Kuinka nukkua hyvin: 10 vinkkiä hyvään yöuneen

Sisältö

• 1. Kunnioita nukkumaanmenoa
• 2. Sammuta televisio ja muut laitteet
• 3. Lue ennen nukkumaanmenoa
• 4. Luo pimeä ympäristö
• 5. Nap lounaan jälkeen
• 6. Harjoittele säännöllisesti
• 7. Vältä kahvin juomista 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa
• 8. Ota teetä ennen nukkumaanmenoa
• 9. Käytä rentouttavaa eteeristä öljyä
• 10. Säilytä hiljaisuus ja mukavuus

Unen puute tai vaikeudet nukkua hyvin vaikuttavat suoraan ihmisen elämänlaatuun, koska huono yöunet heikentävät keskittymiskykyä päivän aikana ja voivat myös johtaa mielialan muutoksiin. Lisäksi, kun unen laatu heikkenee, ruokahalussa ja terveysongelmissa voi esiintyä muutoksia, kuten stressi, ahdistuneisuus ja muistihäiriöiden kehittyminen.

Siksi nukkumaan hyvin on tärkeää, että henkilö omaksuu joitain tapoja, jotka auttavat säätelemään unta ja auttavat saavuttamaan syvällisen rentoutumisen univaiheen, jota on usein vaikea saavuttaa. Tätä varten on tärkeää määrittää aika nukkua ja kunnioittaa sitä aikaa, luoda pimeä ja mukava ympäristö ja juoda rauhoittavaa teetä vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Joitakin vinkkejä, joista voi olla hyötyä unen laadun parantamiseksi ja jotka tulisi ottaa käyttöön uudena elämäntapana, ovat:

1. Kunnioita nukkumaanmenoa

Keskimäärin on tarpeen nukkua noin 8-9 tuntia rauhallista unta ollakseen hyvin valppaana seuraavana päivänä, ja siksi myös niiden, joiden on herättävä aikaisin, tulisi mennä nukkumaan aikaisin, kunnioittaen näitä aikoja, jopa viikonloppuisin ja vapaapäivät.

Hyvä vinkki nukkumaanmenon kunnioittamiseen on, että matkapuhelimessasi on hälytys, joka muistuttaa sinua siitä, mihin aikaan mennä nukkumaan. Lisäksi voi olla mielenkiintoista sijoittaa herätyskello pois sängystä, jotta vältetään nukkuminen suositeltua enemmän ja pysytään siis hereillä yöllä. Koska tällä tavoin henkilön tulisi nousta sammuttamaan herätyskello ja siten on helpompaa kunnioittaa nukkumaanmenoa päivän lopussa.

2. Sammuta televisio ja muut laitteet

Televisio, tietokone tai muut elektroniset laitteet tulisi sammuttaa noin 30 minuuttia ennen ihanteellista nukkumaanmenoa. Ihannetapauksessa henkilön tulisi pysyä poissa näistä laitteista, matkapuhelimesta ja videopeleistä, koska ne innostavat aivoja, jolloin henkilö on kiihtyneempi ja heikentää unta.

Lisäksi kello on pidettävä poissa makuuhuoneesta tai poissa sängystä, koska kun henkilö menee nukkumaan ja ymmärtää, että hän ei kykene nukahtamaan, hän pyrkii katsomaan kelloa, mikä on toinen syy stressi, mikä vaikeuttaa unta.

Jotkut ihmiset voivat saada stimuloidun unen ja nukkua paremmin, kun he kuulevat hiljaisen tai rytmisen äänen, ja siksi joitain ympäristön ääniä voidaan lisätä.

3. Lue ennen nukkumaanmenoa

Ihannetapauksessa henkilön tulisi makaa sängyssä vain unisena, ja ennen sitä voi makaa sängyssä tai mieluiten sohvalla lukemalla kirjaa hieman himmeämmässä valossa. On tärkeää, että etusijalle luetaan asioita, jotka tuovat rauhaa ja rauhaa, välttäen jännitteitä ja stressiä lisääviä kirjoja tai tarinoita, kuten esimerkiksi uutisia.

4. Luo pimeä ympäristö

Ennen nukkumaanmenoa on tärkeää sammuttaa valot ja jättää vain yksi lamppu, mieluiten keltaisella valolla, koska se suosii unta, kuten kromoterapia osoittaa. Lampun vaihtoehtona voit sytyttää kynttilän. Tavoitteena on tehdä huoneesta kodikas, jotta uni stimuloituu ja voit nukkua hyvällä yöllä.

5. Nap lounaan jälkeen

Noin 10–30 minuutin unen heti lounaan jälkeen pitäisi riittää rentoutumaan häiritsemättä yöunettasi. Pitkäaikaisia ​​unia päivällä ei pidä ottaa, koska ne voivat nukkua yöllä. Pitkät unet päivän aikana sopivat vain vauvoille ja alle 4-vuotiaille lapsille.

6. Harjoittele säännöllisesti

Vähintään 30 minuutin harjoittelu päivittäin, mieluiten ennen klo 21, voi olla hyödyllistä, koska kuntoilun aikana keho kuluttaa enemmän energiaa ja lisää lepotarvetta koko päivän ajan. Ihmiset, joilla on vaikeuksia käydä kuntosalilla, voivat kokeilla kävelyä tai pyöräilyä esimerkiksi ennen illallista.

Liikuntaa ei suositella klo 21.00 jälkeen, koska sillä voi olla päinvastainen vaikutus, koska liikunta lisää mielialaa lyhyellä aikavälillä ja voi siten häiritä nukkumaanmenoa ja unen laatua.

7. Vältä kahvin juomista 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Stimuloivien juomien, kuten coca-colan, kahvin, mustan teen, vihreän teen ja joidenkin virvoitusjuomien, käyttöä tulisi välttää 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska henkilö voi olla hereillä ja vaikeuttaa nukahtamista. Lisäksi sinun tulee välttää syömästä liikaa illallisella.

Aina kun mahdollista, henkilön tulisi valita juomia, jotka suosivat unta, kuten lasillinen lämmintä maitoa tai lasillinen punaviiniä, esimerkiksi.

8. Ota teetä ennen nukkumaanmenoa

Rauhoittavan teen nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukkumaan ja nukkumaan paremmin. Joitakin esimerkkejä näillä ominaisuuksilla varustetuista teistä ovat esimerkiksi valerian, passionflower, sitruunamelissa, kamomilla tai laventeli. Opi valmistamaan rauhoittavia teetä.

9. Käytä rentouttavaa eteeristä öljyä

Eteeristen öljyjen, kuten laventelin, käytöllä on rentouttava ja rauhoittava vaikutus, koska hengittämällä syvään eteeristä öljyä se saa aivot saamaan enemmän happea, lisäksi stimuloi hormonaalista tuotantoa, edistää hyvinvoinnin tunnetta ja rentouttava, suosii unta.

Voit nauttia näistä öljyistä vain laittamalla 2-3 tippaa eteeristä öljyä tyynyyn tai pyjamaan ennen nukkumaanmenoa. Vaihtoehtoisesti öljyt voidaan sijoittaa myös ilmanraikastimeen tai suihkuttamalla niitä ruiskuttamalla huoneeseen.

10. Säilytä hiljaisuus ja mukavuus

Vältä erittäin meluisaa ympäristöä nukkumaan menossa. Korvatulppien käyttäminen, kuten uima-altaissa käytettävät, voivat auttaa saavuttamaan tarvittavan unen hiljaisuuden.

Jotkut ihmiset tarvitsevat kuitenkin taustamelun voidakseen nukahtaa, ns. Valkoisina ääniinä, kuten esimerkiksi pesukoneen, liesituulettimen tai aseman ulkopuolella olevan radion melun. Lisäksi on olemassa joitain matkapuhelinohjelmia, jotka tuottavat näitä ääniä, mikä helpottaa nukkumista.

Lisäksi huoneen ja vaatteiden, joita henkilö käyttää nukkumaan, tulisi myös olla mukavia. Ihannetapauksessa on oltava verhot, jotka jättävät huoneen yöllä erittäin pimeiksi, pitävät huoneen lämpötilan mukavana 18–21 ºC: ssa, käyttävät mukavaa pyjamaa ja käyttävät hyvää tyynyä, joka vähentää selän ja kaulan jännitystä. päivä.

Katso lisää vinkkejä laadukkaaseen uneen: