10 greippin tiedepohjaista hyötyä

Sisältö

• 1. Se on vähän kaloreita, mutta runsaasti ravinteita
• 2. Se voi hyödyttää immuunijärjestelmääsi
• 3. Voi edistää ruokahalun hallintaa
• 4.Se on osoitettu auttavan painonpudotusta
• 5. Greippi voi auttaa estämään insuliiniresistenssiä ja diabetesta
• 6. Greipin syöminen voi parantaa sydämen terveyttä
• 7. Se sisältää runsaasti tehokkaita antioksidantteja
• 8. Voi vähentää munuaiskivien riskiä
• 9. Erittäin kosteuttava
• 10. Helppo lisätä ruokavalioon
• Greippi ei ole kaikille
• Lääkitysvuorovaikutukset
• Hammaskiilteen eroosiota
• Bottom Line

Greippi on trooppinen sitrushedelmä, joka tunnetaan makeasta ja hieman hapan maustaan.

Se sisältää runsaasti ravinteita, antioksidantteja ja kuituja, joten se on yksi terveellisimmistä sitrushedelmistä, joita voit syödä.

Tutkimukset osoittavat, että sillä voi olla voimakkaita terveysvaikutuksia, kuten laihtuminen ja pienempi sydänsairauksien riski.

Tässä on 10 näyttöön perustuvaa greipin terveysvaikutusta.

1. Se on vähän kaloreita, mutta runsaasti ravinteita

Greippi on uskomattoman terveellinen ruoka sisällyttää ruokavalioon. Tämä johtuu siitä, että siinä on paljon ravinteita, mutta vähän kaloreita. Itse asiassa se on yksi vähäkalorisimmista hedelmistä.

Se tarjoaa kohtuullisen määrän kuitua yli 15 hyödyllisen vitamiinin ja kivennäisaineen lisäksi.

Tässä on joitain tärkeimpiä ravintoaineita, jotka löytyvät puolikkaasta keskikokoisesta greipistä (1):

• Kalorit: 52
• Hiilihydraatit: 13 grammaa
• Proteiini: 1 gramma
• Kuitu: 2 grammaa
• C-vitamiini: 64% TKI: stä
• A-vitamiini: 28% TKI: stä
• Kalium: 5% TKI: stä
• Tiamiini: 4% TKI: stä
• Folaatti: 4% TKI: stä
• Magnesium: 3% TKI: stä

Lisäksi se on runsas lähde voimakkaille antioksidantti kasviyhdisteille, jotka ovat todennäköisesti vastuussa monista sen terveydellisistä eduista.

Greippi on vähän kaloreita ja tarjoaa myös huomattavan määrän kuitua, vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.

2. Se voi hyödyttää immuunijärjestelmääsi

Säännöllinen greipin syöminen voi olla hyödyllistä immuunijärjestelmälle.

Se on arvostettu korkeasta C-vitamiinipitoisuudestaan, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia, joiden tiedetään suojaavan solujasi haitallisilta bakteereilta ja viruksilta ().

Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiinista on hyötyä ihmisten auttamiseksi toipumaan nopeammin flunssasta (,,,,).

Monien muiden greipissä olevien vitamiinien ja kivennäisaineiden tiedetään edistävän immuniteettia, mukaan lukien A-vitamiini, jonka on osoitettu suojaavan tulehduksilta ja useilta tartuntatauteilta (,).

Greippi tarjoaa myös pieniä määriä B-vitamiineja, sinkkiä, kuparia ja rautaa, jotka kaikki toimivat yhdessä kehossa immuunijärjestelmän toiminnan edistämiseksi. Ne auttavat myös ylläpitämään ihosi eheyttä, joka toimii suojana esteenä tartunnalle ().

Greippi voi hyödyttää immuunijärjestelmääsi, koska se sisältää useita vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tunnetaan roolistaan ​​tartunnan estämisessä.

3. Voi edistää ruokahalun hallintaa

Greippi sisältää kohtuullisen määrän kuitua - 2 grammaa puolikkaassa keskikokoisessa hedelmässä (1).

Tutkimukset osoittavat, että runsaasti kuitupitoisia hedelmiä sisältävä ruokavalio on hyödyllinen täyteyden tunteen aikaansaamiseksi. Tämä johtuu siitä, että kuitu hidastaa vatsasi tyhjenemistä, mikä lisää ruoansulatuksen aikaa (, 12,).

Siksi riittävän määrän kuitujen kuluttaminen voi automaattisesti auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita koko päivän pitämällä ruokahalusi kurissa ().

Greippi sisältää kuitua, joka auttaa ruokahalun hallinnassa edistämällä täyteyttä.

4.Se on osoitettu auttavan painonpudotusta

Greippi on laihtuminenystävällinen ruoka.

Sillä on useita painonpudotukseen liittyviä ominaisuuksia, etenkin sen kuitupitoisuus, mikä auttaa täydentämään ja vähentämään kalorien saantia (,,,).

Lisäksi greippi sisältää vähän kaloreita, mutta paljon vettä, mikä on toinen ominaisuus, jonka tiedetään auttavan painonpudotuksessa ().

Eräässä tutkimuksessa 91 lihavalla potilaalla todettiin, että ne, jotka kuluttivat puolet tuoreesta greipistä ennen ateriaa, menettivät huomattavasti enemmän painoa kuin ne, jotka eivät ().

Itse asiassa tuoreita greippejä syöneet ryhmän ihmiset menettivät keskimäärin 3,5 kiloa (1,6 kg) 12 viikon aikana, kun taas ryhmään osallistuneet, jotka eivät syöneet greippiä, menettivät keskimäärin alle 1 puntaa (0,3 kg) ( ).

Muut tutkimukset ovat havainneet samanlaisia ​​painoa vähentäviä vaikutuksia. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujilla oli pienempi vyötärökoko, kun he nauttivat greippiä päivittäin aterioiden yhteydessä (,).

Tämä ei tarkoita sitä, että greippi tuottaa laihtumista yksin, mutta sen lisääminen jo terveelliseen ruokavalioon voi osoittautua hyödylliseksi.

Greippien syöminen ennen aterioita voi olla hyödyllistä laihtumiselle. Sen kuitu ja vesi voivat lisätä kylläisyyttä ja vähentää kalorien saantia.

5. Greippi voi auttaa estämään insuliiniresistenssiä ja diabetesta

Säännöllinen greipin syöminen voi estää insuliiniresistenssin, mikä voi johtaa diabetekseen.

Insuliini on hormoni, joka säätelee monia prosesseja kehossasi. Esimerkiksi se on mukana monissa aineenvaihduntasi näkökohdissa, mutta se tunnetaan yleisimmin roolistaan ​​verensokerin hallinnassa ().

Insuliiniresistenssi johtaa lopulta korkeampiin insuliini- ja verensokeritasoihin, jotka ovat kaksi ensisijaista riskitekijää tyypin 2 diabetekselle (,,).

Greipin syöminen voi auttaa hallitsemaan insuliinitasoja ja siten kykyä vähentää todennäköisyyttä tulla insuliiniresistentiksi ().

Yhdessä tutkimuksessa kohteet, jotka söivät puolet tuoreesta greipistä ennen ateriaa, kokivat merkittävän vähenemisen sekä insuliinitasoissa että insuliiniresistenssissä verrattuna ryhmään, joka ei syönyt greippiä ().

Lisäksi hedelmien syöminen kokonaisuutena liittyy yleensä parempaan verensokerin hallintaan ja pienempään tyypin 2 diabeteksen riskiin (,).

Greippi voi auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä, mikä voi vähentää riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen.

6. Greipin syöminen voi parantaa sydämen terveyttä

Säännöllisesti nauttivan greipin uskotaan parantavan sydämen terveyttä vähentämällä sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine ja kolesteroli.

Yhdessä tutkimuksessa ihmiset, jotka söivät greippiä kolme kertaa päivässä kuuden viikon ajan, kokivat merkittävää verenpaineen laskua tutkimuksen aikana. Ne osoittivat myös parannuksia kokonaiskolesterolissa ja "huonossa" LDL-kolesterolitasossa ().

Nämä vaikutukset johtuvat todennäköisesti greipin sisältämistä tärkeistä ravintoaineista, joilla on merkitys sydämesi kunnollisessa toiminnassa.

Ensinnäkin greipissä on melko paljon kaliumia, mineraalia, joka on vastuussa monista sydämen terveyden näkökohdista. Puolet greipistä tuottaa noin 5% päivittäisestä kaliumin tarpeesta (1,,,).

Riittävä kaliumin saanti liittyy alentuneeseen korkean verenpaineen riskiin. Lisäksi sen on osoitettu alentavan sydänsairauksien aiheuttamaa kuoleman riskiä (,).

Toiseksi greipin kuitu voi myös parantaa sydämen terveyttä, koska korkea kuitujen saanti liittyy alempaan verenpaineeseen ja kolesterolitasoon ().

Kaiken kaikkiaan tutkijat väittävät, että kuitujen ja antioksidanttipitoisten hedelmien, kuten greipin, sisällyttäminen terveelliseen ruokavalioon auttaa suojaamaan sydänsairauksia ja aivohalvauksia (,,) vastaan.

Greippi sisältää ravinteita ja antioksidantteja, joiden on osoitettu auttavan suojaamaan sydäntä säätelemällä verenpainetta ja kolesterolitasoja.

7. Se sisältää runsaasti tehokkaita antioksidantteja

Greippi sisältää muutamia erilaisia ​​antioksidantteja, jotka tarjoavat erilaisia ​​terveysvaikutuksia, mukaan lukien pienempi riski useille sairauksille ().

Antioksidantit suojaavat solujasi vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, jotka ovat epävakaita molekyylejä, jotka voivat aiheuttaa haitallisia reaktioita kehossasi ().

Tässä on yhteenveto tärkeimmistä greippien antioksidanteista:

• C-vitamiini: Voimakas, vesiliukoinen antioksidantti, jota on runsaasti greipissä. Se voi suojata soluja vaurioilta, jotka usein johtavat sydänsairauksiin ja syöpään ().
• Beetakaroteeni: Se muuttuu kehossa A-vitamiiniksi ja sen uskotaan vähentävän joidenkin kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja silmäsairauksien, kuten makuladegeneraation (), riskiä.
• Lykopeeni: Tunnetaan mahdollisesta kyvystään estää tietyntyyppisten syöpien, etenkin eturauhassyövän, kehittyminen. Voi myös auttaa hidastamaan kasvainten kasvua ja vähentämään yleisten syöpähoitojen sivuvaikutuksia (,).
• Flavanonit: Niiden anti-inflammatoristen ominaisuuksien on osoitettu vähentävän verenpainetta ja kolesterolitasoja, vähentäen sydänsairauksien riskiä (,).

Greippi sisältää monenlaisia ​​antioksidantteja, jotka voivat auttaa estämään joidenkin kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja syövän, kehittymisen.

8. Voi vähentää munuaiskivien riskiä

Greippien käyttö voi vähentää munuaiskivien kehittymisen riskiä, ​​mikä johtuu jätemateriaalien kertymisestä munuaisiin.

Nämä jätemateriaalit ovat aineenvaihdunnan tuotteita, jotka normaalisti suodatetaan munuaisten läpi ja poistetaan kehosta virtsassa.

Kuitenkin, kun ne kiteytyvät munuaisissa, niistä tulee kiviä. Suuremmat munuaiskivet voivat aiheuttaa virtsateiden tukoksen, mikä voi olla uskomattoman tuskallista.

Yleisin munuaiskivien tyyppi on kalsiumoksalaattikivet. Sitruunahappo, greipin sisältämä orgaaninen happo, voi olla tehokas estämään niitä sitomalla munuaisissa olevan kalsiumin kanssa ja huuhtelemalla se kehosta (,).

Sitruunahapolla on myös kyky lisätä virtsan määrää ja pH: ta, mikä tuottaa ympäristön, joka on vähemmän suotuisa munuaiskivien muodostumiselle ().

Greippien sitruunahappo voi auttaa vähentämään kalsiumoksalaatti-munuaiskivien muodostumista.

9. Erittäin kosteuttava

Greippi sisältää paljon vettä ja on siksi erittäin kosteuttava. Itse asiassa vesi muodostaa suurimman osan hedelmän painosta.

Puolessa keskipitkässä greipissä on lähes 4 unssia (118 ml) vettä, joka on noin 88% sen kokonaispainosta (1).

Vaikka juominen paljon vettä on paras tapa pysyä nesteytettynä, voi myös auttaa syömään runsaasti vettä.

Greipillä on korkea vesipitoisuus, joka auttaa pysymään kosteutettuna.

10. Helppo lisätä ruokavalioon

Greippi vaatii vähän tai ei lainkaan valmistelua, joten se on melko helppo lisätä ruokavalioon.

Vaikka asutkin kiireisellä, tien päällä olevalla elämäntavalla, voit silti nauttia greipistä säännöllisesti huolimatta siitä, että se vie liikaa aikaa.

Tässä on joitain tapoja nauttia greipistä:

• Välipala greippiviipaleille yksin.
• Syö se vaihtoehtona epäterveellisille jälkiruokaruoille.
• Kokeile tätä salaattia, joka yhdistää greipin lehtikaalin ja avokadon kanssa.
• Sekoita se tähän smoothieen muiden hedelmien ja vihannesten kanssa.
• Sisällytä se terveelliseen aamiaisparfettiin kuten tässä reseptissä.

Greippi on terveellinen ruoka, joka on helppo sisällyttää ruokavalioon.

Greippi ei ole kaikille

On olemassa muutamia syitä, miksi joidenkin ihmisten on ehkä vältettävä greipin syömistä.

Lääkitysvuorovaikutukset

Joillekin ihmisille greipin ja sen mehun nauttiminen voi johtaa lääkkeiden vuorovaikutukseen ().

Tämä johtuu siitä, että se sisältää aineita, jotka estävät sytokromi P450: tä, entsyymiä, jota kehosi käyttää tiettyjen lääkkeiden metaboloitumiseen.

Jos syöt greippiä näiden lääkkeiden käytön aikana, kehosi ei ehkä pysty hajottamaan niitä, mikä voi aiheuttaa yliannostuksen ja muita haittavaikutuksia ().

Lääkkeitä, jotka todennäköisesti ovat vuorovaikutuksessa greipin kanssa, ovat ():

• Immunosuppressantit
• Bentsodiatsepiinit
• Useimmat kalsiumkanavasalpaajat
• Indinaviiri
• Karbamatsepiini
• Jotkut statiinit

Jos käytät jotain näistä lääkkeistä, keskustele lääkärisi kanssa ennen greipin lisäämistä ruokavalioon.

Hammaskiilteen eroosiota

Joissakin tapauksissa greipin syöminen voi johtaa hampaan kiillon eroosioon.

Sitruunahappo, jota esiintyy sitrushedelmissä, on yleinen syy emalieroosiin, varsinkin jos kulutat sitä liikaa ().

Jos sinulla on erityisen herkkiä hampaita, sinun on ehkä vältettävä happamia hedelmiä. On kuitenkin joitain asioita, joita voit tehdä hammaskiilesi säilyttämiseksi nauttien silti greipistä:

• Älä koskaan ime greippiä tai muita happamia hedelmiä ja vältä asettamasta niitä suoraan hampaasi vasten.
• Huuhtele suu vedellä syömisen jälkeen ja odota 30 minuuttia harjata hampaasi.
• Syö juustoa hedelmien kanssa. Tämä auttaa neutraloimaan suusi happamuuden ja lisäämään syljen tuotantoa.

Jos otat tiettyjä lääkkeitä tai sinulla on herkät hampaat, sinun on ehkä rajoitettava greippisi saantiasi tai vältettävä sitä kokonaan.

Bottom Line

Greippi on yksi terveellisimmistä hedelmistä planeetalla. Se sisältää runsaasti tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.

Greippi on kaiken kaikkiaan herkullista ja uskomattoman helppo lisätä ruokavalioosi.