Granaattiomenan 12 terveyshyötyä

Sisältö

• 1. Granaattiomenat ovat täynnä tärkeitä ravintoaineita
• 2. Granaattiomenat sisältävät kaksi kasviyhdistettä, joilla on voimakkaat lääkeominaisuudet
• Punicalagins
• Puniinihappo
• 3. Granaattiomenalla on vaikuttavia anti-inflammatorisia vaikutuksia
• 4. Granaattiomena voi auttaa eturauhassyövän torjunnassa
• 5. Granaattiomena voi olla hyödyllinen myös rintasyöpää vastaan
• 6. Granaattiomena voi alentaa verenpainetta
• 7. Granaattiomena voi auttaa torjumaan niveltulehdusta ja nivelkipuja
• 8. Granaattiomenamehu voi vähentää sydänsairauksien riskiä
• 9. Granaattiomenamehu voi auttaa hoitamaan erektiohäiriöitä
• 10. Granaattiomena voi auttaa torjumaan bakteeri- ja sieni-infektioita
• 11. Granaattiomena voi parantaa muistia
• 12. Granaattiomena voi parantaa liikunnan suorituskykyä
• Pohjaviiva
• Kuinka leikata granaattiomena

Granaattiomenat ovat terveellisimpiä hedelmiä maan päällä.

Ne sisältävät joukon hyödyllisiä kasviyhdisteitä, jotka eivät ole muiden elintarvikkeiden vertaansa vailla.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä voi olla useita etuja kehollesi, mahdollisesti vähentämällä eri sairauksien riskiä (1).

Tässä on 12 näyttöön perustuvaa granaattiomenan terveyshyötyä.

1. Granaattiomenat ovat täynnä tärkeitä ravintoaineita

Granaattiomena tai Punica granatum, on pensas, joka tuottaa punaista hedelmää (1).

Marjaksi luokiteltu granaattiomenan hedelmä on halkaisijaltaan noin 5–12 cm (2–5 tuumaa). Se on punainen, pyöreä ja näyttää tavallaan kuin punainen omena, jossa on kukkamainen varsi.

Granaattiomenan kuori on paksu ja syötävä, mutta sisällä on satoja syötäviä siemeniä. Jokaista siemenä ympäröi punainen, mehukas ja makea siemenpeite, joka tunnetaan nimellä aril.

Siemenet ja raput ovat hedelmien syötäviä osia - syödään joko raa'ina tai jalostetaan granaattiomenamehuksi - mutta kuori heitetään pois.

Granaattiomenoilla on vaikuttava ravinneprofiili - yksi kuppi arilia (174 grammaa) sisältää (2):

• kuitu: 7 grammaa
• proteiini: 3 grammaa
• C-vitamiini: 30% TKI: stä
• K-vitamiini: 36% TKI: stä
• folaatti: 16% TKI: stä
• kalium: 12% TKI: stä

Granaattiomenakaiteet ovat myös erittäin suloisia. Yksi kuppi sisältää 24 grammaa sokeria ja 144 kaloria.

Granaattiomenat loistavat kuitenkin voimakkaasti voimakkaista kasviyhdisteistään, joista joillakin on voimakkaita lääkeominaisuuksia.

Yhteenveto Granaattiomena on hedelmä, joka sisältää satoja syötäviä siemeniä, nimeltään arils. Ne sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja, mineraaleja ja bioaktiivisia kasviyhdisteitä, mutta ne sisältävät myös vähän sokeria.

2. Granaattiomenat sisältävät kaksi kasviyhdistettä, joilla on voimakkaat lääkeominaisuudet

Granaattiomenapakkauksissa on kaksi ainutlaatuista ainetta, jotka ovat vastuussa suurimmasta osasta niiden terveyshyötyjä.

Punicalagins

Punikalagiinit ovat erittäin tehokkaita antioksidantteja, joita löytyy granaattiomenamehusta ja kuorista.

Ne ovat niin voimakkaita, että granaattiomenamehulla on todettu olevan kolminkertainen punaviinin ja vihreän teen antioksidanttinen vaikutus (3).

Granaattiomenauute ja jauhe valmistetaan tyypillisesti kuorista korkean antioksidantti- ja punikalagiinipitoisuuden vuoksi.

Puniinihappo

Punahappo, jota löytyy granaattiomenaöljystä, on tärkein rasvahappo arille.

Se on eräänlainen konjugoitu linolihappo, jolla on voimakkaat biologiset vaikutukset.

Yhteenveto Granaattiomenat sisältävät punikalagiineja ja rikkihappoa, ainutlaatuisia aineita, jotka ovat vastuussa suurimmasta osasta terveyshyötyjään.

3. Granaattiomenalla on vaikuttavia anti-inflammatorisia vaikutuksia

Krooninen tulehdus on monien vakavien sairauksien johtava tekijä.

Tähän sisältyy sydänsairaus, syöpä, tyypin 2 diabetes, Alzheimerin tauti ja jopa liikalihavuus.

Granaattiomenoilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joita välittävät pääosin punikalagiinien antioksidantit.

Koeputkistutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat vähentää tulehduskysymyksiä ruuansulatuksessa, samoin kuin rintasyövässä ja paksusuolen syöpäsoluissa (4, 5, 6).

Yhdessä 12 viikon tutkimuksessa diabeetikoilla havaittiin, että 1,1 kupillista (250 ml) granaattiomenamehua päivässä alensivat tulehdusmarkereita CRP ja interleukiini-6 vastaavasti 32% ja 30% (7).

Jos olet kiinnostunut vähentämään kehon tulehdusta, granaattiomena on erinomainen lisä ruokavalioon.

Yhteenveto Granaattiomenamehussa olevien punikalagiinien on osoitettu vähentävän tulehdusta, joka on monien vakavien sairauksien, kuten syövän ja diabeteksen, johtava tekijä.

4. Granaattiomena voi auttaa eturauhassyövän torjunnassa

Eturauhassyöpä on yleinen syöpä tyyppi miehillä.

Laboratoriotutkimukset viittaavat siihen, että granaattiomenauute voi hidastaa syöpäsolujen lisääntymistä ja jopa indusoida apoptoosia tai solukuolemaa syöpäsoluissa (8, 9).

Eturauhasspesifinen antigeeni (PSA) on verimerkki eturauhassyövälle.

Miehillä, joiden PSA-tasot kaksinkertaistuvat lyhyessä ajassa, on lisääntynyt eturauhassyövän kuoleman riski.

Mielenkiintoista on, että ihmisten tutkimuksessa havaittiin, että juomalla 8 unssia (237 ml) granaattiomenamehua päivässä lisättiin PSA: n kaksinkertaistumisaikaa 15 kuukaudesta 54 kuukauteen - huomattavaa lisäystä (10).

Jatkotutkimuksessa löydettiin samanlaisia ​​parannuksia käyttämällä POMx-nimistä granaattiomenauutetta (11).

Yhteenveto Alustavat todisteet osoittavat, että granaattiomenamehu voi olla käyttökelpoinen miehillä, joilla on eturauhassyöpä, ehkäisemällä syövän kasvua ja vähentämällä kuoleman riskiä.

5. Granaattiomena voi olla hyödyllinen myös rintasyöpää vastaan

Rintasyöpä on yksi naisten yleisimmistä syöpämuodoista.

Granaattiomenauute voi estää rintasyöpäsolujen lisääntymistä - jopa tappaa jotkut niistä (12, 13, 14).

Todisteet rajoittuvat kuitenkin tällä hetkellä laboratoriotutkimuksiin. Tarvitaan enemmän tutkimusta, ennen kuin väitteitä voidaan esittää.

Yhteenveto Laboratoriotutkimukset viittaavat siihen, että granaattiomenauute voi auttaa torjumaan rintasyöpäsoluja, mutta ihmisillä tehtäviä tutkimuksia tarvitaan.

6. Granaattiomena voi alentaa verenpainetta

Korkea verenpaine (verenpainetauti) on yksi sydänkohtausten ja aivohalvausten johtavista tekijöistä.

Yhdessä tutkimuksessa verenpaineesta kärsivillä ihmisillä oli merkittävä verenpaineen aleneminen sen jälkeen, kun he nauttivat 5 unssia (150 ml) granaattiomenamehua päivässä kahden viikon ajan (15).

Muut tutkimukset ovat löytäneet samanlaisia ​​vaikutuksia, etenkin systoliseen verenpaineeseen, joka on korkein luku verenpainelukemasta (16, 17).

Yhteenveto Säännöllisen granaattiomenamehun käytön on osoitettu alentavan verenpainetta vain kahdessa viikossa.

7. Granaattiomena voi auttaa torjumaan niveltulehdusta ja nivelkipuja

Niveltulehdus on yleinen ongelma länsimaissa.

Tyyppejä on monia eri tyyppejä, mutta useimpiin liittyy jonkinlainen niveltulehdus.

Koska granaattiomenan kasviyhdisteillä on anti-inflammatorisia vaikutuksia, on järkevää, että ne voisivat auttaa niveltulehduksen hoidossa.

Mielenkiintoista on, että laboratoriotutkimukset viittaavat siihen, että granaattiomenauute voi estää entsyymejä, joiden tiedetään vahingoittavan nivelrikkoa kärsivien ihmisten nivelten (18, 19).

Tämän uutteen on myös osoitettu lievittävän niveltulehduksia hiirissä, mutta todisteet ihmisperäisestä tutkimuksesta ovat toistaiseksi erittäin rajallisia (20, 21).

Yhteenveto Eläimillä ja eristetyillä soluilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että granaattiomenauutteella voi olla hyötyä useista niveltulehdusmuodoista, mutta ihmisten tutkimusta tarvitaan.

8. Granaattiomenamehu voi vähentää sydänsairauksien riskiä

Sydänsairaus on tällä hetkellä maailman yleisin ennenaikaisen kuoleman syy (22).

Se on monimutkainen sairaus, jonka johtavat monet eri tekijät.

Puniinihappo, granaattiomenan tärkein rasvahappo, voi auttaa suojaamaan useita sydänsairauden vaiheita vastaan.

Neljän viikon tutkimus 51 henkilöllä, joilla oli korkea triglyseriditaso, osoitti, että 800 mg granaattiomenaöljyä päivässä laski merkittävästi triglyseridejä ja paransi triglyseridi-HDL-suhdetta (23).

Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin granaattiomenamehun vaikutuksia ihmisillä, joilla on tyypin 2 diabetes ja korkea kolesteroli. He huomauttivat "huono" LDL-kolesterolin merkittäviä vähennyksiä sekä muita parannuksia (24).

Granaattiomenamehun on myös osoitettu - sekä eläinkokeissa että ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa - suojaavan LDL-kolesterolipartikkeleita hapettumiselta, joka on yksi keskeisimmistä vaiheista kohti sydänsairauksia (25, 26, 27, 28).

Lopuksi yhdestä tutkimusanalyysistä pääteltiin, että granaattiomenamehu alentaa korkeaa verenpainetta, joka on tärkeä sydänsairauksien riskitekijä (29).

Yhteenveto Useat ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että granaattiomenalla voi olla hyötyä sydänsairauksia vastaan. Se parantaa kolesteroliprofiiliasi ja suojaa LDL-kolesterolia hapettumiselta.

9. Granaattiomenamehu voi auttaa hoitamaan erektiohäiriöitä

Hapettavat vauriot voivat heikentää verenkiertoa kaikilla kehon alueilla, mukaan lukien erektiokudos.

Granaattiomenamehun on osoitettu auttavan lisäämään kanien verenvirtausta ja erektiohäiriöitä (30).

Tutkimuksessa, jossa käsiteltiin 53 miestä, joilla oli erektiohäiriö, granaattiomenalla näytti olevan jonkin verran hyötyä - mutta se ei ollut tilastollisesti merkitsevä (31).

Yhteenveto Granaattiomenamehu on liitetty vähentyneisiin erektiohäiriöiden oireisiin, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

10. Granaattiomena voi auttaa torjumaan bakteeri- ja sieni-infektioita

Granaattiomenassa olevat kasviyhdisteet voivat auttaa torjumaan haitallisia mikro-organismeja (32).

Niiden on esimerkiksi osoitettu torjuvan tietyt bakteerityypit sekä hiiva Candida albicans (33, 34).

Antibakteeriset ja sienenvastaiset vaikutukset voivat myös olla suojaa infektioita ja suussa tulehduksia vastaan. Tähän sisältyy sairauksia, kuten ientulehdus, parodontiitti ja hammasproteesien stomatiitti (35, 36).

Yhteenveto Granaattiomenalla on antibakteerisia ja virusten vastaisia ​​ominaisuuksia, jotka voivat olla käyttökelpoisia yleisiä ikenien sairauksia ja hiivainfektioita vastaan.

11. Granaattiomena voi parantaa muistia

On olemassa todisteita siitä, että granaattiomena voi parantaa muistia.

Yhdessä kirurgisilla potilailla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 2 grammaa granaattiomenauutetta esti muistivajeita leikkauksen jälkeen (37).

Toisessa tutkimuksessa, joka koski 28 vanhempaa aikuista, joilla oli muistivaikutuksia, havaittiin, että 8 unssia (237 ml) granaattiomenamehua päivässä paransi merkittävästi sanallisen ja visuaalisen muistin merkkejä (38).

Hiirillä tehdyt tutkimukset viittaavat myös siihen, että granaattiomena voi auttaa torjumaan Alzheimerin tautia (39).

Yhteenveto Jotkut todisteet osoittavat, että granaattiomena voi parantaa muistia vanhemmilla aikuisilla ja leikkauksen jälkeen. Lisäksi hiirillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että se voi suojata Alzheimerin tautia vastaan.

12. Granaattiomena voi parantaa liikunnan suorituskykyä

Granaattiomena sisältää runsaasti ravinnonitraatteja, joiden on osoitettu parantavan liikunnan suorituskykyä.

19 juoksumatolla juoksuneella urheilijalla tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että yksi gramma granaattiomenauutetta 30 minuuttia ennen harjoittelua paransi merkittävästi verenkiertoa, viivästyi väsymyksen puhkeamista ja lisäsi harjoituksen tehokkuutta (40).

Tarvitaan lisää tutkimuksia, mutta näyttää siltä, ​​että granaattiomena - kuten punajuuri - saattaa olla hyödyllinen fyysiseen suorituskykyyn.

Yhteenveto Rikkaana nitraattien lähteenä granaattiomena voi parantaa liikunnan suorituskykyä lisäämällä verenvirtausta.

Pohjaviiva

Granaattiomenat ovat yksi terveellisimpiä ruokia planeetalla, täynnä ravintoaineita ja voimakkaita kasviyhdisteitä.

Niillä on laaja-alaisia ​​etuja ja ne voivat auttaa vähentämään erilaisten vakavien sairauksien riskiä, ​​mukaan lukien sydänsairaudet, syöpä, niveltulehdus ja muut tulehdukselliset sairaudet.

Lisäksi ne voivat parantaa muistiasi ja liikuntasi.

Jos haluat nauttia granaattiomenien tarjoamista monista terveydellisistä eduista, syö joko suoraan arils tai juo granaattiomenamehua.

Kuinka leikata granaattiomena