Sinun 5 päivän, hyvännäköisen alasti ruokavaliosuunnitelmasi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Olitpa sitten romanttisella illallisella tai juomassa tyttöjesi kanssa, ystävänpäivä on päivä, jolloin kaikki naiset haluavat tuntea olonsa seksikkäimmäksi ja näyttää. Jos olet viime aikoina jättänyt kuntosalin väliin, kaikki toivo ei ole menetetty! Parhaalla käytökselläsi viimeisen viikon aikana voi itse asiassa saada aikaan kaiken eron vatsasi tasoittamisessa ja lihasten nopeassa hienosäätössä.

Käännyimme Franci Cohenin puoleen, henkilökohtainen valmentaja, sertifioitu ravitsemusterapeutti, liikuntafysiologi ja Fuel Fitnessin perustaja Brooklynissa, jotta saisimme ravitsemus- ja harjoitussuunnitelman, joka auttaa sinua vahvistamaan ja laihduttamaan vain viidessä päivässä. Joka päivä sisältää seitsemästä yhdeksään ateriaa (nimetty M1:ksi, M2:ksi jne.), joissa kaikissa on pieniä aineenvaihduntahyötyjä, jotka eivät ainoastaan ​​maksimoi kalorien kulumista tällä viikolla, vaan pitävät aineenvaihduntasi kunnossa, kun palaat normaaliin syömiseen ensi viikolla. Voit juoda kahvia koko viikon, mutta ohita sokeri ja pysy rasvattomassa maidossa, jos et pidä siitä mustasta. Ja älä unohda juoda vähintään 32 unssia vettä joka päivä. (Se on yksi 10 tavoistamme pudottaa painoa edes yrittämättä.)

Seuraa alla olevia ateriasuunnitelmia ja harjoitusehdotuksia näyttääksesi parhaalta riippumatta siitä, mitä olet tai et käytä tänä ystävänpäivänä. (Tarvitsetko ehdotuksia siitä, mitä pukeutua tuskin? Kokeile näitä Pretty Intimates: Kauden seksikkäimpiä alusvaatteita.)

Päivä 1

Muista syödä pieniä annoksia mahdollisimman usein pienentääksesi vatsasi kokonaiskokoa, mikä voi auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään pienemmällä ruualla ja pitämään verensokeritasosi vakaana.

Ateriasuunnitelma:

M1: 1/2 kaurapannukakkuresepti (Yhdistä 1/2 kuppia vanhanaikaista kauraa, 3 munanvalkuaista, 1/2 muussattua banaania ja kanelia. Suihkuta pannulle keittosuihketta ja kaada pannukakkuseos päälle lusikallisittain. Käännä, kun ne alkavat kuplia Jaa puoliksi toistaiseksi ja puolet M4: lle.) Päälle pannukakut 8 vadelmalla.

M2: 1 vihreä omena ja 2 ruokalusikallista tavallista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia

M3: Kalkkukääreet: Aseta kolme suurta vihreää lehteä alas yksitellen kuin kääre. Levitä jokaiselle balsamico aioli (valmistettu balsamiviinietikasta, Dijonin sinapista, vähärasvaisesta vihreästä majoneesista, suolaa, pippuria). Päälle 1/4 kiloa tuoreita kalkkunanrintaviipaleita (ei deli -lihaa), 2 silputtua porkkanaa ja 1/4 kuppia voikukkavihreitä, jaettuna tasaisesti kolmen kesken. Kääri kuin kääre. Resepti antaa 3 kääriä.

M4: 1/2 kaurapuuro pannukakku resepti ja päärynä

M5: 6 raakaa mantelia ja 1 kuppi rasvatonta maitoa

M6: 4 unssia grillattua kananrintaa, kuutioituna ja heitetty israelilaisen salaatin päälle, joka koostuu 3 israelilaisesta kurkusta kuutioituna, 1 punainen paprika kuutioituna, 1 kokonaisen sitruunan mehu ja 1/4 cup hienonnettua persiljaa. Mausta kuminalla ja halutessasi suolalla.

M7: 4 unssia kuumaa vettä sitruunalla ja kulho, jossa on 1 kuppi raaka rucolaa hyvän yön välipalaksi

Treenata: Tunti potkunyrkkeilyä (käy kurssilla tai kokeile Killer Kickboxing Workout- ja Kickboxing for Killer Abs.)

Päivä 2

Kuuntele kehoasi: Yksi välittäjäaine nimeltä CCK (kolesystokiini) lähetetään mahalaukusta aivoihin rekisteröimään, että olet kyllästynyt, mutta tämän viestin lähettäminen kestää noin 20 minuuttia. Syö hitaasti, jotta kehollesi jää riittävästi aikaa tunnistaa, että se on täynnä, ja säästät tuhansia kaloreita.

Ateriasuunnitelma:

M1: 3 hämähäkin puremaa (Sekoita yhteen 1 kuppi vanhanaikaista kaurahiutaletta, 2/3 paahdettuja kookoshiutaleita, 1/2 kuppia pähkinävoita, 1/2 kuppia pellavansiemenjauhoa, 1/2 kuppia tummaa suklaata kaakaonpalaa, 1/4 agavea tai hunajaa, 1-2 tl vaniljauutetta. Peitä ja laita jääkaappiin tunniksi ja pyöritä palloiksi. Resepti tuottaa 25-30 palloa.)

M2: 1/2 kuppia paahdettua täysjyväkauramuroa, 1/2 kuppia rasvatonta maitoa ja 3 mansikkaa

M3: 1 kuppi cantaloupe kuutioituna 3 raa'alla saksanpähkinällä ja 3 raa'alla mantelilla

M4: Täysjyväinen englantilainen muffinssi, paahdettu, munakolla, joka on valmistettu 3 munanvalkuaisesta ja 1/2 dl tuoreita vauvanpinaatinlehtiä

M5: 1 yksittäinen tölkki valkoista tonnikalaa vedessä sekoitettuna 1/2 dl silputtua purppurakaalia, 1/4 cup silputtua porkkanaa, vähärasvaista majoneesia ja Dijon -sinappia

M6: 2 hämähäkin puremaa ja pieni vihreä omena

M7: 4 unssia paahdettua grillattua lohta 2 kupin wasabi -lautasen päällä (sekoita pussitettu silputtu valkoinen kaali/cole -slaw -sekoitus vähärasvaisen majoneesin ja wasabi -majoneesin kanssa halutessasi)

M8: 1 punainen paprika ja 1 kuppi kuumaa vettä 1/2 sitruunan mehulla ja ripaus cayennepippuria

Treenata: Yhden tunnin juoksumattokierros (kokeile jotakin näistä neljästä rasvanpolttosuunnitelmasta voittaaksesi juoksumaton tylsyyden.)

Päivä 3

Kolmen päivän kuluttua sinusta tuntuu jo erilaiselta-kaikesta sokerin poistopäänsärkystä puhtaaseen, terveeseen tunteeseen. Pidä oirepäiväkirjaa siitä, kuinka energisenä, tyhjentyneenä, kipeänä tai kivuttomana tunnet olosi tiettyjen aterioiden jälkeen tai koko päivän ajan. Tästä on hyötyä edelleen tiellä!

Ateriasuunnitelma:

M1: 1 vihreä omena

M2: 2 ruokalusikallista tavallista, vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, jossa on 2 teelusikallista Fiber One -viljaa, 1/4 kuppia mustikoita ja 1/4 kuppia vadelmia

M3: 1 klementiini ja 1 kovaksi keitetty muna

M4: Salaatti, joka on valmistettu 1/2 dl persiljaa ja 1/2 dl voikukan vihreitä ja 1 sitruunan mehu

M5: 1 kova keitetty muna ja 1 kuppi vihannesminestronikeittoa 2 rkl keitetyn ditalini -pastan päälle. (Soseuta 6 paahdettua tomaattia ja sekoita 32 unssin alhaisen natriumin kasvisliemeen varastollesi.Kuullota 3 tuoretta purjoa, 3 porkkanaa ja 3 sellerin vartta, kaikki kuutioituna pohjaasi varten. Yhdistä ja lisää 3 tähkä tuoretta höyrytettyä maissintähkä, 3 kupillista tuoretta pinaattia, 1 purkki canelini-papuja, valutettu ja huuhdeltu, noin 1 rkl tuoretta oreganoa ja 2 rkl tuoretta basilikaa. Resepti tuottaa 4 annosta.)

M6: Sekoita 1 kuppi hienonnettua, keitettyä kanaa, 1 kypsä avokado kuutioituna, 1/2 kuppi Panko-hiutaleita, 1 murskattu valkosipulinkynsi, 2 tl tuoretta hienonnettua korianteria ja suolaa/pippuria maun mukaan. Muotoile 5 pihviä tästä seoksesta ja grilli (parhaiten valmistettu väliaine, ei hyvin tehty). Grillaa myös 2 portabella-sienilakkia. Voileipä yksi kypsennetty pihvi kahden portabella -korkkipullan ja romaine -salaatin välissä.

M7: 2 Fibre One -herkkua (sulata 2/3 pussia puolimakeita suklaahippuja, sekoita joukkoon 1 pussi kuitua yksi muro, lisää 1/4 kuppia rapsuja. Lusikoi yksitellen vahapaperilla vuoratulle uunipellille ja pakasta! Reseptin tulee saan 26 herkkua.)

Treenata: Tunti sisäpyöräilyä (Eikö sinulla ole oppituntia? Tee tämä Spin to Slim -harjoitussuunnitelma!)

Päivä 4

Aika tuplata liikuntaa! Aikataulusi kanssa jongleeraaminen on haastavaa, mutta avain sallii pienen huijaamisen ja heiluttelun viikonloppuna (kuten V-päivän suklaata!). Tämän päivän ja huomisen harjoitukset ovat erittäin intensiivisiä, jotta kehosi saa tavallista enemmän varastoituista glykogeenista, jolloin keho voi kohdistaa ja poistaa rasvavarastot harjoituksen aikana ja jopa tuntikausia sen jälkeen. Suunnitelmasi ruoat pitävät saman teorian mielessä.

Ateriasuunnitelma:

M1: 1 Fiber One -herkku kupillisen kahvilla (täysi kofeiini)

M2: Leikkaa banaani 10 viipaleeksi. Ota 3 tl maapähkinävoita ja jaa tasaisesti jokaisen viipaleen päälle. Jäähdytä vahapaperilla vuoratulla leivinpellillä. Syö 3 tätä ateriaa varten

M3: 1/2 kaurapannukakkua (sama resepti kuin päivä 1) ja 1/4 cup vadelmia

M4: 1 punainen paprika, 1 kurkku, 1 porkkana, 1 kovakypsä muna

M5: 1/2 kaurapannukakkua 1/2 greippiä

M6: 1,5 kuppia keittoa (eilinen resepti) ja 2 unssia kuutioitua grillattua kananrintaa, joka on heitetty keittoon

M7: 2 kuppia sekoitettuja vihanneksia, 2 unssia grillattua kananrintaa kuutioina, 3 mansikkaviipaletta salaatissa ja 6 hienonnettua raakaa mantelia. Mekkosalaatti, jossa on 2 rkl avokadokastiketta (1 avokado, hieman alle 1/4 dl extra-neitsytoliiviöljyä, 1/4 kuppi vettä, 1/4 kuppi persiljaa, 1 valkosipulinkynsi, 1/2 tuoreen sitruunan mehu, 1 tl agave -nektaria, suolaa ja pippuria maun mukaan).

M8: 1 kuppi kuumaa vettä, 1 tl tuoretta sitruunamehua ja ripaus cayennepippuria

Treenata: Yhden tunnin HIIT-rutiini (Luotamme Indianapolis Colts Cheerleadersin vannomaan HIIT-harjoitukseen.)

Päivä 5

Syö pieni määrä proteiinia joka aterialla – proteiinin sisältämä typpi auttaa sinua laihduttamaan vettä, ja kehosi on työskenneltävä kovemmin sulattaakseen proteiinia kuin hiilihydraatteja ja rasvoja (ja enemmän työtä tarkoittaa enemmän kalorien polttamista!).

Ateriasuunnitelma:

M1: 1 siivu täysjyväviljaa, vähäkalorinen leipä paahdettuna 1 rkl vähärasvaista maapähkinävoita ja 1/2 vihreää omenaa

M2: 1/2 banaania ja 6 raakaa mantelia

M3: 1 tikku osittain rasvatonta juustoa ja 1 punainen paprika

M4: 1 tölkki valkoista tonnikalaa vedessä, vähän Dijon-sinappia ja 2 selleritikkua

M5: 1/2 dl vanhanaikaista kauraa, joka on valmistettu 1/2 dl rasvatonta maitoa, kanelia haluttaessa ja 1/2 tl agavea

M6: 4 unssia grillattua tonnikalapihviä, 1/2 kupillista höyrytettyä parsakaalia ja 2 kupillisen sekoitettuja viherkasveja, joiden päällä on 1/4 kupillista höyrytettyä ja hienoksi viipaloitua punajuurta. Mekkosalaatti balsamiviinietikan, ekstra-neitsytoliiviöljyn ja Dijon-sinapin seoksella.

M7: 1 kuppi piparminttu teetä

Treenata: Yhden tunnin kardio-aloitusleiri (Pidämme tästä Barryn Bootcamp-inspiroidusta vatsa-, taka- ja ydinharjoittelusta.)

Arvostelu kohteelle