Kuinka välttää ylikuumenemista harjoituksen aikana

Harjoitteletpa sitten lämpimällä säällä tai höyryisellä kuntosalilla, sinulla on suurempi riski ylikuumenemiseen. Opi kuinka lämpö vaikuttaa kehoosi, ja hanki vinkkejä viileänä pysymisestä lämpimänä. Valmistautuminen voi auttaa sinua työskentelemään turvallisesti useimmissa olosuhteissa.

Kehossasi on luonnollinen jäähdytysjärjestelmä. Se pyrkii jatkuvasti säilyttämään turvallisen lämpötilan. Hikoilu auttaa kehoasi jäähtymään.

Kun harrastat lämpöä, jäähdytysjärjestelmän on työskenneltävä kovemmin. Kehosi lähettää enemmän verta ihoosi ja pois lihaksistasi. Tämä lisää sykettäsi. Hikoilet paljon, menettää nesteitä kehossasi. Jos se on kosteaa, hiki pysyy ihollasi, mikä vaikeuttaa kehosi jäähtymistä.

Lämpimän sään liikunta asettaa sinut vaaraan kuumahätätilanteista, kuten:

• Lämpökouristukset. Lihaskrampit, yleensä jaloissa tai vatsassa (johtuvat hikoilun suolahäviöstä). Tämä voi olla ensimmäinen merkki ylikuumenemisesta.
• Lämpöhalvaus. Voimakas hikoilu, kylmä ja syvä iho, pahoinvointi ja oksentelu.
• Lämpöhalvaus. Kun kehon lämpötila nousee yli 40 ° C. Lämpöhalvaus on hengenvaarallinen tila.

Lapsilla, vanhemmilla aikuisilla ja liikalihavilla ihmisillä on suurempi riski sairauksiin. Tiettyjä lääkkeitä käyttävillä ihmisillä ja sydänsairauksilla on myös suurempi riski. Jopa erinomaisessa kunnossa oleva huippu-urheilija voi kuitenkin saada lämpösairauden.

Kokeile näitä vinkkejä estääksesi lämpöön liittyvien sairauksien:

• Juo runsaasti nesteitä. Juo ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Juo, vaikka et tunne janoasi. Voit kertoa, että saat tarpeeksi, jos virtsasi on vaaleaa tai erittäin vaaleankeltaista.
• Älä juo alkoholia, kofeiinia tai juomia, joissa on paljon sokeria, kuten soodaa. Ne voivat aiheuttaa menetyksiä nesteitä.
• Vesi on paras valinta vähemmän intensiivisiin treeneihin. Jos harrastat pari tuntia, kannattaa ehkä valita urheilujuoma. Nämä korvaavat suolat ja mineraalit sekä nesteet. Valitse matalamman kalorimäärän vaihtoehdot. Heillä on vähemmän sokeria.
• Varmista, että vesi tai urheilujuomat ovat viileitä, mutta eivät liian kylmiä. Erittäin kylmät juomat voivat aiheuttaa vatsakramppeja.
• Rajoita harjoittelua erittäin kuumina päivinä. Kokeile harjoittelua aikaisin aamulla tai myöhemmin yöllä.
• Valitse aktiviteettiisi sopiva vaatetus. Vaaleat värit ja kankaat ovat hyviä valintoja.
• Suojaudu suoralta auringonvalolta aurinkolasilla ja hatulla. Älä unohda aurinkovoidetta (SPF 30 tai uudempi).
• Levätä usein varjoisilla alueilla tai yritä pysyä kävely- tai vaellusreitin varjoisalla puolella.
• Älä ota suolatabletteja. Ne voivat lisätä kuivumisriskiäsi.

Tunne varhaiset merkit lämmön sammumisesta:

• Voimakas hikoilu
• Väsymys
• Janoinen
• Lihaskrampit

Myöhemmät merkit voivat sisältää:

• Heikkous
• Huimaus
• Päänsärky
• Pahoinvointi tai oksentelu
• Viileä, kostea iho
• Tumma virtsa

Lämpöhalvauksen merkkejä voivat olla:

• Kuume (yli 40 ° C)
• Punainen, kuuma, kuiva iho
• Nopea, matala hengitys
• Nopea, heikko pulssi
• Irrationaalinen käyttäytyminen
• Äärimmäinen hämmennys
• Takavarikko
• Tajunnan menetys

Heti kun huomaat varhaisia ​​merkkejä lämpösairaudesta, poistu heti kuumuudesta tai auringosta. Poista ylimääräiset vaatekerrokset. Juo vettä tai urheilujuomaa.

Soita terveydenhuollon tarjoajalle, jos sinulla on merkkejä lämmön uupumisesta etkä tunne oloasi paremmaksi tunnin kuluttua päästä eroon lämmöstä ja juomasta nesteitä.

Soita 911 tai paikalliseen hätänumeroon lämpöhalvauksen merkkien löytämiseksi.

Lämpöhalvaus; Lämpökouristukset; Lämpöhalvaus

• Energiatasot

American Academy of Family Physicians -sivusto. Nesteytys urheilijoille. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydraatio. Päivitetty 13. elokuuta 2020. Pääsy 29. lokakuuta 2020.

Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten verkkosivusto. Lämpö ja urheilijat. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Päivitetty 19. kesäkuuta 2019. Pääsy 29. lokakuuta 2020.

Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten verkkosivusto. Lämpöön liittyvän sairauden varoitusmerkit ja oireet. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Päivitetty 1. syyskuuta 2017. Käytetty 29. lokakuuta 2020.

• Liikunta ja fyysinen kunto
• Lämpösairaus