Kun sinun on lisättävä painoa raskauden aikana

Useimpien naisten pitäisi nousta noin 25-35 kiloa (11-16 kiloa) raskauden aikana. Jos nainen ei saa tarpeeksi painoa, äidillä ja vauvalla voi olla terveysongelmia.

Suurin osa naisista saa 2–4 ​​kiloa (1–2 kiloa) ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja 1 puntaa (0,5 kiloa) viikossa loput raskaudesta. Koko raskauden ajan:

• Ylipainoisten naisten on painottava vähemmän (15-20 kiloa tai 7-9 kiloa tai vähemmän, riippuen raskauden alkuvaiheesta).
• Alipainoisilla naisilla on oltava enemmän painoa (28-40 kiloa tai 13-18 kiloa).
• Sinun pitäisi saada enemmän painoa, jos sinulla on enemmän kuin yksi vauva. Naisilla, joilla on kaksoset, on lisättävä 17-54 kiloa.

Joillakin naisilla on vaikea saada painoa raskauden aikana. Joskus se johtuu siitä, että he aloittavat raskauden alipainona tai heillä on muita terveysongelmia, jotka estävät heitä painon noususta. Joskus he eivät pysty pitämään ruokaa pahoinvoinnin ja oksentelun takia.

Joko niin, tasapainoinen, ravinnepitoinen ruokavalio yhdessä kohtuullisen liikunnan kanssa on terveellisen raskauden perusta. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivittäin, ja kuinka voit saada oikean painon.

Jos palveluntarjoajasi sanoo, että sinun pitäisi saada enemmän painoa, tässä on joitain vinkkejä:

• Älä ohita aterioita. Syötä 3 isoa ateriaa syömättä 5-6 pientä ateriaa joka päivä.
• Pidä nopeat ja helpot välipalat käsillä. Pähkinät, rusinat, juusto ja keksejä, kuivatut hedelmät ja jäätelö tai jogurtti ovat hyviä valintoja.
• Levitä maapähkinävoita paahtoleipää, keksejä, omenoita, banaaneja tai selleriä varten. Yksi rkl (16 grammaa) kermaista maapähkinävoita antaa noin 100 kaloria ja 3,5 grammaa proteiinia.
• Lisää rasvaton maitojauhe elintarvikkeisiin, kuten perunamuusiin, munakokkeliin ja kuumaan viljaan.
• Lisää voita tai margariinia, kermajuustoa, kastiketta, smetanaa ja juustoa aterioihisi.
• Yritä syödä enemmän elintarvikkeita, joissa on paljon hyviä rasvoja, kuten pähkinöitä, rasvaisia ​​kaloja, avokadoja ja oliiviöljyä.
• Juo mehuja, jotka on valmistettu aidoista hedelmistä, joissa on runsaasti C-vitamiinia tai beetakaroteenia. Greippimehu, appelsiinimehu, papaija-mesi, aprikoosinektari ja porkkanamehu ovat hyviä valintoja.
• Vältä roskaruokaa.
• Kysy palveluntarjoajalta synnytystä edeltävien vitamiinien ja muiden lisäravinteiden käytöstä.
• Katso ruokavaliosta tai ravitsemusterapeutilta apua ruokavaliossasi, jos palveluntarjoajasi suosittelee sitä.

Jos olet taistellut painosi kanssa aiemmin, voi olla vaikea hyväksyä, että painon nousu on OK. On normaalia tuntea ahdistusta, kun asteikon numerot nousevat ylöspäin.

Raskaus ei ole aika ruokavalioon tai huoleen painonnoususta. Muista, että painonnousua tarvitaan terveelliseen raskauteen. Lisäpaino irtoaa, kun olet saanut vauvan. Muista, ettet ansaitse liikaa, koska se voi aiheuttaa vauvasi olevan liian iso. Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta auttavat sinua saamaan terveellisen raskauden ja vauvan.

Jos kehon kuvasta huolestuminen vaikuttaa raskauteen tai jokapäiväiseen elämään, keskustele palveluntarjoajan kanssa.

Berger DS, Länsi-EH. Ravitsemus raskauden aikana. Julkaisussa: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM et ai., Toim.Gabben synnytys: normaalit ja ongelmalliset raskaudet. 8. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: luku 6.

Bodnar LM, Himes KP. Äidin ravitsemus. Julkaisussa: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, toim. Creasyn ja Resnikin äidin ja sikiön lääketiede: periaatteet ja käytäntö. 8. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: luku 12.

• Raskaus ja ravitsemus