Tuetaan lasta painonpudotuksella

Ensimmäinen askel auttaa lapsesi saavuttamaan terveellinen paino on puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Lapsesi tarjoaja voi asettaa painonpudotuksen terveelliset tavoitteet ja auttaa seurannassa ja tuessa.

Ystävien ja perheen tuen saaminen auttaa myös lastasi laihtua. Yritä saada koko perhe mukaan painonlaskuohjelmaan, vaikka laihtuminen ei ole kaikkien tavoite. Lasten painonpudotussuunnitelmat keskittyvät terveellisiin elämäntapoihin. Kaikki perheenjäsenet voivat hyötyä terveellisemmästä elämäntavasta.

Kiitä ja palkitse lastasi, kun hän tekee hyviä ruokavalintoja ja osallistuu terveelliseen toimintaan. Tämä kannustaa heitä pitämään asiasta kiinni.

• ÄLÄ käytä ruokaa palkkiona tai rangaistuksena. ÄLÄ esimerkiksi tarjoa ruokaa, jos lapsesi tekee askareita. ÄLÄ pidättele ruokaa, jos lapsesi ei tee kotitehtäviä.
• ÄLÄ rankaise, kiusaa tai laske lapsia, jotka eivät ole motivoituneita painonlaskuohjelmastaan. Tämä ei auta heitä.
• ÄLÄ pakota lastasi syömään kaikkea lautasellaan olevaa ruokaa. Imeväisten, lasten ja nuorten on opittava lopettamaan syöminen, kun he ovat täynnä.

Parasta, mitä voit tehdä motivoidaksesi lapsesi laihtua, on laihtua itse, jos tarvitset. Ohjaa tietä ja noudata antamiasi neuvoja.

Yritä syödä perheenä.

• Pidä aterioita, joissa perheenjäsenet istuvat ja puhuvat päivästä.
• Aseta joitain sääntöjä, kuten luentoja tai kiusaamista ei sallita.
• Tee perheaterioista positiivisia kokemuksia.

Kokkaa ateriat kotona ja ota lapset mukaan aterian suunnitteluun.

• Anna lasten auttaa valmistamaan aterioita, jos he ovat riittävän vanhoja. Jos lapsesi auttavat päättämään valmistettavan ruoan, he syövät sitä todennäköisemmin.
• Kotitekoiset ateriat ovat usein terveellisempiä kuin pikaruoat tai valmisruoat. Ne voivat myös säästää rahaa.
• Jos olet uusi ruoanlaitto, pienellä harjoittelulla kotitekoiset ateriat voivat maistua paremmalta kuin pikaruoka.
• Ota lapsesi ruokaostoksille, jotta he oppivat tekemään hyviä ruokavalintoja. Paras tapa estää lapsia syömästä roskaruokaa tai muita epäterveellisiä välipaloja on välttää näiden ruokien talossa.
• Älä koskaan salli epäterveellisiä välipaloja tai makeisia, mikä voi johtaa siihen, että lapsesi hiipii näitä ruokia. On hyvä antaa lapsellesi syödä epäterveellistä välipalaa silloin tällöin. Tärkeintä on tasapaino.

Auta lapsia välttämään houkuttelevia ruokia.

• Jos talossasi on ruokia, kuten evästeitä, siruja tai jäätelöä, säilytä niitä siellä, missä niitä on vaikea nähdä tai tavoittaa. Laita jäätelö pakastimen takaosaan ja sirut korkealle hyllylle.
• Siirrä terveellisemmät elintarvikkeet eteen, silmien tasolle.
• Jos perheesi välipalaa katsellen televisiota, laita osa ruokaa kulhoon tai lautaselle jokaiselle henkilölle. Se on helppo syödä suoraan pakkauksesta.

Koululaiset voivat painostaa toisiaan tekemään huonoja ruokavalintoja. Monet koulut eivät myöskään tarjoa terveellisiä ruokavalintoja.

Opeta lapsesi välttämään sokerijuomia kouluautomaateissa. Pyydä lapsia tuomaan oma vesipullo kouluun kannustaakseen heitä juomaan vettä.

Pakkaa lounas kotoa lapsellesi kouluun. Lisää ylimääräinen terveellinen välipala, jonka lapsesi voi jakaa ystävän kanssa.

• Pikaruoka

Gahagan S.Ylipaino ja liikalihavuus. Julkaisussa: Kliegman RM, St.Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, toim. Nelsonin lastenlääketieteen oppikirja. 21. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Akatemian toimikunta. Ravitsemus- ja dietetikkiakatemian kanta: interventiot lasten ylipainon ja liikalihavuuden ehkäisyyn ja hoitoon. J Acad Nutr -ruokavalio. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Liikalihavuus. Julkaisussa: Marcdante KJ, Kliegman RM, toim. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: luku 29.

Martos-Flier E. Ruokahalun säätely ja termogeneesi. Julkaisussa: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et ai., Toim. Endokrinologia: Aikuiset ja lapset. 7. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 25.

• Korkea kolesteroli lapsilla ja teini-ikäisillä