11 Inkiväärin todistetut terveyshyödyt

Sisältö

• 1. Inkivääri sisältää gingerolia, ainetta, jolla on voimakkaat lääkeominaisuudet
• 2. Inkivääri voi hoitaa monenlaisia ​​pahoinvointeita, erityisesti aamutaudin
• 3. Inkivääri voi vähentää lihaskipuja ja kipuja
• 4. Tulehduskipulääkkeet voivat auttaa nivelrikon hoidossa
• 5. Inkivääri voi alentaa huomattavasti veressä sokeria ja parantaa sydänsairauksien riskitekijöitä
• 6. Inkivääri voi auttaa kroonisten ruoansulatushäiriöiden hoidossa
• 7. Inkiväärijauhe voi vähentää kuukautiskipuja huomattavasti
• 8. Inkivääri voi alentaa kolesterolitasoa
• 9. Inkivääri sisältää ainetta, joka voi auttaa estämään syöpää
• 10. Inkivääri voi parantaa aivojen toimintaa ja suojata Alzheimerin tautia vastaan
• 11. Inkiväärin vaikuttava aine voi auttaa torjumaan infektioita
• Lopullinen rivi

Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Inkivääri on yksi terveellisimmistä (ja herkullisimmista) mausteista planeetalla.

Se on täynnä ravintoaineita ja bioaktiivisia yhdisteitä, joilla on voimakkaita etuja kehollesi ja aivoillesi.

Tässä on 11 inkiväärin terveyshyötyä, joita tieteellinen tutkimus tukee.

1. Inkivääri sisältää gingerolia, ainetta, jolla on voimakkaat lääkeominaisuudet

Inkivääri on Kiinasta kotoisin oleva kasvi.

Se kuuluu ZINGIBERACEAE perhe, ja liittyy läheisesti kurkumiin, kardemummaan ja galangaliin.

Juurakko (varren maanalainen osa) on osa, jota käytetään yleisesti mausteena. Sitä kutsutaan usein inkiväärijuureksi tai yksinkertaisesti inkivääriksi.

Inkiväärillä on erittäin pitkä käyttöhistoria perinteisen / vaihtoehtoisen lääketieteen eri muodoissa. Sitä on käytetty ruoansulatuksen helpottamiseen, pahoinvoinnin vähentämiseen ja flunssan ja tavallisen vilustumisen torjuntaan.

Inkivääriä voidaan käyttää tuoreena, kuivattuna, jauheena tai öljynä tai mehuna, ja sitä lisätään joskus jalostettuihin elintarvikkeisiin ja kosmetiikkaan. Se on hyvin yleinen ainesosa resepteissä.

Inkiväärin ainutlaatuinen tuoksu ja maku tulevat sen luonnollisista öljyistä, joista tärkein on gingerol.

Gingerol on inkiväärin tärkein bioaktiivinen yhdiste, joka vastaa suuresta osasta sen lääkeominaisuuksia. Sillä on voimakkaita anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia vaikutuksia (1).

Inkivääri on suosittu mauste. Se sisältää runsaasti gingerolia, ainetta, jolla on voimakkaat anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset ominaisuudet.

2. Inkivääri voi hoitaa monenlaisia ​​pahoinvointeita, erityisesti aamutaudin

Inkivääri näyttää olevan erittäin tehokas pahoinvointia vastaan ​​(2).

Esimerkiksi sillä on ollut pitkä historia meritaudin lääkityksenä, ja on jonkin verran näyttöä siitä, että se voi olla yhtä tehokas kuin reseptilääkitys (3).

Inkivääri voi myös lievittää pahoinvointia ja oksentelua leikkauksen jälkeen ja syöpäpotilailla, jotka saavat kemoterapiaa (4, 5).

Mutta se voi olla tehokkain raskauteen liittyvän pahoinvoinnin, kuten aamutaudin, suhteen.

12 tutkimuksesta, joihin osallistui yhteensä 1 278 raskaana olevaa naista, tehdyn katsauksen mukaan 1,1–1,5 grammaa inkivääriä voi vähentää huomattavasti pahoinvoinnin oireita (6).

Inkiväärillä ei kuitenkaan ollut vaikutusta oksentelujaksoon tässä tutkimuksessa.

Vaikka inkivääriä pidetään turvallisena, keskustele lääkärisi kanssa ennen suurten määrien ottamista, jos olet raskaana. Jotkut uskovat, että suuret määrät voivat lisätä keskenmenon riskiä, ​​mutta tällä hetkellä ei ole tutkimuksia tämän tueksi.

Vain 1–1,5 grammaa inkivääriä voi auttaa estämään erityyppisiä pahoinvointeja. Tämä koskee meritauteja, kemoterapiaan liittyvää pahoinvointia, leikkauksen jälkeistä pahoinvointia ja aamupahoinvointia.

3. Inkivääri voi vähentää lihaskipuja ja kipuja

Inkiväärin on osoitettu vaikuttavan tehokkaasti liikunnan aiheuttamasta lihaskipusta.

Yhdessä tutkimuksessa, joka kulutti 2 grammaa inkivääriä päivässä 11 päivän ajan, vähennettiin merkittävästi kyynärpäänharjoittelua harjoittavien ihmisten lihaskipua (7).

Inkiväärillä ei ole välitöntä vaikutusta, mutta se voi olla tehokas vähentämään lihaskipujen päivittäistä etenemistä (8).

Näiden vaikutusten uskotaan välittyvän anti-inflammatorisista ominaisuuksista.

Inkivääri näyttää olevan tehokas vähentämään lihaskipu päivittäistä etenemistä ja voi vähentää liikunnan aiheuttamaa lihaskipua.

4. Tulehduskipulääkkeet voivat auttaa nivelrikon hoidossa

Nivelrikko on yleinen terveysongelma.

Siihen liittyy kehon nivelten rappeutumista, mikä johtaa oireisiin, kuten nivelkipuun ja jäykkyyteen.

Kontrolloidussa tutkimuksessa, jossa osallistui 247 polven nivelrikkoa sairastavaa ihmistä, inkivääriuutetta käyttäneillä oli vähemmän kipua ja he vaativat vähemmän kipulääkkeitä (9).

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että inkiväärin, mastiksin, kanelin ja seesamiöljyn yhdistelmä voi vähentää kipua ja jäykkyyttä nivelrikkopotilailla, kun sitä käytetään paikallisesti (10).

On joitain tutkimuksia, jotka osoittavat inkiväärin olevan tehokas vähentämään nivelrikon oireita, mikä on hyvin yleinen terveysongelma.

5. Inkivääri voi alentaa huomattavasti veressä sokeria ja parantaa sydänsairauksien riskitekijöitä

Tämä tutkimusalue on suhteellisen uusi, mutta inkiväärillä voi olla voimakkaita antidiabeettisia ominaisuuksia.

Äskettäisessä 2015 tutkimuksessa, jossa osallistui 41 tyypin 2 diabetekseen osallistuvaa, 2 grammaa inkiväärijauhetta päivässä laskivat paastoverensokeria 12% (11).

Se myös paransi dramaattisesti HbA1c: tä (pitkäaikaisen verensokerin markkeri), mikä vähensi 10% 12 viikon aikana.

ApoB / ApoA-I-suhde väheni myös 28% ja hapettuneiden lipoproteiinien markkerit vähenivät 23%. Nämä ovat molemmat tärkeimmät sydänsairauksien riskitekijät.

Muista kuitenkin, että tämä oli vain yksi pieni tutkimus. Tulokset ovat uskomattoman vaikuttavia, mutta ne on vahvistettava laajemmissa tutkimuksissa ennen suositusten antamista.

Inkiväärin on osoitettu alentavan verensokeritasoja ja parantavan erilaisia ​​sydänsairauksien riskitekijöitä tyypin 2 diabeetikoilla.

6. Inkivääri voi auttaa kroonisten ruoansulatushäiriöiden hoidossa

Krooniselle ruoansulatushäiriölle (dyspepsialle) on ominaista toistuva kipu ja epämukavuus vatsan yläosassa.

Uskotaan, että mahalaukun viivästynyt tyhjentäminen on merkittävä ruoansulatushäiriöiden syy.

Mielenkiintoista on, että inkiväärin on osoitettu nopeuttavan mahalaukun tyhjentymistä tällä sairauden saaneilla ihmisillä.

Keitto syömisen jälkeen inkivääri vähensi vatsan tyhjentämiseen kuluvaa aikaa 16 minuutista 12 minuuttiin (12).

24 terveellä yksilöllä tehdyssä tutkimuksessa 1,2 grammaa inkiväärijauhetta ennen ateriaa nopeutti vatsan tyhjentymistä 50% (13).

Inkivääri näyttää nopeuttavan vatsan tyhjentymistä, mikä voi olla hyödyllinen ihmisille, joilla on ruoansulatushäiriöitä ja niihin liittyviä vatsan vaikeuksia.

7. Inkiväärijauhe voi vähentää kuukautiskipuja huomattavasti

Kuukautiskipu (dysmenorrhea) tarkoittaa kipua, joka tuntuu naisen kuukautiskierron aikana.

Yksi inkiväärin perinteisistä käyttötarkoituksista on kivunlievitykseen, mukaan lukien kuukautiskipu.

Yhdessä tutkimuksessa 150 naista käskettiin ottamaan 1 gramma inkiväärijauhetta päivässä kuukautiskierron kolmen ensimmäisen päivän ajan (14).

Inkivääri onnistui vähentämään kipua yhtä tehokkaasti kuin mefenaamihappo ja ibuprofeeni.

Inkivääri näyttää olevan erittäin tehokas kuukautiskipuja vastaan, kun sitä otetaan kuukautisten alussa.

8. Inkivääri voi alentaa kolesterolitasoa

Korkeat LDL-lipoproteiinitasot (huono kolesteroli) liittyvät lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.

Syömilläsi ruokailla voi olla voimakas vaikutus LDL-tasoon.

45 päivää kestäneessä tutkimuksessa, jossa osallistui 85 yksilöä, joilla oli korkea kolesteroli, 3 grammaa inkiväärijauhetta aiheutti merkittävän laskun useimmissa kolesterolimarkereissa (15).

Tätä tukee kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivillä rotilla tehty tutkimus, jossa inkivääriuutteella alennettiin LDL-kolesterolia samalla tavalla kuin kolesterolia alentavalla lääkkeellä atorvastatiinilla (16).

Molemmat tutkimukset osoittivat myös kolesterolin ja veren triglyseridien vähenemisen.

Sekä eläimillä että ihmisillä on jonkin verran näyttöä siitä, että inkivääri voi vähentää merkittävästi LDL-kolesterolia ja veren triglyseriditasoja.

9. Inkivääri sisältää ainetta, joka voi auttaa estämään syöpää

Syöpä on erittäin vakava sairaus, jolle on ominaista epänormaalien solujen hallitsematon kasvu.

Inkivääriuutetta on tutkittu vaihtoehtona useille syöpämuodoille.

Syövän vastaiset ominaisuudet johtuvat 6-gingerolista, aineesta, jota löytyy suurina määrin raa'assa inkivääri (17, 18).

30 yksilön tutkimuksessa 2 grammaa inkivääriuutetta päivässä vähensi merkittävästi tulehdusta edistäviä signalointimolekyylejä paksusuolessa (19).

Seurantutkimus henkilöillä, joilla on suuri paksusuolen syövän riski, ei kuitenkaan vahvistanut näitä havaintoja (20).

On jonkin verran, vaikkakin rajallista näyttöä siitä, että inkivääri voi olla tehokas haimasyöpään, rintasyöpään ja munasarjasyöpään. Lisää tutkimusta tarvitaan (21, 22, 23).

Inkivääri sisältää 6-gingerol-nimistä ainetta, jolla voi olla suojaavia vaikutuksia syöpää vastaan. Tätä on kuitenkin tutkittava paljon enemmän.

10. Inkivääri voi parantaa aivojen toimintaa ja suojata Alzheimerin tautia vastaan

Hapetusstressi ja krooninen tulehdus voivat nopeuttaa ikääntymisprosessia.

Niiden uskotaan kuuluvan Alzheimerin taudin ja ikään liittyvän kognitiivisen laskun keskeisiin tekijöihin.

Jotkut eläintutkimukset viittaavat siihen, että inkiväärin antioksidantit ja bioaktiiviset yhdisteet voivat estää aivoissa esiintyviä tulehduksellisia vasteita (24).

On myös todisteita siitä, että inkivääri voi parantaa aivojen toimintaa suoraan. 60 keski-ikäistä naista koskevassa tutkimuksessa inkivääriuutteen osoitettiin parantavan reaktioaikaa ja työmuistia (25).

Eläimillä on myös lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että inkivääri voi suojata ikään liittyvää aivojen toiminnan heikkenemistä (26, 27, 28).

Tutkimusten mukaan inkivääri voi suojata ikään liittyviltä aivojen vaurioilta. Se voi myös parantaa vanhusten naisten aivojen toimintaa.

11. Inkiväärin vaikuttava aine voi auttaa torjumaan infektioita

Gingerol, tuoreen inkiväärin bioaktiivinen aine, voi auttaa vähentämään infektioriskiä.

Itse asiassa inkivääriuute voi estää monentyyppisten bakteerien (29, 30) kasvua.

Se on erittäin tehokas oraalisia bakteereita vastaan, jotka liittyvät ikenien tulehduksellisiin sairauksiin, kuten ientulehdukseen ja periodontiittiin (31).

Tuore inkivääri voi olla tehokas myös RSV-virusta vastaan, joka on yleinen hengitystieinfektioiden syy (32).

Inkivääri voi torjua haitallisia bakteereja sekä RSV-virusta, mikä voi vähentää infektioriskiä.

Lopullinen rivi

Inkivääri on yksi harvoista superruoista, jotka todella ansaitsevat tämän termin.

Osta inkivääriravinteita verkosta.

Lue espanjan kielen artikkeli