Ole aktiivinen, kun sinulla on sydänsairaus

Säännöllinen liikunta, kun sinulla on sydänsairaus, on tärkeää. Liikunta voi vahvistaa sydämesi lihaksia ja auttaa hallitsemaan verenpainetta ja kolesterolitasoja.

Säännöllinen liikunta, kun sinulla on sydänsairaus, on tärkeää.

Liikunta voi tehdä sydämesi lihaksesta vahvemman. Se voi myös auttaa sinua olemaan aktiivisempi ilman rintakipua tai muita oireita.

Liikunta voi auttaa alentamaan verenpainettasi ja kolesterolia. Jos sinulla on diabetes, se voi auttaa sinua hallitsemaan verensokeriasi.

Säännöllinen liikunta voi auttaa laihtua. Tunnet myös paremmin.

Liikunta auttaa myös pitämään luusi vahvina.

Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kunto-ohjelman aloittamista. Sinun on varmistettava, että haluamasi harjoitus on turvallinen sinulle. Tämä on erityisen tärkeää, jos:

• Sinulla oli äskettäin sydänkohtaus.
• Sinulla on ollut rintakipua tai painetta tai hengenahdistusta.
• Sinulla on diabetes.
• Sinulla oli äskettäin sydän- tai sydänleikkaus.

Palveluntarjoajasi kertoo sinulle, mikä liikunta sopii sinulle parhaiten. Keskustele palveluntarjoajan kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Kysy myös, onko se OK, ennen kuin teet kovempaa toimintaa.

Aerobinen aktiivisuus käyttää sydäntäsi ja keuhkojasi pitkään. Se auttaa myös sydäntäsi käyttämään paremmin happea ja parantaa verenkiertoa. Haluat saada sydämesi työskentelemään hieman kovemmin joka kerta, mutta ei liian kovaa.

Aloita hitaasti. Valitse aerobinen aktiviteetti, kuten kävely, uinti, kevyt lenkkeily tai pyöräily. Tee tämä vähintään 3-4 kertaa viikossa.

Tee aina 5 minuuttia venyttelyä tai liikkumista lämmittääksesi lihaksesi ja sydämesi ennen harjoittelua. Anna aikaa jäähtyä kuntoilun jälkeen. Tee sama toiminta, mutta hitaammin.

Ota lepoajat ennen kuin väsyt liikaa. Jos tunnet olevasi väsynyt tai sinulla on sydänoireita, lopeta. Käytä mukavia vaatteita harjoitteluun.

Kuumalla säällä liikunta aamulla tai illalla. Varo, ettet käytä liikaa vaatekerroksia. Voit myös mennä sisäkauppakeskukseen kävelylle.

Kun on kylmä, peitä nenäsi ja suusi, kun harrastat ulkona. Mene sisätiloissa sijaitsevaan ostoskeskukseen, jos ulkona on liian kylmä tai luminen liikuntaa varten. Kysy palveluntarjoajalta, onko sinun hyvä harjoitella, kun se on pakkasen alapuolella.

Vastarinnan painonnosto voi parantaa voimaa ja auttaa lihaksia työskentelemään paremmin. Tämä voi helpottaa päivittäisten toimintojen tekemistä. Nämä harjoitukset ovat hyviä sinulle. Mutta pidä mielessä, että ne eivät auta sydäntäsi, kuten aerobinen liikunta.

Tarkista ensin painoharjoittelurutiinisi palveluntarjoajan kanssa. Mene helposti ja älä rasittele liikaa. On parempi tehdä kevyempiä harjoituksia, kun sinulla on sydänsairaus, kuin treenata liian kovaa.

Saatat tarvita fyysisen terapeutin tai kouluttajan neuvoja. He voivat näyttää, kuinka tehdä harjoituksia oikealla tavalla. Varmista, että hengität tasaisesti ja vaihdat ylävartalon ja alakehon välillä. Levätä usein.

Saatat olla oikeutettu viralliseen sydämen kuntoutusohjelmaan. Kysy palveluntarjoajalta, jos sinulla voi olla viittaus.

Jos liikunta rasittaa liikaa sydäntäsi, sinulla voi olla kipua ja muita oireita, kuten:

• Huimaus tai pyörrytys
• Rintakipu
• Epäsäännöllinen syke tai pulssi
• Hengenahdistus
• Pahoinvointi

On tärkeää, että kiinnität huomiota näihin varoitusmerkeihin. Lopeta tekemäsi. Levätä.

Osaa hoitaa sydänoireitasi, jos niitä tapahtuu.

Pidä aina mukanasi joitain nitroglyseriinipillereitä, jos palveluntarjoajasi on määrännyt niitä.

Jos sinulla on oireita, kirjoita mitä teit ja kellonaika. Jaa tämä palveluntarjoajasi kanssa. Jos nämä oireet ovat erittäin huonoja tai eivät poistu, kun lopetat toiminnan, ilmoita palveluntarjoajallesi heti. Palveluntarjoajasi voi antaa sinulle neuvoja liikunnasta tavallisissa lääkärin tapaamisissasi.

Tunne leposyke.Tiedä myös turvallinen sykkeen käyttäminen. Yritä ottaa pulssi harjoituksen aikana. Tällä tavoin voit nähdä, lyökö sydämesi turvallisella liikuntanopeudella. Jos se on liian korkea, hidasta. Ota sitten se uudelleen harjoituksen jälkeen, jotta näet, palautuuko se normaaliksi noin 10 minuutin kuluessa.

Voit ottaa sykkeen peukalon pohjan alapuolella olevaan ranteeseen. Etsi etsimäsi ja vastakkaisen käden kolmannen sormen avulla pulssi ja laske lyöntien määrä minuutissa.

Juoda runsaasti vettä. Pidä usein taukoja harjoittelun tai muun rasittavan toiminnan aikana.

Soita, jos tunnet:

• Kipu, paine, kireys tai raskaus rinnassa, käsivarressa, kaulassa tai leuassa
• Hengenahdistus
• Kaasukivut tai ruoansulatushäiriöt
• Tunnottomuus käsivarsissasi
• Hikinen tai jos menetät värin
• Kevytpääinen

Muutokset angina pectorisasi voivat tarkoittaa, että sydänsairautesi pahenee. Soita palveluntarjoajallesi, jos anginaasi:

• Vahvistuu
• Esiintyy useammin
• Kestää pidempään
• Toimii, kun et ole aktiivinen tai kun olet levossa
• Ei parane, kun otat lääkettä

Soita myös, jos et voi käyttää niin paljon kuin olet tottunut pystymään.

Sydänsairaus - aktiivisuus; CAD - aktiviteetti; Sepelvaltimotauti - aktiivisuus; Angina - toiminta

• Ole aktiivinen sydänkohtauksen jälkeen

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP et ai. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS: n päivitetty ohje vakaa iskeemistä sydänsairautta sairastavien potilaiden diagnosointia ja hoitoa varten: American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines -raportti ja American Association for Thoracic Surgery, Preventive Cardiovascular Nurses Association, Society for Cardiovascular Angiography and Interventions ja Society of Thoracic Surgeons. Verenkierto. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Huomenna DA, de Lemos JA. Vakaa iskeeminen sydänsairaus. Julkaisussa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, toim. Braunwaldin sydänsairaus: sydän- ja verisuonilääketieteen oppikirja. 11. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: luku 61.

Ridker pääministeri, Libby P, Buring JE. Sepelvaltimotaudin riskimerkit ja ensisijainen ehkäisy. Julkaisussa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, toim. Braunwaldin sydänsairaus: sydän- ja verisuonilääketieteen oppikirja. 11. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: luku 45.

Thompson PD, Ades PA. Liikuntaan perustuva, kattava sydämen kuntoutus. Julkaisussa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, toim. Braunwaldin sydänsairaus: sydän- ja verisuonilääketieteen oppikirja. 11. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: luku 54.

• Angina
• Sydämen ohitusleikkaus
• Sydämen ohitusleikkaus - minimaalisesti invasiivinen
• Sydämen vajaatoiminta
• Korkea veren kolesterolitaso
• Aivohalvaus

• ACE-estäjät
• Angina - purkaus
• Angina - mitä kysyä lääkäriltäsi
• Angina - kun sinulla on rintakipu
• Angioplastia ja stentti - sydämen purkaus
• Verihiutaleiden vastaiset lääkkeet - P2Y12-estäjät
• Aspiriini ja sydänsairaus
• Voi, margariini ja ruokaöljyt
• Sydämen katetrointi - purkaus
• Kolesteroli ja elämäntapa
• Kolesteroli - mitä kysyä lääkäriltäsi
• Korkean verenpaineen hallinta
• Ruokavalion rasvat selitetään
• Pikaruokavinkkejä
• Sydänkohtaus - vastuuvapaus
• Sydämen ohitusleikkaus - vastuuvapaus
• Sydämen ohitusleikkaus - minimaalisesti invasiivinen - vastuuvapaus
• Sydänsairaus - riskitekijät
• Sydämen vajaatoiminta - vastuuvapaus
• Korkea verenpaine - mitä kysyä lääkäriltäsi
• Kuinka lukea ruokamerkintöjä
• Välimeren ruokavalio

• Sydänsairaudet
• Kuinka alentaa kolesterolia