kokeneensa masennusta tai jotka haluavat yksinkertaisesti etsiä lisätietoja mielenterveydestään ja henkilökohtaisesta hyvinvoinnistaan.

Meditaatio-sovellukset

Jos etsit tapaa vahvistaa itseäsi ja työstäsi kotiin -rutiinia, meditaatiosovellukset voivat tarjota opastettua aikaa palauttaa tai luoda uusia tapoja.

Headspace on suosittu meditaatiosovellus. Se tarjoaa suhteellisen lyhyitä segmenttejä ilmaisessa kirjastossa unta ja perusmeditaatiota varten.

Meditaatio voi vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja ahdistuneisuuden ja masennuksen oireisiin.

Meditaatiosovellusten lisäksi on myös motivaatioon keskittyviä sovelluksia.

NAMI-ohjeet

Yhdysvaltain kansallinen mielenterveysliitto (NAMI) tarjoaa ilmaista, tarkkaa ja ajantasaista tietoa mielenterveydestä. Ne tarjoavat myös resurssiviittauksia.

Jos haluat muodostaa yhteyden NAMI: han, soita heille numeroon 800-950-6264 tai lähetä sähköpostia osoitteeseen [email protected].

ADAA-resurssit

Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksellä (ADAA) on myös verkkosivustollaan runsaasti resursseja, samoin kuin tosiasiallista tietoa kaikesta masennuksen oireista mielenterveyden seulontaan saamiseen. He tarjoavat myös verkkosivustonsa useilla eri kielillä.

Mikä on masennus?

Noin yhdellä 15: stä aikuisesta masennus vaikuttaa kuluvan vuoden aikana American Psychiatric Associationin (APA) mukaan.

Masennus on yleinen mutta vakava mielenterveystila, jolla on kielteinen vaikutus mielentilaan, ajatteluun ja toimintaan.

Masennusta sairastavat ihmiset saattavat tuntea surua ja kiinnostuksen puutetta aikaisemmin nauttimaan toimintaan. Viime kädessä tämä voi vaikuttaa heidän toimintakykyyn. APA arvioi, että yksi kuudesta ihmisestä kokee masennusta jossain vaiheessa elämässään.

Jotkut yleisimmistä masennuksen oireista ovat:

• energian menetys
• masentunut
• nukkumisvaikeudet tai nukkuminen
• muutokset ruokahalussa

Diagnoosi tulee usein sen jälkeen, kun oireet ovat jatkuneet vähintään 2 viikkoa.

Kuinka selviytyä

Masennuksen hoidot vaihtelevat hoitotyypeistä lääkkeisiin. Jokainen tapaus on erilainen.

Jos sinulla on masennusta, huomaat todennäköisesti, että yhdistelmä hoitoja toimii pikemminkin kuin yksi. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivan.

Nouto

Mahdollisuus työskennellä kotona on jotain, josta monet ihmiset nauttivat, mutta on tärkeää muistaa, että se ei ole kaikille.

Ajan myötä saatat huomata, että toimit paremmin, kun työtovereidesi ympäröivät sosiaalisessa ympäristössä. Sinun on määritettävä, mikä toimii mielenterveydellesi parhaiten.

Muista, että on vain vähän tai ei lainkaan tietoa, joka yhdistää etätyön masennuksen kehittymiseen.

Lääketieteen ammattilainen voi auttaa sinua selvittämään, koketko surua vai masennusta ja saamaan tarvitsemasi hoidon. Muista, että tuen saaminen on sen arvoista: Monet masennusta sairastavat ihmiset elävät terveellistä elämää.