Ikääntymisen muutokset unessa

Nukkuminen tapahtuu normaalisti useissa vaiheissa. Unisykli sisältää:

• Unettomat kevyen ja syvän unen jaksot
• Joitakin aktiivisen unelmoinnin jaksoja (REM-uni)

Unisykli toistuu useita kertoja yön aikana.

Ikääntymisen muutokset

Nukkumistavat muuttuvat yleensä ikääntyessäsi. Useimmat ihmiset kokevat, että ikääntyminen aiheuttaa heille vaikeuksia nukahtaa. He heräävät useammin yöllä ja aikaisemmin aamulla.

Kokonaisnukkumisaika pysyy samana tai on hieman lyhentynyt (6,5-7 tuntia per yö). Voi olla vaikeampi nukahtaa ja saatat viettää enemmän aikaa sängyssä. Siirtyminen unen ja heräämisen välillä on usein äkillinen, mikä saa iäkkäät ihmiset tuntemaan olevansa kevyempiä nukkuja kuin nuorempina.

Vähemmän aikaa vietetään syvässä unettomassa unessa. Vanhemmat ihmiset heräävät keskimäärin 3 tai 4 kertaa joka ilta. He ovat myös tietoisia hereillä olemisesta.

Vanhemmat ihmiset heräävät useammin, koska he viettävät vähemmän aikaa syväunessa. Muita syitä ovat tarve nousta ja virtsata (nokturia), ahdistus ja epämukavuus tai kipu pitkäaikaisista (kroonisista) sairauksista.

MUUTOSTEN VAIKUTUS

Univaikeudet ovat ärsyttävä ongelma. Pitkäaikainen (krooninen) unettomuus on tärkein syy auto-onnettomuuksiin ja masennukseen. Koska vanhemmat ihmiset nukkuvat kevyemmin ja heräävät useammin, he saattavat tuntea unen puutteen, vaikka heidän kokonaisnukkumisaikansa ei olisi muuttunut.

Unen puute voi lopulta aiheuttaa sekaannusta ja muita henkisiä muutoksia. Se on kuitenkin hoidettavissa. Voit vähentää oireita, kun nukut riittävästi.

Unihäiriöt ovat myös yleinen masennuksen oire. Käänny terveydenhuollon tarjoajan puoleen saadaksesi selvää, vaikuttaako masennus tai muu terveydentila uniisi.

YHTEISET ONGELMAT

• Unettomuus on yksi yleisimmistä ikääntyneiden unihäiriöistä.
• Muita unihäiriöitä, kuten levottomat jalat -oireyhtymä, narkolepsia tai hypersomnia, voi myös esiintyä.
• Uniapnea, tila, jossa hengitys pysähtyy hetkeksi unen aikana, voi aiheuttaa vakavia ongelmia.

TORJUNTA

Vanhemmat ihmiset reagoivat lääkkeisiin eri tavalla kuin nuoremmat aikuiset. On erittäin tärkeää keskustella palveluntarjoajan kanssa ennen unilääkkeiden käyttöä. Jos mahdollista, vältä unilääkkeitä. Masennuslääkkeet voivat kuitenkin olla hyödyllisiä, jos masennus vaikuttaa uneen. Jotkut masennuslääkkeet eivät aiheuta samoja sivuvaikutuksia kuin unilääkkeet.

Joskus lievä antihistamiini toimii paremmin kuin unilääke lyhytaikaisen unettomuuden lievittämiseen. Useimmat terveysasiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele tämäntyyppisiä lääkkeitä vanhuksille.

Käytä unilääkkeitä (kuten tsolpideemi, zaleploni tai bentsodiatsepiinit) vain suositusten mukaisesti ja vain lyhyen aikaa. Jotkut näistä lääkkeistä voivat johtaa riippuvuuteen (tarpeen ottaa lääke toimimaan) tai riippuvuuteen (pakonomainen käyttö haitallisista seurauksista huolimatta). Jotkut näistä lääkkeistä kertyvät elimistöön. Voit ottaa myrkyllisiä vaikutuksia, kuten sekavuutta, deliriumia ja putoamista, jos otat niitä pitkään.

Voit ryhtyä toimenpiteisiin nukkumisen helpottamiseksi:

• Kevyt nukkumaanmeno voi olla hyödyllinen. Monien mielestä lämmin maito lisää uneliaisuutta, koska se sisältää luonnollista, rauhoittavaa kaltaista aminohappoa.
• Vältä piristeitä, kuten kofeiinia (löytyy kahvista, teestä, kolajuomista ja suklaasta) vähintään 3 tai 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Älä ota torkut päivän aikana.
• Harjoittele säännöllisin väliajoin joka päivä, mutta älä 3 tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
• Vältä liikaa stimulaatiota, kuten väkivaltaisia ​​TV-ohjelmia tai tietokonepelejä, ennen nukkumista. Harjoittele rentoutumistekniikoita nukkumaan mennessä.
• Älä katso televisiota tai käytä tietokonetta, matkapuhelinta tai tablettia makuuhuoneessa.
• Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan joka aamu.
• Käytä sänkyä vain uneen tai seksuaaliseen toimintaan.
• Vältä tupakkatuotteita, etenkin ennen nukkumista.
• Kysy palveluntarjoajalta, voiko jokin käyttämistäsi lääkkeistä vaikuttaa uneen.

Jos et voi nukahtaa 20 minuutin kuluttua, nouse sängystä ja tee hiljaista toimintaa, kuten lukea tai kuunnella musiikkia.

Kun tunnet uneliaisuuden, palaa takaisin sänkyyn ja yritä uudelleen. Jos et vieläkään voi nukahtaa 20 minuutissa, toista prosessi.

Alkoholin käyttö nukkumaan mennessä voi aiheuttaa uneliaisuutta. On kuitenkin parasta välttää alkoholia, koska se voi saada sinut heräämään myöhemmin yöllä.

LIITTYVÄT AIHEET

• Ikääntyminen hermostossa
• Unettomuus

• Unimallit nuorilla ja ikäisillä

Barczi SR, Teodorescu MC. Psykiatriset ja lääketieteelliset samanaikaiset sairaudet ja vaikutukset iäkkäillä aikuisilla. Julkaisussa: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unilääketieteen periaatteet ja käytäntö. 6. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 151.

Suoraan DL, Scullin MK. Normaali ikääntyminen. Julkaisussa: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unilääketieteen periaatteet ja käytäntö. 6. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 3.

Sterniczuk R, Rusak B.Nukkuminen suhteessa ikääntymiseen, heikkouteen ja kognitioon. Julkaisussa: Fillit HM, Rockwood K, Young J, toim. Brocklehurstin geriatrisen lääketieteen ja gerontologian oppikirja. 8. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 108.

Walston JD. Ikääntymisen yleiset kliiniset seuraukset. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 26. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 22.