10 Spirulinan terveyshyötyä

Sisältö

• 1. Spirulina on erittäin korkea monissa ravintoaineissa
• 2. Tehokkaat antioksidantit ja anti-inflammatoriset ominaisuudet
• 3. Voi laskea ”huonoja” LDL- ja triglyseriditasoja
• 4. Suojaa ”huonoa” LDL-kolesterolia hapettumiselta
• 5. Voi olla syöpää estäviä ominaisuuksia
• 6. Voi vähentää verenpainetta
• 7. Parantaa allergisen nuhan oireita
• 8. Voi olla tehokas anemiaa vastaan
• 9. Voi parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä
• 10. Voi auttaa verensokeriarvoa
• Bottom Line

Spirulina on yksi maailman suosituimmista lisäravinteista.

Se on täynnä erilaisia ​​ravintoaineita ja antioksidantteja, jotka voivat hyödyttää kehoa ja aivoja.

Tässä on 10 näyttöön perustuvaa spirulinan terveysvaikutusta.

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

1. Spirulina on erittäin korkea monissa ravintoaineissa

Spirulina on organismi, joka kasvaa sekä makeassa että suolaisessa vedessä.

Se on eräänlainen syanobakteeri, joka on yksisoluisten mikrobien perhe, jota kutsutaan usein sinileviksi.

Aivan kuten kasvit, syanobakteerit voivat tuottaa energiaa auringonvalosta fotosynteesiksi kutsutun prosessin kautta.

Muinaiset atsteekit kuluttivat spirulinaa, mutta siitä tuli jälleen suosittu, kun NASA ehdotti, että sitä voitaisiin kasvattaa avaruudessa astronauttien käyttöön (1).

Normaali päivittäinen spirulina-annos on 1–3 grammaa, mutta jopa 10 gramman päivittäisiä annoksia on käytetty tehokkaasti.

Tämä pieni levä on täynnä ravintoaineita. Yksi rkl (7 grammaa) kuivattua spirulinajauhetta sisältää ():

• Proteiini: 4 grammaa
• B1-vitamiini (tiamiini): 11% RDA: sta
• B2-vitamiini (riboflaviini): 15% RDA: sta
• B3-vitamiini (niasiini): 4% RDA: sta
• Kupari: 21% RDA: sta
• Rauta: 11% RDA: sta
• Se sisältää myös kunnolliset määrät magnesiumia, kaliumia ja mangaania ja pieniä määriä melkein kaikkia muita tarvitsemiasi ravintoaineita.

Lisäksi sama määrä sisältää vain 20 kaloria ja 1,7 grammaa sulavia hiilihydraatteja.

Gramma grammaa kohden, spirulina voi olla planeetan ravitsevin yksittäinen ruoka.

Rkl (7 grammaa) spirulinaa tuottaa pienen määrän rasvaa - noin 1 gramma - sisältäen sekä omega-6- että omega-3-rasvahappoja noin 1,5–1,0-suhteessa.

Spirulinan proteiinin laatua pidetään erinomaisena - verrattavissa muniin. Se antaa kaikki välttämättömät aminohapot.

Usein väitetään, että spirulina sisältää B12-vitamiinia, mutta tämä on väärä. Siinä on pseudovitamiini B12, jonka ei ole osoitettu olevan tehokas ihmisillä (,).

Yhteenveto Spirulina on eräänlainen sinilevä, joka kasvaa sekä suolassa että makeassa vedessä. Se voi olla yksi ravinnepitoisimmista elintarvikkeista maan päällä.

2. Tehokkaat antioksidantit ja anti-inflammatoriset ominaisuudet

Hapettavat vauriot voivat vahingoittaa DNA: ta ja soluja.

Tämä vaurio voi ajaa kroonista tulehdusta, joka edistää syöpää ja muita sairauksia (5).

Spirulina on loistava antioksidanttien lähde, joka voi suojata hapettumisvaurioilta.

Sen pääasiallista aktiivista komponenttia kutsutaan fikosyaniiniksi. Tämä antioksidantti antaa myös spirulinalle sen ainutlaatuisen sinivihreän värin.

Phycocyanin voi taistella vapaita radikaaleja vastaan ​​ja estää tulehduksellisten signalointimolekyylien tuotantoa tarjoamalla vaikuttavia antioksidantteja ja anti-inflammatorisia vaikutuksia (,,).

Yhteenveto Phycocyanin on spirulinan tärkein aktiivinen yhdiste. Sillä on voimakkaita antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

3. Voi laskea ”huonoja” LDL- ja triglyseriditasoja

Sydänsairaus on maailman johtava kuolinsyy.

Monet riskitekijät liittyvät lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.

Kuten käy ilmi, spirulina vaikuttaa positiivisesti moniin näistä tekijöistä. Se voi esimerkiksi alentaa kokonaiskolesterolia, “huonoa” LDL-kolesterolia ja triglyseridejä ja nostaa samalla ”hyvää” HDL-kolesterolia.

Tutkimuksessa, johon osallistui 25 tyypin 2 diabetesta sairastavaa ihmistä, 2 grammaa spirulinaa päivässä paransi merkittävästi näitä markkereita ().

Toisessa tutkimuksessa, jossa oli korkea kolesteroli, todettiin, että 1 gramma spirulinaa päivässä alensi triglyseridejä 16,3% ja “huono” LDL 10,1% ().

Useat muut tutkimukset ovat löytäneet suotuisia vaikutuksia - tosin suuremmilla annoksilla 4,5–8 grammaa päivässä (,).

Yhteenveto Tutkimukset osoittavat, että spirulina voi alentaa triglyseridejä ja "huonoa" LDL-kolesterolia ja voi samanaikaisesti nostaa "hyvää" HDL-kolesterolia.

4. Suojaa ”huonoa” LDL-kolesterolia hapettumiselta

Kehosi rasvaiset rakenteet ovat alttiita hapettumisvaurioille.

Tätä kutsutaan lipidiperoksidaatioksi, joka on avaintekijä monille vakaville sairauksille (,).

Esimerkiksi yksi keskeisistä vaiheista sydänsairauksien kehittymisessä on "pahan" LDL-kolesterolin () hapettuminen.

Mielenkiintoista on, että spirulinan antioksidantit näyttävät olevan erityisen tehokkaita vähentämään lipidiperoksidaatiota sekä ihmisillä että eläimillä (,).

Tutkimuksessa, johon osallistui 37 tyypin 2 diabetesta sairastavaa ihmistä, 8 grammaa spirulinaa päivässä vähensi merkittävästi oksidatiivisten vaurioiden merkkejä. Se myös lisäsi antioksidanttisten entsyymien määrää veressä ().

Yhteenveto Kehosi rasvaiset rakenteet voivat hapettua ja ajaa monien sairauksien etenemistä. Spirulinan antioksidantit voivat auttaa estämään tämän.

5. Voi olla syöpää estäviä ominaisuuksia

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että spirulinalla on syöpää estäviä ominaisuuksia.

Eläintutkimukset osoittavat, että se voi vähentää syöpää ja kasvaimen kokoa (,).

Spirulinan vaikutuksia suun syöpään - tai suun syöpään - on tutkittu erityisen hyvin.

Eräässä tutkimuksessa tutkittiin 87 ihmistä Intiasta, joilla oli syöpää edeltäviä leesioita - kutsutaan suun submukoosista fibroosia (OSMF) - suussa.

Niistä, jotka ottivat 1 gramman spirulinaa päivässä yhden vuoden ajan, 45% näki leesioidensa katoavan - verrattuna vain 7%: iin kontrolliryhmässä ().

Kun nämä ihmiset lopettivat spirulinan käytön, melkein puolet heistä kehitti vaurioita seuraavana vuonna.

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 40 henkilöä, joilla oli OSMF-vaurioita, 1 gramma spirulinaa päivässä johti parempaan OSMF-oireiden paranemiseen kuin lääke Pentoxyfilline ().

Yhteenveto Spirulinalla voi olla syöpälääkkeitä ja se näyttää erityisen tehokkaalta eräänlaista suun syöpää edeltävää vaurioita vastaan, nimeltään OSMF.

6. Voi vähentää verenpainetta

Korkea verenpaine on tärkein tekijä monille vakaville sairauksille, kuten sydänkohtauksille, aivohalvauksille ja krooniselle munuaissairaudelle.

Vaikka 1 gramma spirulinaa on tehoton, 4,5 gramman päivittäisen annoksen on osoitettu vähentävän verenpainetta henkilöillä, joilla on normaali taso (,).

Tämän vähenemisen uskotaan johtuvan typpioksidin lisääntyneestä tuotannosta, signalointimolekyylistä, joka auttaa verisuonia rentoutumaan ja laajentumaan ().

Yhteenveto Suurempi spirulina-annos voi johtaa verenpaineen laskuun, mikä on tärkeä riskitekijä monille sairauksille.

7. Parantaa allergisen nuhan oireita

Allergiselle nuhalle on tunnusomaista tulehdus nenän kautta.

Sen laukaisevat ympäristöallergeenit, kuten siitepöly, eläinten karvat tai jopa vehnän pöly.

Spirulina on suosittu vaihtoehtoinen hoito allergisen nuhan oireille, ja on todisteita siitä, että se voi olla tehokas ().

Yhdessä tutkimuksessa, jossa oli 127 allergista nuhaa kärsivää ihmistä, 2 grammaa päivässä vähensi dramaattisesti oireita, kuten nenän vuotamista, aivastelua, nenän tukkoisuutta ja kutinaa ().

Yhteenveto Spirulina-lisäravinteet ovat erittäin tehokkaita allergista nuhaa vastaan, vähentäen erilaisia ​​oireita.

8. Voi olla tehokas anemiaa vastaan

Anemiaa on monia eri muotoja.

Yleisimmälle on tunnusomaista veren hemoglobiinin tai punasolujen väheneminen.

Anemia on melko yleistä vanhemmilla aikuisilla, mikä johtaa pitkittyneisiin heikkouden ja väsymyksen tunteisiin ().

Tutkimuksessa, johon osallistui 40 ikääntynyttä ihmistä, joilla on ollut anemia, spiruliinalisät lisäsivät punasolujen hemoglobiinipitoisuutta ja paransivat immuunijärjestelmää ().

Muista, että tämä on vain yksi tutkimus. Lisää suosituksia tarvitaan ennen suositusten antamista.

Yhteenveto Erään tutkimuksen mukaan spirulina voi vähentää anemiaa iäkkäillä aikuisilla, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan.

9. Voi parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä

Liikunnan aiheuttamat oksidatiiviset vauriot vaikuttavat merkittävästi lihasten väsymykseen.

Tietyillä kasvisruokilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa urheilijoita ja fyysisesti aktiivisia henkilöitä minimoimaan tämän vahingon.

Spirulina näyttää hyödylliseltä, koska jotkut tutkimukset osoittivat parantuneen lihasvoimaa ja kestävyyttä.

Kahdessa tutkimuksessa spirulina lisäsi kestävyyttä ja lisäsi huomattavasti aikaa, joka kului ihmisten väsymiseen (,).

Yhteenveto Spirulina voi tarjota useita liikuntaetuja, mukaan lukien parannettu kestävyys ja lisääntynyt lihasvoima.

10. Voi auttaa verensokeriarvoa

Eläintutkimuksissa spirulina yhdistetään merkittävästi verensokeritasoon.

Joissakin tapauksissa se on ylittänyt suositut diabeteslääkkeet, mukaan lukien Metformiini (,,).

On myös joitain todisteita siitä, että spirulina voi olla tehokas ihmisillä.

Kahden kuukauden tutkimuksessa, johon osallistui 25 tyypin 2 diabetesta sairastavaa ihmistä, 2 grammaa spirulinaa päivässä johti vaikuttavaan verensokeritason laskuun ().

HbA1c, pitkäaikaisen verensokeritason merkki, laski 9 prosentista 8 prosenttiin, mikä on huomattavaa. Tutkimusten mukaan tämän merkin 1 prosentin lasku voi vähentää diabetekseen liittyvän kuoleman riskiä 21 prosentilla ().

Tämä tutkimus oli kuitenkin pieni ja lyhytkestoinen. Lisää tutkimuksia tarvitaan.

Yhteenveto Jotkut todisteet viittaavat siihen, että spirulina voi hyödyttää tyypin 2 diabetesta sairastavia ihmisiä, mikä vähentää merkittävästi paaston verensokeritasoja.

Bottom Line

Spirulina on eräänlainen syanobakteeri - jota kutsutaan usein sinileväksi - joka on uskomattoman terveellistä.

Se voi parantaa veren lipiditasoja, estää hapettumista, alentaa verenpainetta ja alentaa verensokeria.

Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta, ennen kuin voidaan esittää vahvoja väitteitä, spirulina voi olla yksi harvoista superruokista, joka on arvonimen arvoinen.

Jos haluat kokeilla tätä täydennystä, se on laajalti saatavilla kaupoissa ja verkossa.