Tanssi tiesi kuntoon

Luuletko voivasi tanssia? Jos et ole varma, miksi et kokeilisi sitä? Tanssi on jännittävä ja sosiaalinen tapa treenata kehoasi. Tanssisali salsaan, tanssi toimii sydämessäsi ja auttaa rakentamaan vahvoja luita ja lihaksia. Koska tanssi on niin hauskaa, saatat unohtaa kuntoilun.

Tanssi yhdistää aerobisen ja painonhallinnan edut. Kun tanssit, saat monia fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä, mukaan lukien:

• Parempi sydämen terveys
• Vahvemmat lihakset
• Parempi tasapaino ja koordinointi
• Vahvemmat luut
• Pienempi dementian riski
• Parannettu muisti
• Vähentynyt stressi
• Lisää energiaa
• Parempi mieliala

On tanssityylejä, jotka sopivat melkein kenelle tahansa ja mille tahansa mielialalle. Valitsemasi tyyppi voi riippua alueellasi tarjolla olevista tavoista ja omasta makustasi tanssiin tai musiikkiin. Jos olet tanssinut aiemmin, voit jatkaa siitä, mihin jäit. Tai voit päättää valita jotain uutta.

Tässä on joitain tanssityyppejä, joita kannattaa kokeilla:

• Salsa
• Flamenco
• Tanssisali
• Napauta
• Keinu
• Neliötanssi
• Contra tanssi
• Vatsatanssi
• Linjatanssi
• Tango
• Jazz-tanssi
• Baletti
• Moderni tanssi
• Hip-hop
• Folk
• Tukkeutuminen

Jos perinteinen tanssi ei kiinnosta sinua, on muitakin tapoja siirtyä rytmiin ja musiikkiin. Monet kuntoklubit ja kuntokeskukset tarjoavat tanssitreenitunteja, kuten Zumba. Nämä luokat sekoittavat siirtymiset monista tanssityyleistä hauskaksi, tarmokkaaksi ohjelmaksi kaikenlaisille ja kyvykkäille ihmisille.

Tanssivideopelit ja DVD-levyt ovat myös tapa saada tanssia oman kodin rauhassa. Voit ostaa niitä tai lainata paikalliskirjastostasi. Tai vain sytytä musiikki kotona ja tanssi olohuoneessasi.

Tanssi, jonka saat tanssista, riippuu tanssin tyypistä ja siitä, kuinka kauan teet sen. Esimerkiksi juhlasali tanssi antaa sinulle kohtuullisen harjoittelun. Tämä on suunnilleen sama liikuntataso, jonka saisit kävelemällä vilkkaasti tai tekemällä vesiaerobicia. Suurin osa tanssitansseista polttaa noin 260 kaloria tunnissa.

Voimakkaammat tanssityypit, kuten salsa tai aerobinen tanssi, antavat sinulle voimakkaamman harjoittelun, joka on samanlainen kuin lenkkeily tai uintikierros. Tämän tyyppisillä tansseilla voit polttaa jopa 500 kaloria tunnissa.

Etsi luokkia tanssikouluista, terveysklubeista tai yhteisökeskuksista. ÄLÄ huoli, jos sinulla ei ole kumppania. Monet luokat löytävät sinulle kumppanin, jos sinulla ei ole sellaista. Jotkut tanssityypit, kuten hana- ja viivatanssi, eivät vaadi kumppania.

Jos olet uusi tanssi tai olet ollut passiivinen, aloita aloittelijaluokalla. Aloittelijaluokkaa on helpompi seurata ja se vähentää loukkaantumisriskiäsi. Kun kasvatat taitoa ja kuntoa, voit kokeilla edistyneempiä luokkia. Voit jopa haluta lisätä uuden tyyppisiä tansseja.

Etkö ole varma, minkä tyyppinen tanssi valita? Kysy, voitko katsoa ensin muutaman luokan. Kun olet aloittanut luokan, ole kärsivällinen. Voi kestää jonkin aikaa oppia kehon ja jalkojen liikuttamista yhdessä musiikin kanssa.

Liikunta - tanssi; Hyvinvointi - tanssi

American Council on Exercise -sivusto. Mitkä ovat tanssin innoittamien harjoitusten edut? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Päivitetty 11. marraskuuta 2009. Käytetty 26. lokakuuta 2020.

American Council on Exercise -sivusto. Zumba-kunto: Onko se hauskaa, mutta onko se tehokasta? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Käytetty 26. lokakuuta 2020.

Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten verkkosivusto. Fyysisen aktiivisuuden intensiteetin mittaaminen. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Päivitetty 27. syyskuuta 2020. Pääsy 26. lokakuuta 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D.Fyysisen aktiivisuuden suositukset ikääntyville aivoille: lääkäri-potilasopas. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Liikunta ja fyysinen kunto