5 outoa syytä painajaiseen

Sisältö

• Sinä Boozed
• Nukuit uudessa paikassa
• Söit illallisen klo 22.00
• Olet superstressissä
• Arvostelu kohteelle

Painajaiset eivät ole vain lasten juttu: silloin tällöin me kaikki saamme niitä-ne ovat erittäin yleisiä. Itse asiassa American Sleep Association ehdottaa, että 80-90 prosenttia meistä kokee ainakin yhden elämänsä aikana. Eikä kauhuelokuvat ole ainoa syyllinen. Keskustelimme asiantuntijoiden kanssa viidestä (yllättävästä) syystä, jotka voivat olla taustalla, miksi heräsit paniikkiin.

Sinä Boozed

Yö kaupungissa voi johtaa omituiseen iltaan lakanoiden välissä (...eikä sellaiseen kummalliseen). Alkoholi on valtava syy painajaisiin, sanoo W.Christopher Winter, M.D., nukkuma -asiantuntija ja lääketieteellinen johtaja Martha Jeffersonin sairaalan unilääketieteen keskuksessa Charlottesvillessä, VA. Ensinnäkin viina estää nopean silmien liikkeen (REM) unen-joka on silloin, kun näemme unta, hän sanoo. Sitten, kun kehosi metaboloi juomasi, unet tulevat möly takaisin-joskus tekee voimakkaita painajaisia, hän selittää.

Alkoholi rentouttaa myös ylempiä hengitysteitä. Kun juot ennen nukkumaanmenoa, hengitystiesi haluavat romahtaa enemmän, hän sanoo. "Yhdistäminen unelmointiin ja siihen, että ei voi hengittää säännöllisesti, voi luoda tilanteen, jossa sinulla on painajainen-usein hukkuminen, jahtaaminen tai tukehtumisen tunne", hän sanoo. Kehosi pohjimmiltaan ottaa sen tunteen, että hän kamppailee hengittääkseen (mikä voi todella tapahtua) ja luo sen ympärille tarinan, kuten susi jahtaa sinua. (Selvitä, miten alkoholi sekoittaa unesi.)

Nukuit uudessa paikassa

Olemme kaikki heränneet hotellin sängyssä keskellä yötä tietämättä missä helvetissä olemme. Muutos asetuksissa voi olla ahdistusta herättävä-ja sekaannuksen elementti voi hiipiä unelmiinne, Winter sanoo. Vieraassa paikassa nukkuminen voi myös joskus tarkoittaa, että heräät enemmän keskellä yötä, mikä voi häiritä torkkua ja johtaa painajaisiin, hän lisää.

Söit illallisen klo 22.00

Täydellä mahalla makuulla voi laukaista hapon refluksi, joka saattaa häiritä unta, Winter sanoo. Ja vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt elintarvikkeet (kuten mausteiset) ovat syyllisiä pahoihin uniin, todennäköisin syy outoihin uniin on se, että unesi yksinkertaisesti häiriintyy. Itse asiassa, mitä tahansa joka aiheuttaa unihäiriöitä – nuoret lapset herättävät sinut, huone, jossa on liian kuuma tai koira nukkuu kumppanina – voi aiheuttaa painajaisia, Winter sanoo. Kun kehosi on kiireinen yrittäessään jäähdyttää itseään, sulattaa ruokaa tai suodattaa pois kuorsaavan puolison, unesi heitetään pois, mikä voi aiheuttaa pelottavia unia ja lisää herätyksiä koko yön. (Varmista, että täytät ruokakomeroosi Parhaat ruoat syvään uneen.)

Olet superstressissä

Jos menet nukkumaan pelkojen ja huolenaiheiden kanssa, huomaat todennäköisesti, että unelmasi on täynnä samanlaista sisältöä, Winter sanoo. Itse asiassa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että 71-96 prosenttia ihmisistä, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), saattaa nähdä painajaisia. Mutta muut tutkimukset osoittavat myös, että pienet stressitekijät, kuten tuleva esitys, urheilukilpailu tai altistuminen traumalle median kautta, voivat häiritä mieltämme nukkuessamme. (Auttaako melatoniini todella nukkumaan paremmin?)

Nukuit selällään

Jos torkut selässäsi, sinulla voi olla enemmän hengityshäiriöitä-ja näin ollen lisää painajaisia, Winter sanoo. "Yleensä selällään nukkuminen luo asennon, jossa hengitystiet ovat vähemmän vakaita ja todennäköisemmin romahtavat", hän sanoo. Ja aivan kuten juomisenkin kanssa, tämä ilmantarve voidaan kääntää mielesi pelottaviksi kuviksi. (On myös enemmän outoja tapoja, joilla nukkumisasennot vaikuttavat terveyteesi.)

Arvostelu kohteelle