Aivosi päällä: Jooga

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Venyttely tuntuu mahtavalta, ja se on hyvä tekosyy ostaa lisää tavaraa Lululemonista. Mutta omistautuneet joogit tietävät, että joogassa on paljon muutakin kuin muodin ja joustavuuden etuja. Uusi tutkimus osoittaa, että muinainen käytäntö laukaisee syvällisiä, lähes perustavanlaatuisia muutoksia aivotoiminnassa. Ja näiden muutosten hyödyt voivat parantaa mielialaasi ja karkottaa ahdistusta merkittävillä tavoilla.

Onnellisia geenejä, onnellisia aivoja

Luet paljon stressistä ja siihen liittyvistä terveysriskeistä (tulehdus, sairaus, huono uni ja paljon muuta). Mutta kehossasi on sisäänrakennettu mekanismi stressiä vastaan. Sitä kutsutaan "rentoutumisreaktioksi", ja jooga on loistava tapa sytyttää se, osoittaa Harvard Medical Schoolin ja Massachusetts General Hospitalin tutkimus. Sekä aloittelijoiden (kahdeksan viikkoa harjoittelua) että pitkäaikaisten joogien (vuosien kokemus) keskuudessa vain 15 minuuttia joogan kaltaista rentoutustekniikkaa riitti käynnistämään biokemialliset muutokset alaspäin suuntautuneiden doggerien aivoissa ja soluissa. Erityisesti jooga lisäsi aktiivisuutta niiden geenien joukossa, jotka säätelevät energia-aineenvaihduntaa, solujen toimintaa, verensokeritasoja ja telomeerien ylläpitoa. Telomeerit, jos et tunne niitä, ovat kromosomien päissä olevat korkit, jotka suojaavat tärkeää geneettistä materiaalia sisällä. (Usein käytetty vertailu: telomeerit ovat kuin muovikärjet, jotka estävät kengännauhojasi rispaantumasta.) Monet tutkimukset ovat yhdistäneet pitkät, terveet telomeerit alhaisempaan sairauksien ja kuolemien määrään. Joten suojaamalla telomeerejäsi jooga voi auttaa kehoasi torjumaan sairauksia ja sairauksia, Harvard-Mass General -tutkimus ehdottaa.

Samaan aikaan myös ne 15 minuutin joogaharjoitukset vaihtuivat vinossa Jotkut tulehdukseen ja muihin stressivasteisiin liittyvät geenit, tutkimuksen tekijät löysivät. (He linkittivät samanlaisia ​​etuja niihin liittyviin käytäntöihin, kuten meditaatioon, Tai Chiin ja keskittynythengitysharjoituksiin.) Nämä hyödyt auttavat selittämään, miksi Saksassa tehdyssä suuressa tarkastelututkimuksessa jooga yhdistettiin alempaan ahdistuneisuuteen, väsymykseen ja masennukseen.

LIITTYVÄT: 8 salaisuutta, jotka ihmiset tietävät

Suuria GABA -voittoja

Aivosi ovat täynnä "reseptoreita", jotka reagoivat välittäjäaineiksi kutsuttuihin kemikaaleihin. Ja tutkimus on yhdistänyt yhden tyypin, nimeltään GABA-reseptorit, mieliala- ja ahdistuneisuushäiriöihin. (Niitä kutsutaan GABA-reseptoreiksi, koska ne reagoivat gamma-aminovoihappoon tai GABA:han.) Mielialallasi on taipumus hapan ja tunnet enemmän ahdistusta, kun aivosi GABA-aktiivisuus laskee. Mutta jooga näyttää lisäävän GABA-tasojasi Bostonin ja Utahin yliopiston tutkimuksen mukaan. Itse asiassa kokeneiden joogien keskuudessa GABA-aktiivisuus hyppäsi 27 prosenttia tunnin mittaisen joogatunnin jälkeen, tutkijat havaitsivat. Kiinnostunut selvittämään, oliko fyysinen aktiivisuus GABA -voittojen takana, tutkimusryhmä vertasi joogaa sisäkävelyyn juoksumatolla. He havaitsivat huomattavasti suurempia GABA -parannuksia joogaharjoittajien keskuudessa. Joogit ilmoittivat myös kirkkaammista mielialasta ja vähemmän ahdistuksesta kuin kävelijät, tutkimus osoittaa.

Miten jooga saavuttaa tämän? Se on monimutkaista, mutta tutkimusryhmä sanoo, että jooga stimuloi parasympaattista hermostoasi, joka on vastuussa lepo- ja sulatustoiminnoista-päinvastoin kuin taistele tai pakene stressireaktiot, joita hallinnoi sympaattinen hermosto. Pähkinänkuoressa jooga näyttää ohjaavan aivosi turvallisuuden tilaan, tutkimus osoittaa.Suurin osa jooga -tutkimuksista keskittyy tyyppeihin, jotka arvostavat tekniikkaa, hengitystä ja häiriötekijöiden estämistä (kuten Iyengar- ja Kundalini -tyylit). Tämä ei tarkoita sitä, että Bikram ja voimajooga eivät ole yhtä hyviä nuudelillesi. Mutta joogan meditatiiviset, häiriötekijöitä estävät näkökohdat näyttävät olevan olennaisia ​​toiminnan aivohyötyjen kannalta, tutkimus osoittaa.

Ota siis mattosi ja suosikkijoustohoususi käteesi ja rentoudu.

Arvostelu kohteelle