Vaiheet ennen raskautta

Useimmat naiset tietävät, että heidän on mentävä lääkäriin tai kätilöön ja muutettava elämäntapaa raskauden aikana. Mutta on yhtä tärkeää aloittaa muutosten tekeminen ennen raskautta. Nämä vaiheet auttavat sinua valmistautumaan itseäsi ja kehoasi raskauteen ja antavat sinulle paremmat mahdollisuudet saada terveellinen vauva.

Ota yhteyttä lääkäriisi tai kätilöön ennen raskautta. Vaikka sinusta tuntuu, että olet terve ja valmis raskauteen, lääkäri tai kätilö voi tehdä paljon etukäteen auttaakseen sinua valmistautumaan.

• Lääkäri tai kätilö keskustelee nykyisestä terveydestäsi, terveyshistoriastasi ja perheesi terveyshistoriasta. Jotkut perheesi terveysongelmat voidaan välittää lapsillesi. Lääkäri saattaa ohjata sinut geneettisen neuvonantajan luokse.
• Saatat tarvita verikokeita tai saatat joutua tarttumaan rokotteisiin ennen raskautta.
• Lääkäri tai kätilö keskustelee kanssasi lääkkeistä, yrtteistä ja lisäravinteista, joita saatat käyttää. Ne voivat vaikuttaa syntymättömään lapseen. Terveydenhuollon tarjoajasi voi suositella lääkkeiden muutoksia ennen raskautta.
• Pitkäaikaisten terveysongelmien, kuten astman tai diabeteksen, tulisi olla vakaa ennen kuin tulet raskaaksi.
• Jos olet liikalihava, palveluntarjoajasi suosittelee laihdutusta ennen raskautta. Se vähentää raskauden komplikaatioiden riskiä.

Jos tupakoit, juot alkoholia tai käytät huumeita, sinun tulee lopettaa ennen raskautta. He voivat:

• Tee vaikeammaksi tulla raskaaksi
• Lisää keskenmenon mahdollisuutta (menetä vauva ennen syntymää)

Jos tarvitset apua tupakoinnin, alkoholin tai huumeiden lopettamisessa, keskustele lääkärisi tai kätilön kanssa.

Alkoholi voi vahingoittaa kasvavaa sikiötä (syntymätöntä vauvaa) jopa pieninä määrinä. Alkoholin käyttö raskauden aikana voi aiheuttaa lapsellesi pitkäaikaisia ​​ongelmia, kuten älyvamma, käyttäytymisongelmia, oppimisvaikeuksia sekä kasvojen ja sydämen vajaatoimintaa.

Tupakointi on haitallista syntymättömille vauvoille ja lisää lapsellesi suuremman terveysongelmien riskin myöhemmässä elämässä.

• Raskauden aikana tupakoivilla naisilla on todennäköisemmin alhaisempi syntymäpaino.
• Tupakointi myös vaikeuttaa toipumista raskaudesta.

Lääkkeet, joita lääkäri ei ole määrännyt (mukaan lukien katulääkkeet), voivat olla vaarallisia sinulle milloin tahansa elämässäsi.

Sinun tulisi myös vähentää kofeiinia, kun yrität tulla raskaaksi. Naisilla, jotka kuluttavat päivittäin yli 2 kuppia (500 ml) kahvia tai 5 tölkkiä (2 l) kofeiinia sisältävää soodaa, voi olla vaikeampaa aikaa tulla raskaaksi ja suuremmat mahdollisuudet keskenmenoon.

Rajoita tarpeettomia lääkkeitä tai ravintolisiä. Keskustele palveluntarjoajan kanssa sekä määräämistäsi että käsikauppalääkkeistä ja lisäravinteista ennen kuin yrität tulla raskaaksi. Useimmilla lääkkeillä on joitain riskejä, mutta monilla on tuntemattomia riskejä, eikä niiden turvallisuutta ole tutkittu perusteellisesti. Jos lääkkeet tai lisäravinteet eivät ole ehdottoman välttämättömiä, älä ota niitä.

Ylläpitää terveellistä painoa tai pyrittävä siihen.

Tasapainoinen ruokavalio on aina hyvä sinulle. Noudata terveellistä ruokavaliota ennen raskautta. Muutama yksinkertainen ohje on:

• Vähennä tyhjiä kaloreita, keinotekoisia makeutusaineita ja kofeiinia.
• Syö elintarvikkeita, joissa on paljon proteiineja.
• Hedelmät, vihannekset, jyvät ja maitotuotteet tekevät sinusta terveellisemmän ennen raskautta.

Kohtuullinen kalan saanti auttaa sekä sinua että vauvaa olemaan terveellisiä. FDA toteaa, että "kalat ovat osa terveellistä ruokailutottumusta". Jotkut merenelävät sisältävät elohopeaa, eikä niitä tule syödä suurina määrinä. Raskaana olevien naisten tulisi:

• Syö jopa 3 annosta kalaa viikossa 4 unssia (oz).
• Vältä suuria merikaloja, kuten hain ja tilefish.
• Rajoita tonnikalan saanti yhteen tölkkiin (85 g) valkoista tonnikalaa tai 1 tonnikalapihvi viikossa tai kahteen tölkkiin (170 g) kevyttä tonnikalaa viikossa.

Jos olet alipainoinen tai ylipainoinen, on parasta yrittää saavuttaa ihanteellinen painosi ennen raskautta.

• Ylipaino raskauden aikana voi lisätä mahdollisuuksiasi ongelmiin, kuten korkea verenpaine, diabetes, keskenmeno, kuolleena syntynyt, syntymävikoja ja tarvitseva keisarileikkaus (C-osa).
• Ei ole hyvä idea yrittää laihtua raskauden aikana. Mutta on erittäin hyvä saavuttaa terveellinen raskauden paino ennen raskautta.

Ota vitamiini- ja kivennäisaine, joka sisältää vähintään 0,4 milligrammaa (400 mikrogrammaa) foolihappoa.

• Foolihappo vähentää syntymävikojen, erityisesti vauvan selkärangan, riskiä.
• Aloita vitamiinin ottaminen foolihapolla ennen kuin haluat tulla raskaaksi.
• Vältä suuria vitamiiniannoksia, erityisesti A-, D-, E- ja K-vitamiineja. Nämä vitamiinit voivat aiheuttaa synnynnäisiä vikoja, jos otat enemmän kuin normaalit päivittäiset suositellut määrät. Säännöllisissä raskautta edeltävissä vitamiineissa ei ole liian suuria vitamiiniannoksia.

Liikunta ennen raskautta voi auttaa kehoasi käsittelemään kaikki muutokset, jotka kohtaat raskauden ja synnytyksen aikana.

Suurin osa jo harjoittavista naisista voi ylläpitää nykyistä liikuntaohjelmaa suurimman osan raskaudesta.

Ja useimpien naisten, vaikka he eivät tällä hetkellä harrastaisikaan, tulisi aloittaa harjoitteluohjelma, joka sisältää 30 minuuttia reipasta liikuntaa 5 päivää viikossa sekä ennen raskautta että koko raskauden ajan.

Rasituksen aikana harjoitettavan liikunnan määrän tulisi perustua yleiseen terveydentilaan ja aktiivisuuteen ennen raskautta. Keskustele lääkärisi tai kätilön kanssa siitä, millainen liikunta ja kuinka paljon on sinulle hyödyllistä.

Kun yrität tulla raskaaksi, yritä rentoutua ja vähentää stressiä mahdollisimman paljon. Kysy lääkäriltäsi tai kätilöltä tekniikoista vähentää stressiä. Nauti paljon lepoa ja rentoutumista. Tämä voi helpottaa raskautta.

Cline M, nuori N. Julkaisussa: Kellerman RD, Rakel DP, toim. Connin nykyinen hoito 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Ennaltaehkäisy ja synnytystä edeltävä hoito. Julkaisussa: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM et ai., Toim. Gabben synnytys: normaalit ja ongelmalliset raskaudet. 8. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: luku 5.

Hobel CJ, Williams J.Andepartum-hoito: ennakkoluulo ja synnytystä edeltävä hoito, geneettinen arviointi ja teratologia sekä antenataalinen sikiön arviointi. Julkaisussa: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, toim. Hacker & Mooren Essentials of Obstetrics and Gynecology -sivusto. 6. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: luku 7.

• Ennakkoluulohoito