Paluu urheiluun selkävamman jälkeen

Voit harrastaa urheilua harvoin, säännöllisesti tai kilpailutasolla. Riippumatta siitä, kuinka mukana olet, harkitse näitä kysymyksiä ennen kuin palaat mihin tahansa urheilulajiin selkävamman jälkeen:

• Haluatko silti harrastaa urheilua, vaikka se korostaa selkääsi?
• Jos jatkat urheilua, jatkatko samalla tasolla vai pelaatko vähemmän intensiivisellä tasolla?
• Milloin selkävamma tapahtui? Kuinka vakava loukkaantuminen oli? Tarvitsitko leikkausta?
• Oletko puhunut haluamastasi palata urheiluun lääkärisi, fysioterapeutin tai muiden terveydenhuollon tarjoajien kanssa?
• Oletko tehnyt harjoituksia selkääsi tukevien lihasten vahvistamiseksi ja venyttämiseksi?
• Oletko edelleen hyvässä kunnossa?
• Oletko kivuton, kun teet liikkeitä, joita urheilusi vaatii?
• Oletko saanut takaisin kaikki tai suurimman osan selkärangan liikealueesta?

Selävamma - paluu urheiluun; Iskias - paluu urheiluun; Herniated levy - paluu urheiluun; Herniated levy - paluu urheiluun; Selkärangan ahtauma - paluu urheiluun; Selkäkipu - paluu urheiluun

Kun päätetään, milloin palata urheiluun alaselkäkipujen jälkeen, stressi, jonka mikä tahansa urheilu aiheuttaa selkärangallesi, on tärkeä tekijä. Jos haluat palata intensiivisempään urheiluun tai kontaktiurheiluun, keskustele palveluntarjoajan ja fysioterapeutin kanssa siitä, voitko tehdä tämän turvallisesti. Yhteysurheilu tai intensiivisempi urheilu ei välttämättä ole hyvä valinta sinulle, jos:

• Sinulla on ollut leikkaus useammalla kuin yhdellä selkärangan tasolla, kuten selkärangan fuusio
• Onko sinulla vakavampi selkärangan sairaus alueella, jolla selkärangan keskiosa ja alempi selkäranka yhdistyvät
• Sinulla on ollut toistuvia vammoja tai leikkauksia samalla selkärangan alueella
• Sinulla on ollut selkävammoja, jotka ovat johtaneet lihasheikkouteen tai hermovaurioihin

Liian pitkien toimintojen suorittaminen voi aiheuttaa loukkaantumisen. Toiminta, johon liittyy kosketus, raskas tai toistuva nostaminen tai kiertyminen (kuten liikkuessa tai suurella nopeudella), voi myös aiheuttaa vammoja.

Nämä ovat joitain yleisiä vinkkejä siitä, milloin palata urheiluun ja kuntoiluun. Voi olla turvallista palata urheiluusi, kun sinulla on:

• Ei kipua tai vain lievää kipua
• Normaali tai melkein normaali liikealue ilman kipua
• Palautti tarpeeksi voimaa urheilullesi liittyvissä lihaksissa
• Palautti urheilullesi tarvitsemasi kestävyyden

Selkävamman tai ongelman tyyppi, josta olet toipumassa, on tekijä, joka päättää, milloin voit palata urheiluusi. Nämä ovat yleisiä ohjeita:

• Selän nyrjähdyksen tai rasituksen jälkeen sinun pitäisi pystyä palaamaan urheiluusi muutaman päivän tai muutaman viikon kuluessa, jos sinulla ei ole enää oireita.
• Kun luistettu levy on yhdellä selkärangan alueella, tai ilman leikkaukseksi kutsuttua leikkausta, useimmat ihmiset toipuvat 1-6 kuukaudessa. Sinun on tehtävä harjoituksia selkärangan ja lantion ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi, jotta voit palata turvallisesti urheiluun. Monet ihmiset voivat palata kilpaillulle urheilutasolle.
• Kun sinulla on levy ja muut ongelmat selkärangassasi. Sinun tulisi olla palveluntarjoajan tai fysioterapeutin hoidossa. Sinun tulisi olla vielä varovaisempi leikkausten jälkeen, joihin liittyy selkärangan luiden yhdistäminen.

Suuret vatsasi, yläjalkojesi ja pakarasi lihakset kiinnittyvät selkärankaasi ja lantion luut. Ne auttavat vakauttamaan ja suojaamaan selkärankaa aktiivisuuden ja urheilun aikana. Näiden lihasten heikkous voi olla osa syytä selkäsi ensin loukkaantumiseen. Kun olet levännyt ja hoitanut oireitasi loukkaantumisen jälkeen, nämä lihakset ovat todennäköisesti vielä heikompia ja vähemmän joustavia.

Näiden lihasten palauttamista pisteeseen, jossa ne tukevat selkärankaa hyvin, kutsutaan ytimen vahvistamiseksi. Palveluntarjoajasi ja fysioterapeutti opettavat sinulle harjoituksia näiden lihasten vahvistamiseksi. On tärkeää, että suoritat nämä harjoitukset oikein, jotta vältät lisävammoja ja vahvistat selääsi.

Kun olet valmis palaamaan urheiluusi:

• Lämmitä helposti liikkumalla, kuten kävelyllä. Tämä auttaa lisäämään verenkiertoa selän lihaksiin ja nivelsiteisiin.
• Venytä ylä- ja alaselän lihaksia ja takareissujasi (suuret lihakset reisien takaosassa) ja nelipäät (suuret lihakset reisien edessä).

Kun olet valmis aloittamaan urheilullesi liittyvät liikkeet ja toimet, aloita hitaasti. Ennen kuin lähdet täydellä voimalla, osallistu urheiluun vähemmän intensiivisellä tasolla. Katso, miltä sinusta tuntuu sinä yönä ja seuraavana päivänä, ennen kuin lisäät hitaasti liikkeiden voimaa ja voimakkuutta.

Ali N, Singla A. rintakehän selkärangan traumaattiset vammat urheilija. Julkaisussa: Miller MD, Thompson SR. toim. DeLee, Drez ja Miller's Ortopedic Sports Medicine. 5. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 129.

El Abd OH, Amadera JED. Alaselän rasitus tai nyrjähdys. Julkaisussa: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, toim. Fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen perusteet: Tuki- ja liikuntaelinten häiriöt, kipu ja kuntoutus. 4. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: luku 48.

• Selkävammat
• Selkäkipu
• Urheiluvammat
• Urheiluturvallisuus