10 vinkkiä uneliaisuuden estämiseksi

Sisältö

• 1. Nuku 7–9 tuntia yössä
• 2. Käytä sänkyä vain nukkumiseen
• 3. Aseta herätysaika
• 4. Syö aterioita säännöllisin väliajoin
• 5. Tee jonkin verran liikuntaa
• 6. Älä torkku
• 7. Mene nukkumaan vain, kun olet uninen
• 8. Luo rentoutumisrituaali
• 9. Ota 1 lasillinen punaviiniä
• 10. Etsi asiantuntija

Joillakin ihmisillä on tapoja, jotka voivat heikentää unen laatua yöllä, aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa ja saada heidät nukkumaan paljon päivän aikana.

Seuraava luettelo ehdottaa 10 vinkkiä uneliaisuuden ehkäisemiseksi päivällä ja unen laadun parantamiseksi yöllä:

1. Nuku 7–9 tuntia yössä

Nukkuminen 7-9 tuntia yöllä saa henkilön tarpeeksi lepoon, hänellä on enemmän suorituskykyä ja vähemmän unta päivällä. Teini-ikäiset tarvitsevat yleensä yhdeksän tuntia unta, kun taas aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia.

2. Käytä sänkyä vain nukkumiseen

Kun henkilö tuli nukkumaan, hänen tulee mennä nukkumaan päämääränään ja välttää television katsomista, pelaamista tai tietokoneen käyttöä sängyssä, koska ne voivat saada henkilön hereillä ja vaikeuttamaan nukahtamista.

3. Aseta herätysaika

Herätysajan asettaminen voi tehdä ihmisestä kurinalaista ja mennä nukkumaan aikaisemmin vähintään 8 tunnin unen saamiseksi.

4. Syö aterioita säännöllisin väliajoin

Hyvin syöminen estää myös energiavajeet päivällä, joten henkilön on syötävä 3 tunnin välein ja viimeisen aterian tulisi päättyä kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

5. Tee jonkin verran liikuntaa

Kevyet ja säännölliset harjoitukset antavat syvemmän unen, mutta ei ole suositeltavaa käyttää yöllä, juuri ennen nukkumaanmenoa.

6. Älä torkku

Sinun tulisi välttää nukkumista, varsinkin myöhään iltapäivällä, koska torkut voivat vaikeuttaa nukahtamista tai jopa aiheuttaa unettomuutta.

Näin voit tehdä sen oikein, vaikuttamatta uneen.

7. Mene nukkumaan vain, kun olet uninen

Henkilön tulisi mennä nukkumaan vain unisena, yrittäen erottaa väsymys uneliaisuudesta, koska nukkumaan meneminen nukkumisvelvollisuuden vuoksi voi vaikeuttaa nukahtamista.

8. Luo rentoutumisrituaali

Rentouttamisrituaalin luominen, kuten lasillisen maidon tuominen huoneeseen, valon voimakkuuden vähentäminen tai rentouttavan musiikin asettaminen, voi auttaa nukahtaa.

9. Ota 1 lasillinen punaviiniä

Lasillinen punaviiniä ennen nukkumaanmenoa tai päivällistä aiheuttaa uneliaisuutta, mikä on ihanteellista henkilölle nukahtaa helpommin.

10. Etsi asiantuntija

Uneliaisuudella voi olla monia syitä, kuten lääkkeiden käyttö tai esimerkiksi apnea tai narkolepsia. Hoito päiväväsymyksen ja väsymyksen välttämiseksi voi sisältää lääkitystä tai jopa hoitoa.

On myös erittäin tärkeää parantaa yön unen laatua, välttää väsymystä ja uneliaisuutta päivällä. Katso myös kuinka nukkua lääkkeiden kanssa.