Kuinka lopettaa tupakointi: Käsittely lipsahdus

Kun opit elämään ilman savukkeita, saatat luiskahtaa tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Liukastuminen on erilainen kuin täydellinen uusiutuminen. Liukastuminen tapahtuu, kun tupakoit yhtä tai useampaa savuketta, mutta palaat sitten tupakoimattomuuteen. Toimimalla heti, voit palata radalle liukastumisen jälkeen.

Nämä vinkit voivat auttaa sinua estämään liukastumisen tulemasta uusiutumisesta kokopäiväiseen tupakointiin.

Lopeta tupakointi heti. Jos olet ostanut savukepakkauksen, tuhota loput pakkauksesta. Jos löysit savukkeen ystävältäsi, pyydä ystävää olemaan antamatta sinulle enää savukkeita.

Älä lyö itseäsi. Monet ihmiset lopettivat tupakoinnin useita kertoja ennen kuin lopettivat lopullisesti. Jos olet liian stressaantunut liukastumisen jälkeen, se voi saada sinut haluamaan tupakoida vielä enemmän.

Palaa perusasioihin. Muistuta itsellesi, miksi haluat lopettaa. Lähetä 3 tärkeintä syytä tietokoneellasi, autossasi, jääkaapissasi tai muualla, jonka näet koko päivän.

Opi siitä. Katso, mikä sai sinut liukastumaan, ja ryhdy sitten toimiin välttääksesi tilannetta tulevaisuudessa. Liukastuksen laukaisimet voivat sisältää:

• Vanhat tottumukset, kuten tupakointi autossa tai aterian jälkeen
• Tupakoitsijoiden lähellä oleminen
• Juoda alkoholia
• Tupakointi ensimmäinen asia aamulla

Ota uudet tavat käyttöön. Kun olet selvittänyt, mikä sai sinut liukastumaan, suunnittele uusia tapoja vastustaa tupakoinnin halua. Esimerkiksi:

• Anna autosi täydellinen puhdistus ja tee siitä savuton alue.
• Harjaa hampaasi heti jokaisen aterian jälkeen.
• Jos ystäväsi syttyvät, anteeksi, jotta sinun ei tarvitse katsoa heidän tupakoivansa.
• Rajoita juomasi määrää. Sinun on ehkä vältettävä alkoholia jonkin aikaa lopettamisen jälkeen.
• Aseta uusi aamu- tai iltaohjelma, joka ei sisällä savukkeita.

Rakenna selviytymistaitoja. Olet ehkä liukastunut vastauksena stressaavaan päivään tai voimakkaisiin tunteisiin. Kehitä uusia tapoja hallita stressiä, jotta voit selviytyä vaikeista ajoista ilman savukkeita.

• Opi käsittelemään himoa
• Lue stressinhallinnasta ja harjoittele tekniikoita
• Liity tukiryhmään tai ohjelmaan, jotta voit lopettaa
• Keskustele ystävän tai perheenjäsenen kanssa, johon luotat

Jatka nikotiinikorvaushoitoa. Olet ehkä kuullut, että et voi tupakoida ja käyttää nikotiinikorvaushoitoa (NRT) samanaikaisesti. Vaikka tämä on totta, väliaikainen liukastuminen ei tarkoita, että sinun on lopetettava NRT. Jos käytät nikotiinikumia tai muuta NRT-muotoa, jatka sitä. Se voi auttaa sinua vastustamaan seuraavaa savuketta.

Pidä lipsahdus perspektiivissä. Jos tupakoit savuketta, katso sitä kertaluonteisena virheenä. Liukastuminen ei tarkoita, että epäonnistut. Voit silti lopettaa lopullisesti.

American Cancer Society -sivusto. Tupakoinnin lopettaminen: apua himoihin ja vaikeisiin tilanteisiin. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quiting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Päivitetty 31. lokakuuta 2019. Pääsy 26. lokakuuta 2020.

Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten verkkosivusto. Vinkkejä entisiltä tupakoitsijoilta. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Päivitetty 27. heinäkuuta 2020. Pääsy 26. lokakuuta 2020.

George TP. Nikotiini ja tupakka. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldmanin Cecil Medicine. 26. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 29.

Prescott E. Lifestyle -toimenpiteet. Julkaisussa: de Lemos JA, Omland T, toim. Krooninen sepelvaltimo-tauti: Braunwaldin sydänsairauden kumppani. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: luku 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Harjoittele toimenpiteitä tupakoinnin lopettamiseksi. Cochrane Database Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Tupakoinnin lopettaminen