11 tapaa lopettaa epäterveellisten ruokien ja sokerin himo

Sisältö

• 1. Juo vettä
• 2. Syö enemmän proteiinia
• 3. Etäisyys halusta
• 4. Suunnittele ateriat
• 5. Vältä äärimmäisen nälkäisyyttä
• 6. Taistele stressiä vastaan
• 7. Ota pinaattiuute
• 8. Nuku tarpeeksi
• 9. Syö kunnollisia aterioita
• 10. Älä mene Supermarket Hungry -tapahtumaan
• 11. Harjoittele tietoista syömistä
• Alarivi
• Kasvit lääketieteessä: Tee DIY-yrttitee sokerihimoiden hillitsemiseksi

Ruokahalut ovat laihduttajien pahin vihollinen.

Nämä ovat voimakkaita tai hallitsemattomia haluja tietyille elintarvikkeille, voimakkaampi kuin normaali nälkä.

Ihmiset kaipaavat elintarviketyypit vaihtelevat suuresti, mutta nämä ovat usein jalostettuja roskaruokia, joissa on paljon sokeria.

Himo on yksi suurimmista syistä, miksi ihmisillä on ongelmia laihdutuksessa ja sen pitämisessä pois.

Tässä on 11 yksinkertaista tapaa estää tai lopettaa epäterveellinen ruoka ja sokerinhimo.

1. Juo vettä

Jano sekoitetaan usein nälän tai ruokahalun kanssa.

Jos tunnet äkillisen halun saada tiettyä ruokaa, yritä juoda iso lasillinen vettä ja odota muutama minuutti. Saatat huomata, että himo häviää, koska kehosi oli oikeastaan ​​vain janoinen.

Lisäksi runsaalla vedellä voi olla monia terveysvaikutuksia. Keski-ikäisillä ja vanhemmilla ihmisten juominen ennen ateriaa voi vähentää ruokahalua ja auttaa painonpudotuksessa (,,).

Veden juominen ennen ateriaa voi vähentää himoa ja ruokahalua sekä auttaa laihtumista.

2. Syö enemmän proteiinia

Lisää proteiinia syöminen voi vähentää ruokahalua ja estää sinua syömästä.

Se vähentää myös mielihaluja ja auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi ja tyytyväiseksi pidempään ().

Yksi ylipainoisten teini-ikäisten tyttöjen tutkimus osoitti, että runsaasti proteiinia sisältävän aamiaisen syöminen vähensi himoa merkittävästi ().

Toinen ylipainoisilla miehillä tehty tutkimus osoitti, että proteiinin saannin lisääminen 25 prosenttiin kaloreista vähensi himoa 60 prosentilla. Lisäksi halu syödä välipalaa yöllä väheni 50% ().

Lisääntyvä proteiinien saanti voi vähentää haluja jopa 60% ja vähentää halua syödä yöllä 50%.

3. Etäisyys halusta

Kun tunnet halua, yritä etääntyä siitä.

Voit esimerkiksi käydä vilkkaalla kävelyllä tai suihkussa siirtääksesi mielesi johonkin muuhun. Ajatuksen ja ympäristön muutos voi auttaa lopettamaan himoa.

Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että purukumi voi auttaa vähentämään ruokahalua ja halua (,).

Yritä etääntyä halusta pureskelemalla, kävelemällä tai käymällä suihkussa.

4. Suunnittele ateriat

Jos mahdollista, yritä suunnitella ateriat päivälle tai tulevalle viikolle.

Kun tiedät jo, mitä syöt, eliminoit spontaanisuuden ja epävarmuuden.

Jos sinun ei tarvitse miettiä mitä syödä seuraavalla aterialla, sinulla on vähemmän houkutuksia ja vähemmän todennäköisiä mielihaluja.

Aterioiden suunnittelu päivälle tai tulevalle viikolle eliminoi spontaanisuuden ja epävarmuuden, jotka molemmat voivat aiheuttaa halua.

5. Vältä äärimmäisen nälkäisyyttä

Nälkä on yksi suurimmista syistä, miksi koemme himoja.

Äärimmäisen nälkäisyyden välttämiseksi voi olla hyvä syödä säännöllisesti ja pitää terveelliset välipalat käden ulottuvilla.

Varautumalla ja välttämällä pitkiä nälkäkausia saatat pystyä estämään halun ilmaantumisen lainkaan.

Nälkä on suuri syy himoille. Vältä äärimmäistä nälkää pitämällä aina valmis terveellinen välipala.

6. Taistele stressiä vastaan

Stressi voi aiheuttaa ruokahalua ja vaikuttaa syömiskäyttäytymiseen, erityisesti naisille (,,).

Stressissä olevien naisten on osoitettu syövän huomattavasti enemmän kaloreita ja kokenut enemmän mielihalua kuin stressittömät naiset ().

Lisäksi stressi nostaa veren kortisolitasoa, hormonia, joka voi saada sinut painoon, etenkin vatsa-alueella (,).

Yritä minimoida stressi ympäristössäsi suunnittelemalla eteenpäin, meditoimalla ja yleensä hidastamalla.

Stressi voi aiheuttaa haluja, syömistä ja painonnousua, etenkin naisilla.

7. Ota pinaattiuute

Pinaattiuute on markkinoilla oleva "uusi" lisäosa, joka on valmistettu pinaatin lehdistä.

Se auttaa viivästyttämään rasvan sulatusta, mikä lisää hormonien määrää, jotka vähentävät ruokahalua ja nälkää, kuten GLP-1.

Tutkimukset osoittavat, että 3,7–5 gramman pinaattiuutteen ottaminen aterian kanssa voi vähentää ruokahalua ja mielihalua useita tunteja (,,,).

Yksi ylipainoisilla naisilla tehty tutkimus osoitti, että 5 grammaa pinaattiuutetta päivässä vähensi mielihyvää suklaalle ja sokeriruokille 87–95% ().

Pinaattiuute viivästyttää rasvan sulamista ja lisää hormonipitoisuutta, joka voi vähentää ruokahalua ja halua.

8. Nuku tarpeeksi

Ruokahaluusi vaikuttaa pitkälti hormoneihin, jotka vaihtelevat koko päivän.

Unen puute häiritsee vaihtelut ja voi johtaa huonoon ruokahalun säätelyyn ja voimakkaaseen mielihaluun (,).

Tutkimukset tukevat tätä ja osoittavat, että univajavilla ihmisillä on jopa 55% todennäköisempi liikalihavuus verrattuna ihmisiin, jotka nukkuvat tarpeeksi ().

Tästä syystä hyvän unen saaminen voi olla yksi tehokkaimmista tavoista estää himojen ilmaantuminen.

Unen puute voi häiritä ruokahaluhormonien normaalia vaihtelua, mikä johtaa himoihin ja huonoon ruokahalun hallintaan.

9. Syö kunnollisia aterioita

Nälkä ja tärkeimpien ravintoaineiden puute voivat molemmat aiheuttaa tiettyjä himoja.

Siksi on tärkeää syödä asianmukaisia ​​aterioita aterioiden yhteydessä. Tällä tavalla kehosi saa tarvittavat ravintoaineet, etkä tule nälkäiseksi heti syömisen jälkeen.

Jos tarvitset välipalaa aterioiden välillä, varmista, että se on jotain terveellistä. Tavoita kokonaisia ​​ruokia, kuten hedelmiä, pähkinöitä, vihanneksia tai siemeniä.

Oikeiden aterioiden syöminen auttaa estämään nälän ja halun ja samalla varmistamaan, että kehosi saa tarvittavat ravintoaineet.

10. Älä mene Supermarket Hungry -tapahtumaan

Ruokakaupat ovat luultavasti pahin paikka, kun olet nälkäinen tai sinulla on himoja.

Ensinnäkin ne antavat sinulle helpon pääsyn melkein mihin tahansa ruokaan, jota voisit ajatella. Toiseksi supermarketit sijoittavat epäterveellisimmät elintarvikkeet yleensä silmien tasolle.

Paras tapa estää mielihalu tapahtumasta kaupassa on tehdä ostoksia vain silloin, kun olet äskettäin syönyt. Älä koskaan - koskaan - mene supermarketiin nälkäisenä.

Syöminen ennen supermarketiin menemistä auttaa vähentämään ei-toivottujen halujen ja impulsiivisten ostojen riskiä.

11. Harjoittele tietoista syömistä

Tietoinen syöminen on tietoisuuden, eräänlaisen meditaation, harjoittamista suhteessa ruokiin ja syömiseen.

Se opettaa sinua kehittämään tietoisuutta ruokailutottumuksistasi, tunteistasi, nälästä, halusta ja fyysisistä aistimuksista (,).

Huolellinen syöminen opettaa erottamaan himot ja todellisen fyysisen nälän. Se auttaa sinua valitsemaan vastauksesi sen sijaan, että toimisit ajattelemattomasti tai impulsiivisesti ().

Syömiseen kuuluu mielessä oleminen syömisen aikana, hidastuminen ja pureskelu perusteellisesti. On myös tärkeää välttää häiriötekijöitä, kuten televisio tai älypuhelin.

Eräässä 6 viikon tutkimuksessa syömisestä todettiin, että tietoinen syöminen vähensi syömisjaksoja 4: stä 1,5: een viikossa. Se vähensi myös jokaisen rasituksen vakavuutta ().

Huolellinen syöminen on oppimista tunnistamaan halu ja todellisen nälän välinen ero, mikä auttaa sinua valitsemaan vastauksesi.

Alarivi

Himo ovat hyvin yleisiä. Itse asiassa yli 50% ihmisistä kokee himoja säännöllisesti ().

Heillä on tärkeä rooli painonnousussa, ruokariippuvuudessa ja ahmimisessa ().

Tietoisuus haluistasi ja niiden laukaisijoista tekee niistä paljon helpompia välttää. Se tekee myös paljon helpompaa syödä terveellisesti ja laihtua.

Tämän luettelon vinkkien noudattaminen, kuten syöminen enemmän proteiinia, aterioiden suunnittelu ja tarkkaavaisuus, voi antaa sinun ottaa vastuun seuraavalla kerralla, kun mielihalut yrittävät ottaa vallan.

Kasvit lääketieteessä: Tee DIY-yrttitee sokerihimoiden hillitsemiseksi