Mille sinkkilisät ovat hyviä? Edut ja paljon muuta

Sisältö

• Sinkkilisäaineiden tyypit
• Mahdolliset edut
• Voi parantaa immuunitoimintoa
• Voi edistää verensokerin hallintaa
• Auttaa torjumaan aknea
• Voi parantaa sydämen terveyttä
• Hidastaa makulaarista rappeutumista
• Sinkin tärkeimmät edut
• Annostus
• Turvallisuus ja sivuvaikutukset
• Bottom Line

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Sinkki on välttämätön mikroravintoaine, joka on ratkaisevan tärkeä lähes kaikelle terveydelle.

Se on toiseksi vain rauta kehon yleisinä mineraalina ().

Sinkkilisäaineita, joita on saatavana monissa eri muodoissa, käytetään usein erilaisten sairauksien hoitoon.

Tutkimukset osoittavat, että tämä mineraali voi parantaa immuunitoimintaa, vakauttaa verensokeritasoja ja auttaa pitämään ihosi, silmäsi ja sydämesi terveinä.

Tässä artikkelissa tarkastellaan sinkkilisäaineiden tyyppejä, etuja, annossuosituksia ja mahdollisia sivuvaikutuksia.

Sinkkilisäaineiden tyypit

Kun valitset sinkkilisää, huomaat todennäköisesti, että saatavilla on monia erilaisia.

Nämä erilaiset sinkkimuodot vaikuttavat terveyteen eri tavoin.

Tässä on muutamia, joita saatat löytää markkinoilta:

• Sinkkiglukonaatti: Sinkkiglukonaattia käytetään yhtenä kylmän yleisimmistä reseptilääkkeistä kylmälääkkeissä, kuten imeskelytableteissa ja nenäsumuteissa (2).
• Sinkkiasetaatti: Sinkkiglukonaatin tavoin sinkkiasetaattia lisätään usein kylmiin imeskelytabletteihin oireiden vähentämiseksi ja palautumisnopeuden nopeuttamiseksi ().
• Sinkkisulfaatti: Sinkin puutteen estämisen lisäksi sinkkisulfaatin on osoitettu vähentävän aknen vakavuutta ().
• Sinkkipikolinaatti: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kehosi voi imeä tämän muodon paremmin kuin muun tyyppinen sinkki, mukaan lukien sinkkiglukonaatti ja sinkkisitraatti ().
• Sinkki-orotaatti: Tämä muoto on sitoutunut oroottihappoon ja yhteen markkinoiden yleisimmistä sinkkilisäaineista (6).
• Sinkkisitraatti: Yksi tutkimus osoitti, että tämän tyyppinen sinkkilisäaine imeytyy yhtä hyvin kuin sinkkiglukonaatti, mutta sillä on vähemmän karvas, houkuttelevampi maku ().

Koska se on yksi yleisimmin saatavilla olevista ja kustannustehokkaimmista sinkkimuodoista, sinkkiglukonaatti voi olla hyvä vaihtoehto auttaa saamaan aikaan saantisi rikkomatta pankkitasi.

Kuitenkin, jos pystyt investoimaan hieman enemmän, sinkkipikolinaatti voi imeytyä paremmin.

Saatavana kapseli-, tabletti- ja pastillimuodossa, on paljon vaihtoehtoja päivittäisen sinkkiannoksen saamiseksi - valitsemastasi tyypistä riippumatta.

Muista kuitenkin, että sinkkiä sisältävät nenäsumutteet ovat liittyneet hajun menetykseen ja niitä tulisi välttää (,).

Sinkkilisäaineita on useita, jotka vaikuttavat terveydellesi ainutlaatuisilla tavoilla. Niitä on yleensä saatavana kapseleina, tabletteina ja imeskelytabletteina. Sinkkiä sisältäviä nenäsumutteita tulisi välttää.

Mahdolliset edut

Sinkki on elintärkeää monille terveydelle, ja siihen on liittynyt erilaisia ​​etuja.

Voi parantaa immuunitoimintoa

Monet käsikauppalääkkeet ja luonnolliset lääkkeet sisältävät sinkkiä johtuen sen kyvystä lisätä immuunitoimintaa ja torjua tulehdusta.

Yksi katsaus seitsemään tutkimukseen osoitti, että 80-92 mg sinkkiä sisältävät sinkkipastillit voivat vähentää kylmän kestoa jopa 33% ().

Sinkki voi toimia myös antioksidanttina, joka auttaa vähentämään tulehdusta ja suojaamaan kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia, syöpää ja diabetesta (,).

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 50 vanhempaa aikuista, havaittiin, että 45 mg sinkkiglukonaatin käyttö yhden vuoden ajan vähensi useita tulehdusmerkkejä ja vähensi infektioiden esiintymistiheyttä ().

Voi edistää verensokerin hallintaa

Sinkki tunnetaan hyvin roolistaan ​​verensokerin hallinnassa ja insuliinin erityksessä. Insuliini on hormoni, joka on vastuussa sokerin kuljettamisesta verenkierrosta kudoksiin ().

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sinkki voi auttaa pitämään verensokeritason vakaana ja parantamaan kehosi herkkyyttä insuliinille.

Eräässä katsauksessa kerrottiin, että sinkkilisät tehostivat sekä lyhytaikaisen että pitkäaikaisen verensokerin hallintaa diabeetikoilla ().

Muut tutkimukset osoittavat, että sinkki voi auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä, mikä voi parantaa kehosi kykyä käyttää insuliinia tehokkaasti normaalin verensokeritason ylläpitämiseksi (,).

Auttaa torjumaan aknea

Sinkkilisäaineita käytetään usein ihon terveyden edistämiseen ja yleisten ihosairauksien, kuten aknen () hoitoon.

Sinkkisulfaatin on osoitettu olevan erityisen hyödyllinen vakavan aknen oireiden vähentämisessä ().

Kolmen kuukauden tutkimuksessa, johon osallistui 332 ihmistä, havaittiin, että 30 mg: n alkuainesinkin käyttö - termi, joka viittaa täydennysosassa todelliseen sinkkimäärään - oli tehokas hoidettaessa tulehduksellista aknea ().

Sinkkilisäaineita suositaan myös usein muihin hoitomenetelmiin verrattuna, koska ne ovat halpoja, tehokkaita ja niihin liittyy paljon vähemmän sivuvaikutuksia ().

Voi parantaa sydämen terveyttä

Sydänsairaus on vakava ongelma, ja sen osuus maailmanlaajuisesti on noin 33% kuolemista ().

Jotkut tutkimukset osoittavat, että sinkin ottaminen voi parantaa useita sydänsairauksien riskitekijöitä ja saattaa jopa alentaa triglyseridi- ja kolesterolitasoja.

24 tutkimuksen tarkastelussa havaittiin, että sinkkilisät auttoivat vähentämään kokonais- ja “huonon” LDL-kolesterolin sekä veren triglyseridien tasoja, mikä voisi mahdollisesti auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ().

Lisäksi yksi 40 nuorella naisella tehty tutkimus osoitti, että korkeammat sinkin saannit liittyivät alempaan systolisen verenpaineen tasoon (lukeman ylin luku) ().

Lisäravinteiden verenpaineeseen kohdistuvien vaikutusten arviointi on kuitenkin rajallista ().

Muut tutkimukset viittaavat siihen, että alhaiset seerumin sinkkitasot voivat liittyä suurempaan sepelvaltimotaudin riskiin, mutta löydökset ovat edelleen epäselvät ().

Hidastaa makulaarista rappeutumista

Makulaarinen rappeuma on yleinen silmäsairaus ja yksi johtavista näköhäviöiden syistä ympäri maailmaa ().

Sinkkilisäaineita käytetään usein hidastamaan ikään liittyvän makuladegeneraation (AMD) etenemistä ja auttamaan suojaamaan näköhäviöltä ja sokeudelta.

Yksi tutkimus 72 potilaasta, joilla oli AMD, osoitti, että 50 mg sinkkisulfaattia päivittäin kolmen kuukauden ajan hidasti taudin etenemistä ().

Vastaavasti toinen katsaus 10 tutkimuksesta ilmoitti, että sinkillä täydentäminen oli tehokas vähentämään edistyneen makuladegeneraation etenemisen riskiä ().

Muut katsauksessa tehdyt tutkimukset viittasivat siihen, että sinkkilisät yksinään eivät välttämättä tuota merkittäviä näköparannuksia ja että ne tulisi yhdistää muihin hoitovaihtoehtoihin tulosten maksimoimiseksi ().

Sinkin tärkeimmät edut

Sinkki voi vähentää kylmän oireiden kestoa, tukea verensokerin hallintaa, parantaa vakavia ja tulehduksellisia aknea, vähentää sydänsairauksien riskiä ja hidastaa makuladegeneraation etenemistä.

Annostus

Kuinka paljon sinkkiä sinun tulisi ottaa päivässä, riippuu tyypistä, koska jokainen lisäosa sisältää eri määrän alkuaine sinkkiä.

Esimerkiksi sinkkisulfaatti koostuu noin 23% alkuainesinkistä, joten 220 mg sinkkisulfaattia vastaisi noin 50 mg sinkkiä (27).

Tämä määrä on yleensä lueteltu lisäravinteen etiketissä, joten on helppo määrittää, kuinka paljon sinun tulisi ottaa päivittäisten tarpeidesi mukaan.

Aikuisille suositeltu päivittäinen annos on tyypillisesti 15–30 mg alkuaine sinkkiä (,).

Suurempia annoksia on käytetty tiettyjen sairauksien, kuten aknen, ripulin ja hengitystieinfektioiden, hoitoon.

Sinkin liialliseen kulutukseen liittyvien mahdollisten sivuvaikutusten vuoksi on kuitenkin parasta ylittää 40 mg: n yläraja päivässä - ellei lääkärin valvonnassa (27).

Eri sinkkilisäaineet sisältävät vaihtelevia pitoisuuksia alkuainesinkkiä. Päivittäisten lisäravinteiden suositeltu annos on 15–30 mg.

Turvallisuus ja sivuvaikutukset

Sinkkilisäaineet voivat ohjeiden mukaan olla turvallinen ja tehokas tapa lisätä sinkin saantiasi ja parantaa terveyttäsi.

Niihin on kuitenkin liittynyt haittavaikutuksia, kuten pahoinvointi, oksentelu, ripuli ja vatsakipu (29,).

Alkuainesinkin ylittäminen 40 mg päivässä voi aiheuttaa flunssankaltaisia ​​oireita, kuten kuumetta, yskää, päänsärkyä ja väsymystä ().

Sinkki voi myös häiritä kehosi kykyä imeä kuparia, mikä saattaa johtaa tämän avaimen puutteeseen ajan myötä ().

Lisäksi sinkkilisäaineiden on osoitettu häiritsevän tiettyjen antibioottien imeytymistä, mikä vähentää niiden tehokkuutta, jos niitä käytetään samanaikaisesti (27).

Pienennä haittavaikutusten riskiä noudattamalla suositeltua annosta ja välttämällä siedettävän 40 mg: n ylärajan ylittämistä päivässä - ellei lääkärin valvonnassa.

Jos sinulla on negatiivisia sivuvaikutuksia sinkkilisäaineiden ottamisen jälkeen, pienennä annostustasi ja harkitse lääkärisi kanssa neuvotteluja, jos oireet jatkuvat.

Sinkki voi aiheuttaa negatiivisia sivuvaikutuksia, mukaan lukien ruoansulatusongelmat ja flunssan kaltaiset oireet. Se voi myös häiritä kuparin imeytymistä ja vähentää tiettyjen antibioottien tehokkuutta.

Bottom Line

Sinkki on mineraali, joka on välttämätön terveyden monille osa-alueille.

Lisäannos 15–30 mg: lla alkuaine sinkkiä päivittäin voi parantaa immuniteettia, verensokeritasoja sekä silmien, sydämen ja ihon terveyttä. Älä ylitä 40 mg: n ylärajaa.

Sinkin sivuvaikutuksia ovat ruoansulatuskanavan ongelmat, flunssankaltaiset oireet ja heikentynyt kuparin imeytyminen ja antibioottien tehokkuus.

Sinkkilisäaineita on laajalti saatavilla verkossa, paikallisessa terveyskaupassa tai apteekissa.

Lisäksi, jos haluat kokeilla lisätä sinkin saantia ruokavalion avulla, monet elintarvikkeet sisältävät runsaasti tätä mineraalia, kuten pähkinät, siemenet, palkokasvit, liha, äyriäiset ja meijerituotteet.