Oletko ystävällinen itsesi suhteen? Ajatuksesi seuraaminen saattaa yllättää sinut

Sisältö

• Komentosarjan kirjoittaminen uudelleen
• Kaivaa syvemmälle
• 5 vaihetta seurataksesi ajatuksiasi
• Se mitä ajatukseni seurasi, opetti minut

Se on kuin saan kelata taaksepäin negatiivista nauhaa, joka soi päässäni. Saan uudelleenkirjoittaa elämäni kertojan.

Pyrin olemaan kiltti. Yritän muistaa keskeyttää ja pohtia tarkoituksellisesti sanojani ja toimiani, kysyen itseltäni, ovatko niistä hyötyä muille.

Yleensä tämä käytäntö auttaa minua reagoimaan pikemminkin kuin reagoimaan arjen tilanteissa. Jos ei muuta, se auttaa minua olemaan hieman mukavampaa.

Tämä tarkoittaa, että sen sijaan, että häiritsin esimerkiksi luottokorttiyhtiötä, voin pitää tauon ja muistuttaa itselleni, että toisessa päässä oleva henkilö on vain tekemässä työnsä.

Sen sijaan, että voisin estää sitä, mitä haluan, voin nähdä kyseisen henkilön kolmiulotteisena ihmisenä.

Ja se tarkoittaa, että kun joku katkaisee minut liikenteessä, voin muistuttaa itselleni, etten tiedä mitä muut ihmiset käyvät läpi.

Ehkä heillä oli stressaava päivä töissä, he hoitavat sairasta perheen jäsentä tai he vain tajusivat, että he ovat myöhässä tärkeään kokoukseen.

Se antaa minulle mahdollisuuden harjoittaa myötätuntoa.

En ole Buddha - mutta teen parhaani. Ja mielestäni tämän vaivan tekeminen kannattaa. Se auttaa minua tuntemaan olevansa yhteydessä muihin ihmisiin, kärsivällisempi ja ymmärrettävämpi.

Sama ei ole totta, kun kyse on itsestäni.

Kun otan aikaa huomata, tajuan, että minulla on paljon negatiivisia ajatuksia itseäni kohtaan. Suhtaudun usein itsekriittisesti siihen, kuinka olen vuorovaikutuksessa muiden kanssa, kuinka suoriudun työssä tai onnistunko todellakin "aikuisena".

Suhtaudun kriittisesti siihen, kuinka kasvatan poikani, menneitä valintani, tulevaisuussuunnitelmani ja miten totean nykyisen elämävaiheeni. Lista jatkuu ja jatkuu.

On vähän ihme, että kaiken tämän itsekritiikin avulla voin saada kaiken aikaan.

Komentosarjan kirjoittaminen uudelleen

Tunsin ensin täysin automaattisen negatiivisen ajattelun (ANT) ilmiön, kun terapeuttini antoi ystävällisen ehdotuksen aloittaa ajatukseni kirjoittaminen. Ota vain pieni muistikirja kaikkialle, hän ehdotti, ja katso mitä tulee. Joten tein.

Se ei ollut hieno.

Pian tuli selväksi, että 75 prosenttia ajatuksistani oli kritiikkiä itselleni tai käyttäytymiselleni. Loput olivat jonkin verran sen junan spektriä, joka minun piti kiinni, miettiä kuinka suklaa kuulostaa todella hyvältä juuri nyt, tehdä unia tulevaisuudesta tai tehdä suunnitelmia lauantaiksi.

Tajusin, että pään biosfäärissä tapahtuu mielenkiintoista säätä.

Seuraava askel, jonka terapeutin sai minut ottamaan palautukseni kannettavani täynnä ANT: tä, oli kirjoittaa vastauksia jokaiselle.

Joka kerta kun minulla oli ANT päivässäni, kirjoitin sen alas ja kirjoitin välittömästi vastaväitteen.

Se menisi jotain tällaista:

• MUURAHAINEN: ”Sekoin töissä. Aion todennäköisesti potkaista. "
• Vastaus: ”Virheitä tapahtuu. Teen hyvää työtä ja tiimini arvostaa minua. Menen paremmin seuraavalla kerralla ”

TAI

• MUURAHAINEN: ”Poikani todella toiminut tänään. En ole hyvä äiti. ”
• Vastaus: ”Meillä kaikilla on huonoja päiviä. Teet parhaasi. Hän on kunnossa. "

Aluksi se näytti työläältä, mutta sain lopulta todella nauttia prosessista. Voin tuntea kunkin ANT: n kielteiset vaikutukset ja tuntea välittömän helpotuksen tunteen, joka syntyi sen vastapisteen kirjoittamisesta.

Oli kuin saisin kelata taaksepäin negatiivisen nauhan, joka soi päässäni, ja nauhoittaa sen yli. Minun täytyy kirjoittaa uudelleen elämäni kertoja.

Esimerkiksi kun otin uuden työpaikan aivan uudella alalla, tunsin itseni vakavasti syvyydestäni. Negatiiviset ajatukseni menivät kovasti. Joka kerta kun tein virheen, pelkäsin, että he “löysivät minut” ja minut erotettaisiin.

Seuraamalla näitä ajatuksia pystyin näkemään, kuinka järjetöntä ja päällekkäin suurin osa heistä oli. Tämä vapautti minut keskittymään tekemään hyvää työtä puutteideni sijaan.

Lopulta negatiiviset ajatukset suorituskyvystäni laantuivat kokonaan. Olin varma ja kykenevä uudessa roolissani. ANT: t oli korvattu positiivisilla vastauksilla.

Kaivaa syvemmälle

ANT-harjoituksesta on vielä syvällisempi versio, jota kutsutaan kognitiivisiksi vääristyksiksi. Tämä versio käyttää merkintöjä, kuten “katastrofaalinen”, “kaikki tai ei mitään ajattelua” ja “vähentävä positiivista” luokitellaan jokainen ajatus.

Näiden etikettien avulla voit tunnistaa millaisen ajatuksen sinulla on ja nähdä selvästi, ettei se ole yhteydessä todellisuuteen.

Kun tunnen olevani masentunut tai järkyttynyt ja että emotionaalinen linssi värittää ajattelua, voin tunnistaa, että ajatuksiani tosiasiallisesti vaikuttaa emotionaalinen päättely, yksi kognitiivisista vääristysluokista.

Esimerkiksi, jos uskoisin tekeväni huonosti esityksessä, voisin tuntea, että koko loppuvuoden työni oli osa-arvoista.

Saatuaan positiivista palautetta johtajaltamme tulee maanantaina, mutta huomasin, että mielipiteeni työstäni oli muotoutunut emotionaalisen päättelyn perusteella. Tunsin suorittaneeni huonosti, joten oletin, että sen on oltava totuus - kun itse asiassa se ei ollut.

Ajattelumallien tunnistaminen auttaa minua ymmärtämään, että en voi muuttaa tapahtumia, joten siitä ei ole syytä korostaa.

Esimerkiksi, jos ystävä peruuttaa suunnitelmasi, voin päättää: "Voi hienoa, lyön vetoa, että hän ei halua muutenkin viettää aikaa kanssani." Itselleni syyttäminen jostakin, mitä hallitsen ulkopuolella, on henkilökohtainen.

Voin kiinni itsestäni ja tunnustan, että ystävälläni on todennäköisesti paljon tekeillä. Hänen peruuttamisperusteillaan ei todennäköisesti ole mitään tekemistä kanssani.

Älä ymmärrä minua väärin - tämä ei ole aina helppoa tehdä.

Emotionaalinen lataus on todellinen asia, ja reaktiomme muuttaminen tarkoituksellisiksi vastauksiksi vaatii paljon kurinalaisuutta, toistamista ja sitoutumista.

Mutta jopa vain pohtiminen siitä, millaisia ​​ajatuksia meillä on, voi aloittaa vauhdin oikeaan suuntaan.

5 vaihetta seurataksesi ajatuksiasi

Jos haluat seurata ajatuksiasi, tarvitset vain muistikirjan ja kynän. Voit myös seurata ajatuksiasi laskentataulukossa, jos olet tekninen tyyppi.

Haluat kirjata useita tekijöitä, jotta voit käyttää harjoittelua parhaalla mahdollisella tavalla:

1. Mikä on kellonaika?
2. Mikä sai ajatuksen aikaan? Kokemus, sijainti, käyttäytyminen vai henkilö?
3. Kuinka ajatus sai sinut tuntemaan? Arvioi intensiteetti välillä 1–5.
4. Millaista kognitiivista vääristymistä ajatus on? Löydät täydellisen luettelon täältä.
5. Kuinka voit muuttaa ajatusta uudelleen? Keksiä mieluummin ajatus ja kirjoita se muistiin.

Se siitä! Voit tehdä tämän niin usein kuin haluat koko päivän ajan. Sen kirjoittaminen antaa uutta ajatusvoimaa, joten älä ohita tätä vaihetta, ennen kuin olet maustettu.

Kun sinulla on riittävästi harjoittelua, koulutat itsesi uudelleen muotoilemaan negatiiviset ajatukset automaattisesti vilkkumatta.

Se mitä ajatukseni seurasi, opetti minut

Suurin hyöty, jonka sain ajatuksiani seuraamalla, oli havainto, että minun ei tarvitse passiivisesti hyväksyä kaikkea mitä ajattelen. Voin haastaa omat ajatukseni, oletukseni ja tavanomaiset ajattelutavat.

Sen sijaan, että ajattaisin negatiivista ajatusta ja ottaisin sen tosiasiaksi, voin keskeyttää ja päättää, minä valita vahvistaa tuon ajatuksen. Tämä on vakavasti vaikutusmahdollisuuksia, koska se tarkoittaa, että olen vastuussa omasta todellisuudestani.

- Robin Sharma

Mielemme on hieno työkalu, joka voi olla erittäin hyödyllinen. Se auttaa meitä tekemään tärkeitä päätöksiä, sisältää luovuuden siemeniä ja antaa meille mahdollisuuden harjoittaa lukemattomia monimutkaisia ​​tehtäviä päivittäin.

Mutta kun mieli johtaa ohjelmaa, se voi todella olla alempi. Ajatuksenseuranta auttaa minua poistamaan mieleni autopilotista ja päästä ajattelun kuljettajan istuimelle.

Se tekee minut tarkoituksellisemmaksi, tietoisemmaksi ja tietoisemmaksi, jotta voin reagoida jokaisessa tilanteessa tietoisuuden sijaan tavan sijaan.

Kun sitoudun seuraamaan ajatuksiani, huomaan mielialani ja itseluottamukseni olevan valtava. Käyttäytymiseni vastaa enemmän sitä, kuka haluan olla, ja se antaa minulle autonomian tunteen.

Tämä yksinkertainen tekniikka antaa minulle valinnan, kuinka tuntea, ajatella, olla ja toimia maailmassa.

Crystal Hoshaw on äiti, kirjailija ja pitkäaikainen joogaharjoittaja. Hän on opettanut yksityisissä studioissa, kuntosaleissa ja yksityishenkilöissä Los Angelesissa, Thaimaassa ja San Franciscon lahden alueella. Hän jakaa tietoisia ahdistuneisuusstrategioita verkkokurssien kautta. Löydät hänet Instagramista.