Sinun ei tarvitse juosta kovin kauas saadaksesi juoksun edut

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos olet joskus hämmentynyt aamumailistasi, kun selaat ystävien maratonmitaleita ja Ironman-harjoituksia Instagramissa, ole hyvä ja teet itse asiassa parasta kehollesi. Uuden meta-analyysin mukaan juokseminen vain kuuden mailin viikossa tarjoaa enemmän terveyshyötyjä ja minimoi pidempien harjoitusten aiheuttamat riskit. Mayo Clinic Proceedings. (Yllättynyt? Sitten sinun pitäisi ehdottomasti lukea 8 yleistä juoksumyytiä, murrettu!)

Maailman merkittävimpien kardiologien, liikuntafysiologien ja epidemiologien tekemissä tutkimuksissa tarkasteltiin kymmeniä viimeisten 30 vuoden aikana tehtyjä liikuntatutkimuksia. Yhdistämällä satojen tuhansien kaikentyyppisten juoksijoiden tietoja tutkijat havaitsivat, että lenkkeily tai muutaman kilometrin juokseminen pari kertaa viikossa auttoivat hallitsemaan painoa, alentamaan verenpainetta, parantamaan verensokeria ja vähentämään joidenkin syöpien, hengityselinsairauksien riskiä , aivohalvaus ja sydän- ja verisuonitaudit. Vielä parempi, se alensi juoksijoiden riskiä kuolla mistä tahansa syystä ja pidensi heidän elinaikaansa arviolta kolmesta kuuteen vuodeksi – kaikki samalla vähentäen heidän riskiään saada ylikuormitusvammoja vanhetessaan.

Se on paljon tuottoa melko pienelle sijoitukselle, sanoi johtava kirjoittaja Chip Lavie, M.D., sanoi tutkimuksen yhteydessä julkaistussa videossa. Ja kaikki nämä juoksemisen terveyshyödyt sisältävät vain vähän kustannuksia, joita ihmiset usein yhdistävät urheiluun. Toisin kuin yleisesti uskotaan, juoksu ei näyttänyt vahingoittavan luita tai niveliä ja pienentänyt nivelrikon ja lonkanleikkausriskiä, ​​Lavie lisäsi. (Kun puhutaan kipuja ja kipuja, tutustu näihin 5 aloittelijan juoksevaurioon (ja kuinka välttää jokainen).)

Lisäksi ne, jotka juoksivat alle kuusi kilometriä viikossa-vain juoksivat 1-2 kertaa viikossa-ja alle 52 minuuttia viikossa-eli vähemmän kuin liittovaltion harjoitusohjeet-saivat maksimaalisen hyödyn, Lavie sanoo. Mikään aika, joka kului jalkakäytävän jyrsimiseen tätä enemmän, ei lisännyt terveyshyötyjä. Ja eniten juoksevan ryhmän terveys heikkeni. Juoksijat, jotka juoksivat yli 20 kilometriä viikossa, osoittivat parempaa kardiovaskulaarista kuntoa, mutta paradoksaalisesti loukkaantumis-, sydämen vajaatoiminta- ja kuolemanriski oli hieman lisääntynyt-tila, jonka tutkijat kutsuivat "kardiotoksisuudeksi".

"Tämä varmasti viittaa siihen, että enemmän ei ole parempi", Lavie sanoi ja lisäsi, että he eivät yritä pelotella ihmisiä, jotka juoksevat pidempiä matkoja tai kilpailevat maratonin kaltaisissa tapahtumissa, koska vakavien seurausten riski on pieni, vaan että nämä mahdolliset riskit. voi olla jotain, josta he haluavat keskustella lääkärinsä kanssa. "On selvää, että jos harjoittelet korkealla tasolla, se ei ole terveydelle, koska suurimmat terveyshyödyt saavutetaan hyvin pienillä annoksilla", hän sanoi.

Mutta useimmille juoksijoille tutkimus on erittäin rohkaiseva. Viesti on selvä: Älä lannistu, jos voit "vain" juosta mailin tai jos olet "vain" lenkkeilijä; teet suuria asioita kehollesi jokaisella askeleellasi.

Arvostelu kohteelle