Terveellinen elämä

Hyvien terveystottumusten avulla voit välttää sairauksia ja parantaa elämänlaatua. Seuraavat vaiheet auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja elämään paremmin.

• Harjoittele säännöllisesti ja hallitse painoasi.
• Älä tupakoi.
• ÄLÄ juo paljon alkoholia. Vältä alkoholia kokonaan, jos sinulla on ollut alkoholismia.
• Käytä lääkkeitä, joita terveydenhuollon tarjoaja antaa sinulle ohjeiden mukaan.
• Syö tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio.
• Pidä huolta hampaistasi.
• Hallitse korkeaa verenpainetta.
• Noudata hyviä turvallisuuskäytäntöjä.

HARJOITTELE

Liikunta on keskeinen tekijä terveyden ylläpitämisessä. Liikunta vahvistaa luita, sydäntä ja keuhkoja, sävyttää lihaksia, parantaa elinvoimaa, lievittää masennusta ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Keskustele palveluntarjoajasi kanssa ennen kunto-ohjelman aloittamista, jos sinulla on terveysongelmia, kuten liikalihavuus, korkea verenpaine tai diabetes. Tämä voi auttaa varmistamaan, että harjoittelu on turvallista ja että saat siitä kaiken irti.

TUPAKOINTI

Tupakointi on tärkein estettävä kuolinsyy Yhdysvalloissa. Yksi viidestä kuolemasta joka vuosi johtuu joko suoraan tai epäsuorasti tupakoinnista.

Käytetty tupakansavulle altistuminen voi aiheuttaa keuhkosyövän tupakoimattomille. Käytetty savu liittyy myös sydänsairauksiin.

Koskaan ei ole liian myöhäistä lopettaa tupakointi. Keskustele palveluntarjoajan tai sairaanhoitajan kanssa lääkkeistä ja ohjelmista, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan.

ALKOHOLIN KÄYTTÖ

Alkoholin käyttö muuttaa monia aivotoimintoja. Tunteet, ajattelu ja tuomitseminen vaikuttavat ensin. Jatkuva juominen vaikuttaa moottorin hallintaan aiheuttaen epäselvää puhetta, hitaampia reaktioita ja huonoa tasapainoa. Jos sinulla on suurempi määrä rasvaa ja juominen tyhjään vatsaan, alkoholin vaikutukset nopeutuvat.

Alkoholismi voi johtaa sairauksiin, kuten:

• Maksan ja haiman sairaudet
• Syöpä ja muut ruokatorven ja ruoansulatuskanavan sairaudet
• Sydänlihaksen vaurio
• Aivovaurio
• ÄLÄ juo alkoholia, kun olet raskaana. Alkoholi voi aiheuttaa vakavaa haittaa sikiölle ja johtaa sikiön alkoholioireyhtymään.

Vanhempien tulisi puhua lapsilleen alkoholin vaarallisista vaikutuksista. Keskustele palveluntarjoajasi kanssa, jos sinulla tai läheiselläsi on ongelmia alkoholin kanssa. Monet ihmiset, joiden elämään alkoholi on vaikuttanut, hyötyvät osallistumisesta alkoholin tukiryhmään.

Huumeiden ja lääkkeiden käyttö

Lääkkeet vaikuttavat ihmisiin eri tavoin. Kerro aina palveluntarjoajalle kaikista käyttämistäsi lääkkeistä. Tämä sisältää käsikauppalääkkeitä ja vitamiineja.

• Huumeiden vuorovaikutus voi olla vaarallista.
• Iäkkäiden ihmisten on oltava hyvin varovaisia ​​vuorovaikutuksessa, kun he käyttävät monia lääkkeitä.
• Kaikkien palveluntarjoajien tulisi tietää kaikki käyttämäsi lääkkeet. Pidä luetteloa mukanasi, kun menet tarkastuksiin ja hoitoihin.
• Vältä alkoholin käyttöä lääkkeiden käytön aikana. Tämä voi aiheuttaa vakavia ongelmia. Alkoholin ja rauhoittavien tai särkylääkkeiden yhdistelmä voi olla tappava.

Raskaana olevien naisten ei tule ottaa mitään lääkkeitä tai lääkkeitä keskustelematta palveluntarjoajan kanssa. Tämä sisältää käsikauppalääkkeitä. Syntymätön vauva on vieläkin herkempi huumeiden aiheuttamalle vahingolle kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Kerro palveluntarjoajalle, jos olet käyttänyt lääkkeitä juuri ennen raskautta.

Ota aina lääkkeitä ohjeiden mukaan. Minkä tahansa lääkkeen ottaminen muulla kuin määräämällä tavalla tai liian paljon voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Sitä pidetään huumeiden väärinkäyttönä. Väärinkäyttö ja riippuvuus eivät liity vain laittomiin "katu" huumeisiin.

Laillisia lääkkeitä, kuten laksatiiveja, särkylääkkeitä, nenäsumutteita, laihdutusvalmisteita ja yskälääkkeitä, voidaan myös käyttää väärin.

Riippuvuus määritellään aineen käytön jatkamiseksi, vaikka sinulla on käytäntöön liittyviä ongelmia. Pelkän lääkkeen (kuten särkylääkkeen tai masennuslääkkeen) tarvitseminen ja sen ottaminen määrättyyn tapaan ei ole riippuvuutta.

STRESSIN KÄSITTELY

Stressi on normaalia. Se voi olla hyvä motivaattori ja apu joissakin tapauksissa. Mutta liikaa stressiä voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten unihäiriöitä, vatsavaivoja, ahdistusta ja mielialan muutoksia.

• Opi tunnistamaan asiat, jotka todennäköisesti aiheuttavat stressiä elämässäsi.
• Et välttämättä pysty välttämään kaikkea stressiä, mutta lähteen tunteminen voi auttaa sinua tuntemaan hallinnan.
• Mitä enemmän hallitset mielestäsi elämääsi, sitä vähemmän vahingollinen stressi elämässäsi on.

Lihavuus

Lihavuus on vakava terveysongelma. Ruumiinrasva voi ylittää sydämen, luut ja lihakset. Se voi myös lisätä riskiäsi kehittää korkea verenpaine, aivohalvaus, suonikohjut, rintasyöpä ja sappirakon sairaus.

Lihavuus voi johtua syömästä liikaa ja syömällä epäterveellisiä ruokia. Liikunnan puute on myös osa. Perhehistoria voi olla riski joillekin ihmisille.

RUOKAVALIO

Tasapainoinen ruokavalio on tärkeää hyvän terveyden kannalta.

• Valitse elintarvikkeet, joissa on vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja ja vähän kolesterolia.
• Rajoita sokerin, suolan (natrium) ja alkoholin saantia.
• Syö enemmän kuitua, jota löytyy hedelmistä, vihanneksista, papuista, täysjyvätuotteista ja pähkinöistä.

Hampaiden hoito

Hyvä hammashoito voi auttaa pitämään hampaasi ja ikeni terveinä eliniän ajan. On tärkeää, että lapset aloittavat hyvät hammashoitotavat nuorena. Oikea hammashygienia:

• Harjaa hampaasi kahdesti päivässä ja hammaslankaa vähintään kerran päivässä.
• Käytä fluorihammastahnaa.
• Hanki säännölliset hammaslääkärintarkastukset.
• Rajoita sokerin saantia.
• Käytä pehmeällä harjalla varustettua hammasharjaa. Vaihda hammasharja, kun harjakset taipuvat.
• Pyydä hammaslääkäriäsi näyttämään oikeat tapat harjata ja hammaslankaa varten.

Terveelliset tavat

• Harjoittele 30 minuuttia päivässä
• Harjoittele ystävien kanssa
• Liikunta - tehokas työkalu

Ridker pääministeri, Libby P, Buring JE. Riskimerkit ja sydän- ja verisuonitautien ensisijainen ehkäisy. Julkaisussa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, toim. Braunwaldin sydänsairaus: sydän- ja verisuonilääketieteen oppikirja. 11. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: luku 45.

Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmän verkkosivusto. Lopullinen suosituslausunto: lasten karieksen syntymästä 5 vuoden ikään asti: seulonta. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Päivitetty toukokuussa 2019. Käytetty 11. heinäkuuta 2019.

Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmän verkkosivusto. Lopullinen suosituslausunto: huumeiden käyttö, laiton: seulonta. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Päivitetty helmikuussa 2014. Käytetty 11. heinäkuuta 2019.

Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmän verkkosivusto. Lopullinen suosituslausunto: terveellinen ruokavalio ja liikunta sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn aikuisilla, joilla on sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä: käyttäytymisneuvonta. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Päivitetty joulukuussa 2016. Käytetty 11. heinäkuuta 2019.

Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmän verkkosivusto. Lopullinen suosituslausunto: tupakoinnin lopettaminen aikuisilla, myös raskaana olevilla naisilla: käyttäytymis- ja lääkehoitotoimenpiteet. 1. Päivitetty toukokuussa 2019. Käytetty 11. heinäkuuta 2019.

Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmän verkkosivusto. Epäterveellinen alkoholinkäyttö nuorilla ja aikuisilla: seulonta ja käyttäytymisneuvonta. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-bevavioral-counseling-interventions. Päivitetty toukokuussa 2019. Käytetty 11. heinäkuuta 2019.