12 terveellistä välipalaa, joissa on enintään 200 kaloria

Välipalat ovat pieniä, nopeita miniruokia. Välipaloja syödään aterioiden välillä ja ne auttavat pitämään sinut kylläisenä.Proteiinilähteen (kuten pähkinät, pavut tai vähärasvainen tai rasvaton meijeri) tai täysjyvätuotteen (kuten täysjyväleipä) sisällyttäminen voi antaa välipaloille enemmän "pysyvyyttä", joten et tule nälkäsi uudelleen niin nopeasti. Terveellisiä välipaloja ovat:

• Täysjyvä
• Vähäsuolainen
• Vähän lisättyä sokeria
• Tuoreet elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset

Tässä on kymmenkunta terveellistä välipalaa, joita voit kokeilla:

1. Yksi keskikokoinen omena tai päärynä 12 mantelilla
2. Puolikuppi (120 millilitraa, ml) marjoja, joissa on 6 unssia (oz) tai 170 grammaa (g) tavallista jogurttia tai vähärasvaista raejuustoa
3. Yksi pieni banaani 1 rkl (rkl) tai (15 ml), suolatonta maapähkinävoita tai mantelivoita
4. Neljännes kuppi (62 ml) polku sekoitus kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä (ilman lisättyä sokeria tai suolaa)
5. Kolme kuppia (720 ml) ilmalla ponnahtavaa popcornia 2 rkl (30 ml) silputtua parmesanjuustoa
6. Yksi kuppi (240 ml) viinirypäleitä tai kirsikkatomaatteja yhdellä vähärasvaisella stringjuustolla
7. Yksi kuppi (240 ml) raakoja porkkanoita, parsakaalia tai paprikaa 2 rkl (30 ml) hummusta tai mustapapun kastelua
8. Yksi kuppi (240 ml) tomaattikeittoa viidellä täysjyvä kekseillä
9. Kolmas kuppi (80 ml) kaurahiutaleita, keitetyt 1 kupillinen (240 ml) rasvaton maito kanelilla
10. Kovaksi keitetty muna ja 12 mantelia
11. Hedelmäs smoothie, jossa 1 kuppi (240 ml) rasvaton maito, puoli pientä banaania ja puoli kuppia (120 g) marjoja
12. Viisi täysjyväkeksejä ja 1 oz (28 g) vähärasvaista cheddaria

Välipalat ovat hyviä sinulle, kunhan sisällytät terveellisiä valintoja ja välipalaa tietoisesti. (Laita esimerkiksi haluttu määrä ruokaa lautaselle sen sijaan, että syödä suoraan pussista.) Pienet välipalat aterioiden välillä voivat estää sinua syömästä aterioita ja auttavat sinua hallitsemaan painoasi.

Aikuisten terveelliset välipalat voivat tarjota energiaa työhön ja liikuntaan. Terveelliset välipalat ja juomat lapsille tarjoavat kaivattua energiaa kasvuun, kouluun ja urheiluun. Tarjoa pienille lapsille terveellisiä välipaloja, ja he saattavat todennäköisemmin valita ne itse ikääntyessään. Vältä välipaloja, joihin on lisätty sokeria, jotta voit ylläpitää terveitä hampaita.

Syömällä erilaisia ​​välipaloja, kuten yllä olevat, saat ylimääräisiä vitamiineja, mineraaleja, kuituja, antioksidantteja (aineita, jotka auttavat estämään soluvaurioita) ja muita tauteja torjuvia ravinteita. Vähäkaloristen välipalojen valitseminen voi auttaa sinua tai lastasi pitämään terveellisen painon.

Rajoita kaloreita sisältäviä urheilujuomia ja pakattuja, jalostettuja välipaloja, tykkää siruja tai evästeitä. Lisää välipalaasi lasillinen vettä makeutetun juoman sijaan.

Jos sinulla on diabetes, saatat joutua kiinnittämään huomiota myös välipalojen hiilihydraattien määrään.

Nibbles; Alkupalat; Terveellinen syöminen - terveelliset välipalat; Laihtuminen - terveelliset välipalat; Terveellinen ruokavalio - terveelliset välipalat; Hyvinvointi - terveelliset välipalat

American Diabetes Association -sivusto. Terveellisten ruokavalintojen tekeminen on helppoa. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Käytetty 30. kesäkuuta 2020.

Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten verkkosivusto. Kuinka käyttää hedelmiä ja vihanneksia painosi hallintaan. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Päivitetty 31. tammikuuta 2020. Pääsy 30. kesäkuuta 2020.

Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosaston verkkosivusto. Terveelliset välipalat: nopeita vinkkejä vanhemmille. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Päivitetty 24. heinäkuuta 2020. Pääsy 29. syyskuuta 2020.

• Ravitsemus