Pysy aktiivisena ja käytä kun sinulla on niveltulehdus

Kun sinulla on niveltulehdus, aktiivisuus on hyödyllistä terveydelle ja hyvinvoinnille.

Liikunta pitää lihaksesi vahvana ja lisää liikealuettasi. (Näin paljon voit taivuttaa ja taipua niveliäsi). Väsyneet, heikot lihakset lisäävät niveltulehduksen kipua ja jäykkyyttä.

Vahvemmat lihakset auttavat myös tasapainossa putoamisen estämiseksi. Vahvempi voi antaa sinulle enemmän energiaa ja auttaa laihtua ja nukkua paremmin.

Jos sinulle tehdään leikkaus, liikunta voi auttaa sinua pysymään vahvana, mikä nopeuttaa toipumistasi. Vesiharjoitukset voivat olla paras niveltulehdus. Uimarannat, vesiaerobic tai jopa vain kävely uima-altaan matalassa päässä tekevät kaikki selkärangan ja jalkojen ympärillä olevat lihakset vahvemmiksi.

Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, voitko käyttää paikallaan olevaa polkupyörää. Ole tietoinen siitä, että jos sinulla on lonkan tai polvisuojuksen niveltulehdus, pyöräily voi pahentaa oireitasi.

Jos et pysty tekemään vesiharjoituksia tai käyttämään paikallaan olevaa pyörää, kokeile kävelyä, kunhan se ei aiheuta liikaa kipua. Kävele tasaisilla, tasaisilla pinnoilla, kuten jalkakäytävät lähellä kotiasi tai ostoskeskuksen sisällä.

Pyydä fysioterapeuttia tai lääkäriä näyttämään sinulle lempeitä harjoituksia, jotka lisäävät liikerataa ja vahvistavat polvien ympärillä olevia lihaksia.

Niin kauan kuin et liioittele sitä, aktiivisuuden pysyminen ja liikunnan saaminen ei tee niveltulehduksestasi pahempaa nopeammin.

Asetaminofeenin (kuten tylenolin) tai muun kipulääkkeen ottaminen ennen liikuntaa on OK. Mutta älä liioittele liikuntaa, koska otit lääkettä.

Jos liikunta aiheuttaa kipusi pahenemisen, yritä vähentää sitä, kuinka kauan tai kuinka kovaa liikuntaa seuraavalla kerralla. Älä kuitenkaan pysähdy kokonaan. Anna kehosi sopeutua uuteen harjoitustasoon.

Niveltulehdus - liikunta; Niveltulehdus - aktiivisuus

• Ikääntyminen ja liikunta

Felson DT. Nivelrikon hoito. Julkaisussa: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, toim. Kelly ja Firesteinin reumatologian oppikirja. 10. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Reumatologinen kuntoutus. Julkaisussa: Cifu DX, toim. Braddomin fyysinen lääketiede ja kuntoutus. 5. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: luku 31.

Iversen MD. Johdatus fysiikkaan, fysioterapiaan ja kuntoutukseen. Julkaisussa: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, toim. Kelly ja Firesteinin reumatologian oppikirja. 10. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 38.