Kuinka estää paleltumia ja hypotermiaa

Jos työskentelet tai pelaat ulkona talvella, sinun on tiedettävä, kuinka kylmä vaikuttaa kehoosi. Aktiivisuus kylmässä voi vaarantaa ongelmat, kuten hypotermian ja paleltumat.

Kylmät lämpötilat, tuuli, sade ja jopa hiki viilentävät ihoasi ja vetävät lämpöä pois kehosta. Menetät myös lämpöä, kun hengität ja istut tai seisot kylmällä maalla tai muilla kylmillä pinnoilla.

Kylmällä säällä kehosi yrittää pitää lämpimän sisäisen (ydin) lämpötilan elintärkeiden elinten suojaamiseksi. Se tekee tämän hidastamalla verenkiertoa kasvoissasi, käsivarsissasi, käsissäsi, jaloissasi ja jaloissasi. Näiden alueiden iho ja kudokset jäähtyvät. Tämä asettaa sinut paleltumisriskille.

Jos ruumiinlämpösi lämpötila laskee vain muutaman asteen, hypotermia tulee esiin. Jopa lievässä hypotermiassa aivosi ja kehosi eivät toimi yhtä hyvin. Vaikea hypotermia voi johtaa kuolemaan.

Pukeudu kerroksiin

Avain pysyä turvassa kylmässä on käyttää useita kerroksia vaatteita. Oikeiden kenkien ja vaatteiden käyttäminen auttaa:

• Pidä kehosi lämpö loukussa vaatteidesi sisällä
• Suojaa kylmältä ilmalta, tuulelta, lumelta tai sateelta
• Suojaa kosketukselta kylmille pinnoille

Saatat tarvita useita kerroksia vaatteita kylmällä säällä:

• Sisempi kerros, joka siirtää hiki pois iholta. Se voi olla kevyt villa, polyesteri tai polypropeeni (polypro). Älä koskaan käytä puuvillaa kylmällä säällä, myös alusvaatteet. Puuvilla imee kosteutta ja pitää sen ihosi vieressä, jolloin sinusta tulee kylmä.
• Keskikerrokset, jotka eristävät ja pitävät lämpöä sisään. Ne voivat olla polyesterifleeceä, villaa, mikrokuitua eristäviä tai untuvia. Toiminnastasi riippuen saatat tarvita pari eristekerrosta.
• Ulompi kerros, joka torjuu tuulen, lumen ja sateen. Yritä valita kangas, joka on sekä hengittävä että sateen- ja tuulenpitävä. Jos ulkokerros ei ole myöskään hengittävä, hiki voi kerääntyä ja tehdä sinusta kylmän.

Sinun on myös suojattava kädet, jalat, niska ja kasvot. Toiminnastasi riippuen saatat tarvita seuraavaa:

• Lämmin hattu
• Hengityssuojain
• Huivi tai kaulanlämmitin
• Rukkaset tai käsineet (lapaset ovat yleensä lämpimämpiä)
• Villa- tai polypro-sukat
• Lämmin, vedenpitävä kenkä tai saapas

Tärkeintä kaikkien kerrosten kanssa on ottaa ne pois lämmetessäsi ja lisätä ne takaisin kun jäähdytät. Jos käytät liikaa liikunnan aikana, hikoilet paljon, mikä voi tehdä sinusta kylmempää.

Tarvitset sekä ruokaa että nesteitä kehosi polttoaineeksi ja lämmittämiseksi. Jos säästät jompaa kumpaa, lisää riskiä kylmän sään vammoille, kuten hypotermialle ja paleltumiselle.

Hiilihydraatteja sisältävien ruokien syöminen antaa sinulle nopean energian. Jos olet ulkona vain lyhyen aikaa, saatat haluta kantaa välipalabaaria energian pitämiseksi käynnissä. Jos olet ulkona koko päivän hiihtämässä, patikoimassa tai töissä, muista tuoda proteiinia ja rasvaa sisältävä ruoka myös polttoaineeksi monien tuntien ajan.

Juo paljon nesteitä ennen kylmää toimintaa ja sen aikana. Et voi tuntea olevansa yhtä janoinen kylmällä säällä, mutta menetät silti nesteitä hikiisi ja hengittäessäsi.

Ole tietoinen kylmän sään loukkaantumisten varhaisista oireista. Paleltumia ja hypotermiaa voi esiintyä samanaikaisesti.

Pakkasen alkuvaihetta kutsutaan pakkasiksi. Merkkejä ovat:

• Punainen ja kylmä iho; iho voi alkaa muuttua valkoiseksi, mutta on silti pehmeää.
• Pistely ja tunnottomuus
• Pistely
• Pistely

Hypotermian varhaisvaroitusmerkkejä ovat:

• Tunne kylmä.
• Vilunväristykset.
• "Umbles:" kompastuu, törmää, nurisee ja mutisee. Nämä ovat merkkejä siitä, että kylmä vaikuttaa kehoosi ja aivoihisi.

Vakavampien ongelmien estämiseksi ryhdy toimiin heti, kun huomaat varhaisia ​​pakkasen tai hypotermian merkkejä.

• Päästä kylmästä, tuulesta, sateesta tai lumesta, jos mahdollista.
• Lisää lämpimiä vaatekerroksia.
• Syö hiilihydraatteja.
• Juo nesteitä.
• Liikuta kehoasi lämmittääksesi ydintäsi. Tee hyppyliittimet tai läppä kätesi.
• Lämmitä alue pakkasilla. Poista tiukat korut tai vaatteet. Aseta kylmät sormet kainaloihin tai lämmitä kylmä nenä tai poski lämpimällä kädelläsi. ÄLÄ hiero.

Ota heti yhteyttä lääkäriisi tai hakeudu lääkäriin, jos sinä tai joku puolueestasi:

• Ei parane tai pahenee yrittäessään lämmetä tai lämmittää pakkasia.
• Onko paleltumia. ÄLÄ KOSKAAN lämmitä paleltumia itse. Se voi olla erittäin tuskallista ja vahingollista.
• Osoittaa hypotermian merkkejä.

Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten verkkosivusto. Kansallinen työturvallisuus- ja työterveyslaitos. Nopeat tosiasiat: Suojaa itsesi kylmältä stressiltä. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Käytetty 29. lokakuuta 2020.

Fudge J.Hypotermian ja paleltumisvammojen ehkäisy ja hallinta. Urheilu terveys. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Pakkaset ja jäätymättömät kylmävammat. Julkaisussa: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosenin päivystys: käsitteet ja kliininen käytäntö. 9. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: luku 131.

• Pakkaset
• Hypotermia