Tupakan lopettamisen edut

Jos tupakoit, sinun tulee lopettaa. Mutta lopettaminen voi olla vaikeaa. Suurin osa tupakoinnin lopettaneista on kokeillut ainakin kerran, ilman menestystä, aiemmin. Katsokaa aikaisempia yrityksiä lopettaa oppimiskokemuksena, ei epäonnistumisena.

Tupakan käytön lopettamiseen on monia syitä. Tupakan pitkäaikainen käyttö voi lisätä riskiäsi saada monia vakavia terveysongelmia.

LOPETTAMISEN EDUT

Voit nauttia seuraavista, kun lopetat tupakoinnin.

• Hengityksesi, vaatteesi ja hiuksesi tuoksuvat paremmin.
• Haistasi palaa. Ruoka maistuu paremmin.
• Sormesi ja kynnesi näyttävät hitaasti vähemmän keltaisilta.
• Värjätyt hampaasi voivat hitaasti muuttua valkoisemmiksi.
• Lapsesi ovat terveempiä ja he eivät todennäköisesti tupakoida.
• Huoneiston tai hotellihuoneen löytäminen on helpompaa ja halvempaa.
• Sinulla voi olla helpompaa aikaa saada työtä.
• Ystävät saattavat olla halukkaampia olemaan autossasi tai kotona.
• Päivämäärän löytäminen voi olla helpompaa. Monet ihmiset eivät tupakoi eivätkä halua olla tupakoivien ihmisten lähellä.
• Säästät rahaa. Jos poltat pakkauksen päivässä, vietät noin 2000 dollaria vuodessa savukkeisiin.

TERVEYSHYÖDYT

Jotkut terveysvaikutukset alkavat melkein välittömästi. Joka viikko, kuukausi ja vuosi ilman tupakkaa parantaa terveyttäsi entisestään.

• 20 minuutin sisällä lopettamisesta: Verenpaine ja syke laskevat normaaliksi.
• 12 tunnin sisällä lopettamisesta: Veresi hiilimonoksidipitoisuus laskee normaaliksi.
• 2 viikon tai 3 kuukauden kuluessa lopettamisesta: verenkierto paranee ja keuhkojesi toiminta lisääntyy.
• 1-9 kuukauden kuluessa lopettamisesta: Yskä ja hengenahdistus vähenevät. Keuhkot ja hengitystiet pystyvät paremmin käsittelemään limaa, puhdistamaan keuhkot ja vähentämään infektioriskiä.
• Yhden vuoden kuluessa lopettamisesta: Sepelvaltimotaudin riski on puolet siitä, että joku edelleen käyttää tupakkaa. Sydänkohtausriski laskee dramaattisesti.
• Viiden vuoden kuluessa lopettamisesta: Suu-, kurkun-, ruokatorven- ja virtsarakkosyövän riski vähenee puoleen. Kohdunkaulan syövän riski putoaa tupakoimattoman. Aivohalvausriski voi pudota tupakoimattomalle 2–5 vuoden kuluttua.
• 10 vuoden kuluessa lopettamisesta: Riskisi kuolla keuhkosyöpään on noin puolet siitä, joka tupakoi edelleen.
• 15 vuoden kuluessa lopettamisesta: Sepelvaltimotaudin riski on tupakoimattoman.

Muita tupakoinnin lopettamisen terveysvaikutuksia ovat:

• Pienempi veritulppien mahdollisuus jaloissa, jotka voivat kulkeutua keuhkoihin
• Pienempi riski erektiohäiriöistä
• Vähemmän ongelmia raskauden aikana, kuten alhaisella syntymäpainolla syntyneet vauvat, ennenaikainen synnytys, keskenmeno ja huuli
• Pienempi hedelmättömyysriski vaurioituneiden siittiöiden vuoksi
• Terveellisemmät hampaat, ikenet ja iho

Imeväisillä ja lapsilla, joiden kanssa asut, on:

• Astma, jota on helpompi hallita
• Vähemmän käyntejä hätätilanteessa
• Vähemmän vilustumista, korvatulehduksia ja keuhkokuumeita
• Vähentynyt vauvan äkillisen kuoleman oireyhtymä (SIDS)

PÄÄTÖKSEN TEKEMINEN

Kuten mikä tahansa riippuvuus, tupakan lopettaminen on vaikeaa, varsinkin jos teet sen yksin. On monia tapoja lopettaa tupakointi ja monia resursseja auttaa sinua. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa nikotiinikorvaushoidosta ja tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetuista lääkkeistä.

Jos liityt tupakoinnin lopettamisohjelmiin, sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet menestyä. Tällaisia ​​ohjelmia tarjoavat sairaalat, terveysosastot, monitoimitalot ja työmaat.

Secondhand savu; Tupakointi - lopettaminen; Tupakan lopettaminen; Tupakointi ja savuton tupakka - lopettaminen; Miksi sinun pitäisi lopettaa tupakointi

American Cancer Society -sivusto. Tupakoinnin lopettamisen edut ajan myötä. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Päivitetty 1. marraskuuta 2018. Käytetty 2. joulukuuta 2019.

Benowitz NL, Brunetta PG. Tupakointivaarat ja lopettaminen. Julkaisussa: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD et ai., Toim. Murray ja Nadel's Hengityslääketieteen oppikirja. 6. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 46.

Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten verkkosivusto. Tupakoinnin lopettaminen. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quiting. Päivitetty 18. marraskuuta 2019. Pääsy 2. joulukuuta 2019.

George TP. Nikotiini ja tupakka. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 26. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 29.

Patnode CD, O’Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J.Terveydenhuollon kannalta merkitykselliset interventiot tupakoinnin ehkäisyyn ja lopettamiseen lapsilla ja nuorilla: järjestelmällinen todisteiden katsaus Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmälle. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Prescott E. Lifestyle -toimenpiteet. Julkaisussa: de Lemos JA, Omland T, toim. Krooninen sepelvaltimo-tauti: Braunwaldin sydänsairauden kumppani. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: luku 18.