10 suurinta kuntoiluvirhettäsi

Sisältö

• HIIT/Tabata
• Pyöräily
• Jooga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Ryhmän vahvuus
• Barre
• Pilates
• Boot Camp
• Arvostelu kohteelle

Tiedät kaikki tärkeät kuntoilusäännöt: Ole ajoissa, äläkä juttele tunnin aikana. Mutta on pidettävä mielessä myös muita näkökohtia. Täällä maan parhaat opettajat jakavat vinkkejä.

HIIT/Tabata

Getty Images

Älä: Säästä palautumisessa

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelun ansiosta monet kuntoilijat uskovat virheellisesti, että enemmän on parempi ja että ylimääräiset toistot harjoituksen palautusosien aikana auttavat sinua näkemään parempia tuloksia, sanoo Shannon Fable, palkittu ryhmäliikunnan ohjaaja ja johtaja harjoitteluohjelmointi Anytime Fitness Corporateille Boulderissa, CO. Jotta saisit kaiken irti tästä kuntomuodosta, Fable suosittelee käyttämään määrättyä toipumisaikaa ja todella ponnistelemaan seuraavan jakson aikana, sillä sieltä saat ylimääräisiä kaloreita palovammoja ja suurimmat edut.

Pyöräily

Getty Images

Älä: Urheilulliset lyhyet shortsit

Vaikka pikkuhousut saattavat olla valintasi kuntoiluvaatteesi, tämä vaate saattaa sopia paremmin Bikramiin kuin sisäpyöräilytunnille. "Saalishortsien käyttäminen pyöräilykurssin aikana voi aiheuttaa satulahaavoja ja kosketusihottumaa satulaan jääneistä bakteereista", kertoo tohtori Shannan Lynch ja Spinning®: n kehittäjien Mad Dogg Athletics, Inc: n koulutusjohtaja. ohjelmoida. Yleisen mukavuuden ja puhtauden rajoittamisen lisäksi Lynch lisää, että lyhyet shortsit ovat usein alttiita jäämään satulan nenään siirtyessään istuvista paikoista seisomaan ja voivat jopa repeytyä, mitä hän on nähnyt tapahtuvan opetusvuosiensa aikana.

Jooga

Getty Images

Älä: Taita mielettömästi eteenpäin

Liikunnasta istumiseen ja työpöytämme ääressä istuviin tunteisiin, monet lihasten epätasapainot, jotka johtuvat liiallisesta istumisesta, tuodaan usein jooga-studioon kanssamme, kun otetaan huomioon suuri luiskahdus eteenpäin, huomauttaa Blue Bahineman, Jane Bahneman Nectar Yoga Studios Falls Churchissa, VA ja CENTERS, LLC:n kunto- ja hyvinvointitoimintojen johtaja. "Liika istuminen horjuttaa ytimen vakautta, kiristää rintalihaksia, ylivenyttää ylä- ja keskiselän lihaksia, heikentää vatsalihaksia ja kiristää lantion koukistajia. On tärkeää lähestyä jokaista eteenpäinlaskettavaa asentoa oikein, jotta syvät sydänlihakset ovat kunnossa. rekrytoidaan ja laskos tehdään lonkkanivelestä, ei vyötäröstä." Bahneman suosittelee polvien taivuttamista varovasti seisovissa taitoksissa, kunnes ne ovat kunnolla lämmenneet, sekä nostaa lantiota-esimerkiksi istumalla taitetulla peitolla-suorittaessaan istuvia eteenpäin taitoksia paremman kohdistuksen ja lopulta paremman liikkuvuuden saavuttamiseksi.

TRX

iStock

Älä: Unohda säätö

TRX:n kauneus on, että se on laite, jota voidaan käyttää erilaisiin harjoituksiin, jotka sopivat kaikentasoisille ihmisille. Sitä tosiasiaa, että voit tehdä säätöjä helposti milloin tahansa, ei pidä kuitenkaan jättää huomiotta, koska on tärkeää aloittaa ja lopettaa jokainen harjoitus rehellisesti ja laadukkaasti, TRX: n ryhmävalmennus- ja kehityspäällikkö Dan McDonogh jakaa. Jos esimerkiksi suoritat TRX -matalan rivin ja huomaat harjoituksen puolivälissä, että hyvää tekniikkaa on vaikea ylläpitää, McDonogh ehdottaa yksinkertaisesti kulman pienentämistä hieman ja/tai jalkojen lisäämistä hieman leveämmäksi, jotta voit jatkaa liikettä kunnolla sarjan loppuun asti. Jos harjoitus on mielestäsi liian helppo, kun olet 10-15 sekuntia liikkeessä, lisää vain kulmaa ja/tai aseta jalat lähemmäs toisiaan.

CrossFit

Getty Images

Älä: Jätä venyttely väliin

Aivan kuten voima, nopeus ja voima ovat CrossFitin synonyymejä, niin myös liikkuvuuden pitäisi olla, toteaa Sarah Pearlstein, CrossFit -tason 1 sertifioitu kouluttaja ja YogaMobin luoja. "CrossFitissä käyttämämme koko liikealue vaatii suurta joustavuutta, ja kehosi valmistelu näihin liikkeisiin auttaa estämään vammoja ja lopulta tekemään sinusta paremman urheilijan." Saadaksesi enemmän irti jokaisesta WOD:sta, Pearlstein suosittelee lämmittelyä liikkeillä, kuten pitämällä kyykyn pohjasta kiinni, suorittamalla läpivientejä PVC-putkella ja venyttämällä ranteita perusteellisesti ennen olympianostoihin ryhtymistä. Jätä WOD:n jälkeen aikaa venyttelyyn ja sisällytä myofaskiaalinen vapautus tennispallolla tai vaahtomuovirullalla, mikä auttaa lievittämään jännitystä, parantamaan liikkuvuutta, lisäämään verenkiertoa ja vähentämään stressiä.

Zumba

Getty Images

Älä: Käy yksinkertaisesti liikkeet läpi

On hienoa, jos olet jo hallinnut merenguen ja saanut salsan alas, mutta jokaiseen kappaleeseen ja jokaiseen vaiheeseen panostamasi vaiva vaikuttaa suoraan siihen, kuinka tehokas ja vaikuttava Zumba -luokan kokemus on, kertoo Koh Herlong. , sertifioitu ryhmäliikunnan ohjaaja ja kansainvälinen Zumba -juontaja. "Koska olet jo luokassa, älä vain mielessäsi käy läpi liikettä. Sen sijaan hyödynnä jokainen minuutti ja polta mahdollisimman paljon kaloreita jokaisella liikkeellä ja vahvista lihaksia tehokkaimmin antamalla sille kaikkesi joka kerta . " Herlong ehdottaa oppilaita kyykkyä matalalle suorittaessaan cumbia-viidakkopuukkoa, hyödyntää käsien koko liikerataa merenguen aikana ja todella korostaa ydintä, kun he käännetään käsiä ja jalkoja salsan aikana.

Ryhmän vahvuus

Getty Images

Älä: Käytä väärää painomäärää

Sekä aloittelevat että veteraaniryhmän vahvuusopiskelijat ovat alttiita joko käyttämättä tarpeeksi painoa tai liikaa painoa, jotka molemmat voivat vaikuttaa negatiivisesti harjoituskokemukseen, sanoo Kristen Livingston, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja KLivFitin omistaja. "Tangon vahvuusluokassa tyypillisesti yksi liike suoritetaan useita minuutteja. Onnistunut osallistuja on se, joka käyttää tarpeeksi painoa haastaakseen koko liikealueen koko liikekaavan pituudelta tinkimättä tekniikasta." Vaikka riittävän painon käyttämättä jättäminen ei haasta lihaksiasi tehokkaasti tai tuota optimaalisia tuloksia, Livingston huomauttaa, että niille, jotka kuormittavat tankoa enemmän painoa kuin pystyvät kunnolla liikkumaan, ajan myötä he todennäköisesti kokevat lihasepätasapainoa ja -vammoja.

Ole valmis valitsemaan jonkin erilaisista etenemis- tai regressiovaihtoehdoista, jotka ohjaaja tarjoaa jokaiselle harjoitukselle, ehdottaa Wendy Darius Dale, Power Musiikin Group Rx -koordinaattori ja Group Rx RIP -ohjelman kehittäjä. "Eri vaihtoehtoja tutkimalla pääset vauhdittamaan itseäsi ja ohjaamaan omaa intensiteettiäsi sekä näkemään harjoittelun laadun ja tehokkuuden.

Barre

Getty Images

Älä: Pelkää palovammaa

Vaikka barre-tunnit eivät tyypillisesti koostu isoista liikkeistä, pienemmät, kontrolloidummat liikkeet voivat johtaa suureen aikapalamiseen, eikä se välttämättä ole huono asia - tai mitään hävettävää. Kehosi reagoi yksinkertaisesti haasteeseen uudella tavalla. "Pure Barressa sanomme" ota ravistus "," sanoo Christine Douglas, Pure Barre Hillcrestin omistaja San Diegossa, Kaliforniassa. Niille, jotka ovat uudempia barre, Douglas suosittelee asettamaan itsellesi tavoitteen pitää kiinni jokaisesta liikkeestä vain hieman pidempään kuin edellinen luokka haastaaksesi kehosi tehokkaasti. Kokeneemmille barre-kävijöille hän suosittelee työskentelemään syvemmällä jokaisessa liikkeessä, laskemaan istuinta edelleen tai nostamaan kantapäät korkeammalle.

Pilates

Getty Images

Älä: Unohda voimala

Useimmat ihmiset tietävät, että ydin on äärimmäisen tärkeä Pilatesissa ja että jokaisen liikkeen tarkkuus on avainasemassa, mutta saadaksesi todella kaiken irti luokastasi, sinun on ensin ymmärrettävä ja harjoitettava tehokkaasti voimavarasi, jakaa Jodi Sussner, Pilates. Lift Brandsin henkilökohtaisen valmennuksen ja ohjelmoinnin ohjaaja ja johtaja. "Voimapussi on ytimenne sekä sisäreidet, pakaralihakset, poikittaiset vatsat, alaselkä, rintakehä ja pallea." Varmistaaksesi, että saat parhaan hyödyn jokaisesta liikkeestä ja suoritat liikkeet kunnolla ja samalla luot vankan perustan, keskity vetämällä napa ylös ja sisään sen sijaan, että vedät sitä kohti selkärankaa tai mattoa. Kiinnitä myös reidet keskiviivaa kohti ja pehmentä rintakehä alas ja sisään uloshengityksen aikana.

Boot Camp

Getty Images

Älä: Pysy naapurisi tahdissa

Vaikka pienessä ystävällisessä kilpailussa on jotain motivoivaa, on tärkeää työskennellä omalla tasolla maksimoidaksesi tulokset ja varmistaaksesi, että pysyt turvassa, sanoo Beth Jordan, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja Beth's Boot Campin omistaja Jacksonville Beachissä, Floridassa. "Yrittäminen pysyä vierekkäisen henkilön seurassa voi joko jättää sinut ilman riittävää haastetta tai saattaa ylittää tason, jolla sinun on sopivaa olla tällä hetkellä." Koska käynnistysleiritunnit on suunniteltu eri -ikäisiä, sukupuolisia ja kuntotasoisia ihmisiä ajatellen, Jordan huomauttaa, että pätevän ohjaajan tulisi tarjota sinulle erilaisia ​​vaihtoehtoja jokaiselle harjoitukselle, jotta voit luoda nautinnollisen ja tehokkaan luokkakokemuksen. haluavat pysyä pitkällä tähtäimellä.

Arvostelu kohteelle