Nuku ja terveytesi

Kun elämä kiihtyy, on aivan liian helppo mennä ilman unta. Itse asiassa monet amerikkalaiset saavat nukkua vain 6 tuntia tai vähemmän.

Tarvitset runsaasti unta auttaaksesi aivojasi ja kehoasi. Riittämättömän unen saaminen voi olla terveydelle haitallista monin tavoin.

Uni antaa kehollesi ja aivojesi aikaa toipua päivän stressistä. Hyvän unen jälkeen suoritat paremmin ja pystyt tekemään päätöksiä paremmin. Uni voi auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi, optimistisemmaksi ja tulemaan paremmin toimeen ihmisten kanssa. Uni auttaa myös kehoasi torjumaan taudin.

Eri ihmiset tarvitsevat erilaisia ​​määriä unta. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta yössä hyvän terveyden ja henkisen toiminnan varmistamiseksi. Jotkut aikuiset tarvitsevat jopa 9 tuntia yössä.

On monia syitä, miksi unta on niin vähän.

• Varattu aikataulu. Iltatoiminta, olipa kyse sitten työstä tai sosiaalisesta toiminnasta, on yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset eivät saa tarpeeksi unta.
• Huono uniympäristö. On paljon vaikeampaa saada hyvät yöunet makuuhuoneessa, jossa on liian paljon melua tai valoa, tai se on joko liian kylmä tai liian lämmin.
• Elektroniikka. Tabletit ja matkapuhelimet, jotka soivat ja piippaavat koko yön, häiritsevät unta. Ne voivat myös tehdä mahdottomaksi irrottaa heräävästä maailmasta.
• Lääketieteelliset olosuhteet. Jotkut terveysolosuhteet voivat estää syvän unen. Näitä ovat niveltulehdus, selkäkipu, sydänsairaudet ja tilat, kuten astma, jotka vaikeuttavat hengittämistä. Masennus, ahdistuneisuus ja päihteiden väärinkäyttö tekevät myös unesta vaikean. Jotkut lääkkeet häiritsevät unta.
• Stressi nukkumisesta. Useiden yön tossutusten jälkeen vain sängyssä oleminen voi tehdä sinusta ahdistuneen ja hereillä, vaikka oletkin hyvin väsynyt.

Univaikeudet

Unihäiriöt ovat suuri syy siihen, miksi monet ihmiset eivät voi saada tarpeeksi unta. Hoito voi auttaa monissa tapauksissa.

• Unettomuus tapahtuu, kun sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukkua läpi yön. Se on yleisin unihäiriö. Unettomuus voi kestää yön, pari viikkoa tai kuukausia.
• Uniapnea on tila, jossa hengityksesi keskeytyy koko yön. Vaikka et herää koko matkan, uniapnea keskeyttää toistuvasti syvän unen.
• Levottomat jalat -oireyhtymä voi pitää sinut hereillä halusta liikuttaa jalkojasi milloin tahansa. Usein levottomat jalat -oireyhtymään liittyy epämiellyttäviä tunteita, kuten polttaminen, kihelmöinti, kutina tai hiipiminen jaloissasi.

Unen puute vaikuttaa enemmän kuin vain silmiinpuutteeseen. Väsymys on yhdistetty sekä suuriin että pieniin onnettomuuksiin. Ylivoimaisuus johti inhimillisiin virheisiin useiden suurten katastrofien takia, kuten Exxon-Valdezin öljyvuoto ja Tšernobylin ydinonnettomuus. Huono uni on vaikuttanut lukuisiin lentokoneiden onnettomuuksiin.

Vuosittain uupuneet kuljettajat aiheuttavat jopa 100 000 auto-onnettomuutta ja 1 550 kuolemaa. Unelias ajo heikentää valppautta ja reaktioaikaa yhtä paljon kuin ajo humalassa.

Unen puute voi myös vaikeuttaa työssä pysymistä. Se voi johtaa lääketieteellisiin virheisiin ja teollisuusonnettomuuksiin.

Ilman tarpeeksi unta aivosi kamppailevat suorittaakseen perustoimintoja. Saatat olla vaikea keskittyä tai muistaa asioita. Saatat tulla tunnelmalliseksi ja kauhistuttaa työtovereitasi tai rakastamiasi ihmisiä.

Aivan kuten aivosi tarvitsevat unta palauttaakseen itsensä, niin tekee myös kehosi. Kun sinulla ei ole tarpeeksi unta, riski kasvaa useista sairauksista.

• Diabetes. Kehosi ei pysty yhtä hyvin säätelemään verensokeria, kun et saa tarpeeksi unta.
• Sydänsairaus. Unen puute voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja tulehdukseen, kaksi asiaa, jotka voivat vahingoittaa sydäntäsi.
• Liikalihavuus. Kun et saa tarpeeksi lepoa unesta, olet alttiimpi syödä liikaa. On myös vaikeampaa vastustaa runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita.
• Infektio. Immuunijärjestelmäsi tarvitsee nukkua, jotta se voi taistella vilustumista vastaan ​​ja pitää sinut terveenä.
• Mielenterveys. Masennus ja ahdistus vaikeuttavat usein nukkumista. Ne voivat myös pahentua jonon unettomien öiden jälkeen.

Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos olet usein väsynyt päivällä tai unen puute vaikeuttaa päivittäisten toimintojen tekemistä. Saatavilla on hoitoja unen parantamiseksi.

Carskadon MA, Dement WC. Normaali ihmisen uni: yleiskatsaus. Julkaisussa: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unilääketieteen periaatteet ja käytäntö. 6. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 2.

Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten verkkosivusto. Nukkuminen ja unihäiriöt. www.cdc.gov/sleep/index.html. Päivitetty 15. huhtikuuta 2020. Pääsy 29. lokakuuta 2020.

Drake CL, Wright KP. Vuorotyö, vuorotyöhäiriö ja jet lag. Julkaisussa: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unilääketieteen periaatteet ja käytäntö. 6. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J.Uneliaisuus kuljetusalan työntekijöissä. Julkaisussa: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unilääketieteen periaatteet ja käytäntö. 6. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Suorituskyvyn puutteet unihäviön aikana ja niiden toiminnalliset seuraukset. Julkaisussa: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unilääketieteen periaatteet ja käytäntö. 6. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 71.

• Terveellinen uni
• Univaikeudet