Diabetes ja liikunta

Liikunta on tärkeä osa diabeteksen hallintaa. Jos olet liikalihava tai ylipainoinen, liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan painosi.

Liikunta voi auttaa alentamaan verensokeriasi ilman lääkkeitä. Se vähentää sydänsairauksien riskiä. Liikunta voi myös vähentää masennuksen oireita ja vähentää stressiä.

Mutta ole kärsivällinen. Voi kestää useita kuukausia säännöllistä liikuntaa, ennen kuin näet muutoksia terveydessänne. On tärkeää ymmärtää, että liikunta voi hyödyttää terveyttäsi, vaikka se ei aiheuta paljon laihtumista.

Terveydenhuollon tarjoajan tulisi varmistaa, että harjoitteluohjelma on turvallinen sinulle. Se on tarkoitettu useimmille diabeetikoille. Palveluntarjoajasi saattaa kysyä oireista, kuten hengenahdistuksesta, rintakipuista tai jalkakipuista, joita saatat saada kävellessäsi yläkertaan tai mäkeä ylös. Harvinaisissa tapauksissa palveluntarjoajasi tilaa testejä varmistaaksesi, että voit käyttää turvallisesti vahingoittamatta sydäntäsi.

Jos otat verensokeria alentavia lääkkeitä, liikunta voi verensokerisi laskea liian matalaksi. Keskustele palveluntarjoajan tai sairaanhoitajan kanssa siitä, miten otat lääkkeitä kun harjoittelet tai kuinka säätää annoksia alhaisen verensokerin estämiseksi.

Jotkut voimakkaat harjoitukset voivat pahentaa silmiäsi, jos sinulla on jo diabeettinen silmäsairaus. Hanki silmätutkimus ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.

Kun olet aloittanut kunto-ohjelman, soita palveluntarjoajalle, jos sinulla on jokin seuraavista:

• Tunne heikkous, rintakipu tai hengenahdistus kuntoilet
• Tunne kipua tai tunnottomuutta jaloissasi. Soita myös, jos sinulla on haavaumia tai rakkuloita jaloissasi
• Verensokerisi laskee liian matalaksi tai liian korkeaksi harjoituksen aikana tai sen jälkeen

Aloita kävelystä. Jos et ole kunnossa, aloita kävelemällä 5-10 minuuttia päivässä.

Yritä asettaa tavoite nopea kävely. Sinun tulisi tehdä tämä 30-45 minuuttia vähintään 5 päivää viikossa. Painon pudottamiseksi liikunnan määrän on ehkä oltava suurempi. Joten tee enemmän, jos voit. Uinti- tai liikuntatunnit ovat myös hyviä.

Jos sinulla ei ole turvallista paikkaa kävellä tai sinulla on kipuja kävellessäsi, voit aloittaa painosi harjoituksilla kotona. Keskustele palveluntarjoajasi kanssa, mitkä harjoitukset sopivat sinulle.

Käytä ranneketta tai kaulakorua, joka sanoo, että sinulla on diabetes. Kerro valmentajille ja liikuntakumppaneille, että sinulla on diabetes. Ota aina mukaasi nopeasti vaikuttavat sokerilähteet, kuten mehu tai karkit. Pidä mukanasi myös matkapuhelinta, jossa on hätäpuhelinnumero.

Juoda runsaasti vettä. Tee tämä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Yritä käyttää samaan aikaan päivästä, yhtä paljon aikaa ja samalla tasolla. Tämä helpottaa verensokerisi hallintaa. Jos aikataulusi on vähemmän säännöllinen, liikunta eri päivinä päivinä on silti parempi kuin ei lainkaan.

Yritä välttää istumista yli 30 minuuttia kerrallaan. Nouse ja venytä. Kävele tai tee nopeita harjoituksia, kuten keuhkot, kyykky tai seinäpunnerrus.

Verensokerivastetta liikuntaan ei ole aina helppo ennustaa. Erilaiset harjoitukset voivat saada verensokerin nousemaan tai laskemaan. Suurimman osan ajasta vastauksesi tiettyyn harjoitukseen on sama. Verensokerisi testaaminen useammin on turvallisin suunnitelma.

Tarkista verensokerisi ennen liikuntaa. Tarkista myös harjoituksen aikana, jos harrastat yli 45 minuuttia, varsinkin jos tämä on harjoitus, jota et ole tehnyt säännöllisesti.

Tarkista verensokerisi uudelleen heti harjoituksen jälkeen ja myöhemmin. Liikunta voi aiheuttaa verensokerisi laskun jopa 12 tunnin ajan valmistumisen jälkeen.

Jos käytät insuliinia, kysy palveluntarjoajalta, milloin ja mitä sinun pitäisi syödä ennen liikuntaa. Selvitä myös, kuinka annosta säädetään kun liikut.

Älä pistä insuliinia kehosi osaan, jota harjoittelet, kuten hartioihin tai reisiin.

Pidä lähellä välipalaa, joka voi nostaa verensokeriasi nopeasti. Esimerkkejä ovat:

• Viisi tai kuusi pientä karkkia
• Yksi rkl (rkl) tai 15 grammaa sokeria, tavallista tai liuotettua veteen
• Yksi rkl tai 15 millilitraa (ml) hunajaa tai siirappia
• Kolme tai neljä glukoositablettia
• Puolet 12 unssin tölkistä (177 ml) tavallista, ei-ruokavalion soodaa tai urheilujuomaa
• Yksi puolikuppi (4 unssia tai 125 ml) hedelmämehua

Ota isompi välipala, jos harrastat enemmän kuin tavallisesti. Voit myös saada useammin välipaloja. Saatat joutua säätämään lääkettäsi, jos suunnittelet epätavallista liikuntaa.

Jos liikunta aiheuttaa verensokerisi usein matalan, keskustele palveluntarjoajan kanssa. Saatat joutua pienentämään lääkkeen annosta.

Tarkista aina jalkasi ja kengät ongelmien varalta ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Et ehkä tunne kipua jaloissasi diabeteksesi takia. Et voi huomata kipeä tai rakkuloita jalallasi. Soita palveluntarjoajalle, jos huomaat muutoksia jaloissasi. Pienistä ongelmista voi tulla vakavia, jos niitä ei hoideta.

Käytä sukkia, jotka pitävät kosteuden poissa jalastasi. Käytä myös mukavia, hyvin istuvia kenkiä.

Jos sinulla on punoitusta, turvotusta ja lämpöä jalan tai nilkan keskellä harjoituksen jälkeen, ilmoita palveluntarjoajallesi heti. Tämä voi olla merkki yhteisestä ongelmasta, joka on yleisempää diabeetikoilla, nimeltään Charcot-jalka.

Liikunta - diabetes; Liikunta - tyypin 1 diabetes; Liikunta - tyypin 2 diabetes

• Diabetes ja liikunta
• Lääketieteellinen hälytysranneke

American Diabetes Association. 5. Käyttäytymismuutoksen ja hyvinvoinnin helpottaminen terveystulosten parantamiseksi: sairaanhoidon normit diabeteksessa - 2020. Diabeteksen hoito. 2020; 43 (Tarvike 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD et ai. Vuoden 2013 AHA / ACC-ohje elämäntavan hallinnasta sydän- ja verisuoniriskin vähentämiseksi: American College of Cardiology / American Heart Association Task Force -ryhmän raportti käytäntöohjeista. Verenkierto. 2014; 129 (25 täydennysosa 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Diabetesta sairastava urheilija. Julkaisussa: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee & Drezin ortopedinen urheilulääketiede. 5. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 18.

• Tyypin 1 diabetes
• Tyypin 2 diabetes

• ACE-estäjät
• Diabetes-silmien hoito
• Diabetes - jalkahaavaumat
• Diabetes - pysyy aktiivisena
• Diabetes - estää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen
• Diabetes - hoitaa jalkojasi
• Diabetes-testit ja tarkistukset
• Diabetes - kun olet sairas
• Matala verensokeri - itsehoito
• Verensokerisi hallinta
• Tyypin 2 diabetes - mitä kysyä lääkäriltäsi

• Diabetes
• Diabetes tyyppi 1
• Diabetes lapsilla ja teini-ikäisillä