Miksi sinun pitäisi suorittaa presidentin kuntotesti uudelleen 5. luokasta

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Muistatko ne päivät kuntosalilla, jolloin sinun oli pakko juosta kilometri ja tehdä mahdollisimman paljon punnerruksia ja istumapaikkoja? Sitä kutsuttiin presidentin kuntotestiksi-ja sen muodostavat harjoitukset eivät ehkä näytä kovin kaukana: ruumiinpaino ja toiminnallinen harjoittelu ovat vuoden 2015 huipputrendejä, American College of Sports Medicine -yhtiön tuoreen tutkimuksen mukaan. (Lue lisää vuoden 2015 kymmenestä suurimmasta kuntotrendistä.) Mitä tämä tarkoittaa: paluu kuntoilun "perusasioihin"-sellaisiin harjoituksiin, joita teit lukion liikuntakasvatuksessa.

Ja se on virkistävää, kun ottaa huomioon joitain ulkopuolisia kuntoilutrendejä, joita olemme nähneet tulevan ja onneksi! Lisäksi on olemassa syy, miksi ihmiset edelleen vannovat näihin perusliikkeisiin: American College of Sports Medicine -tutkimuksen johtava kirjoittaja Walter R. Thompson, Ph.D., kertoi äskettäin Washington Post: "Ne harjoitukset, jotka muodostivat presidentin kuntotestin (jossa epäonnistuin lapsena), ovat edelleen tehokkaiden harjoitusten perusta." Se sai meidät ajattelemaan. Mitä testissä on tänään-ja millainen pisteet voisivat olla me kokeile sitä aikuisena?

Saimme selville. Kokeile alta, oletko viidesluokkalainen parempi. Lataa laskentataulukko tallentaaksesi tietosi ja tulkitaksesi, mitä tulokset tarkoittavat. Kerro meille, miten voit alla olevissa kommenteissa tai Twitterissä @Shape_Magazine. Onnea!

Aerobinen liikunta:

1 mailin juoksu

Tämä on helppoa: juokse yksi kilometri niin nopeasti kuin pystyt.

PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run)

Merkitse 20 metrin kurssi (tai mene radalle) käpyillä tai liidulla. Juokse maaliin ja takaisin niin monta kertaa kuin voit. Tässä on saalis: Ensimmäisen minuutin aikana sinulla on 9 sekuntia juosta jokainen 20 metrin kierros. Sitten saat puoli sekuntia vähemmän aikaa tehdä se joka minuutti sen jälkeen! Joten mitä kauemmin menet, sitä nopeammin sinun on juoksettava. Kun epäonnistut, lopeta.

Kävelytesti

Kävele kilometri tasaista, reipasta kävelytahdissa. Tallenna sen jälkeen 60 sekunnin sykkeesi.

Vahvuus:

Punnerruksia

Tee niin monta kuin mahdollista (laske alas, kunnes kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa), kunnes muoto rikkoutuu kahdesti. Muototaukoja ovat lepo (säilytä tasaista vauhtia, noin yksi punnerrus joka 3. sekunti), ei laskeudu 90 asteeseen, selän kumartaminen tai käsien täysin ojennat.

Kiharat

Täytä niin monta kuin mahdollista, enintään 75. Pysäytä, jos muotosi katkeaa kahdesti (muotokatkoja ovat pää ei osu mattoon toistojen välillä, kantapäät irtoavat matosta tai lepo toistojen välillä.)

Tavaratilan hissi

Makaa kasvot alaspäin lattialla kädet vierekkäin ja nosta hitaasti ylävartalo irti lattiasta, jopa 12 tuumaa. Pyydä kumppania mittaamaan etäisyys lattiasta leukaan viivaimella. Lepää, toista sitten vielä kerran ja käytä suurempaa lukua.

*Näiden kolmen testin lisäksi pushupille on kaksi vaihtoehtoa (muunnettu pull-up, pull-up ja taivutettu käsivarsiripustus) ja kaksi valinnaista testiä (selän säästävä istuma-ja ulottuma ja olkapää) venyttää). Jos olet kiinnostunut näistä testeistä, lue lisää täältä.

Arvostelu kohteelle