15 terveellistä ruokaa keittiössäsi aina

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Saat sen jo nyt: hedelmät ja vihannekset ovat hyviä, perunalastut ja Oreot ovat huonoja. Ei varsinaisesti rakettitiedettä. Mutta käytätkö jääkaappia ja ruokakomeroa oikein terveellisiä ruokia, kuten niitä, jotka antavat sinulle optimaalisen ravinnon rahoillesi (ja hyllytilallesi)? Tässä on elintarvikkeet, jotka voit lisätä päivittäistavarakauppaluettelollesi ja säilyttää siellä terveellisen ruokavalion saavuttamiseksi.

1. Jogurtti

Pidä "hyvät" ruoansulatusbakteerisi terveellä tasolla jogurteilla, jotka sisältävät eläviä, aktiivisia viljelmiä. Varoitus: Jotkut lajikkeet ovat täynnä sokeria, joten pidä kiinni tavallisesta tai tarkista etiketit ennen kuin heität sen ostoskoriin. Jogurtti on yksi monista superdieettiruoista, koska se on sekä täyttävä että täynnä kalsiumia, kaliumia ja B-vitamiinia.

2. Villi lohi

Toisin kuin jotkut muut kalalajit, tutkimukset ovat osoittaneet, että elohopeapitoisuus on suhteellisen alhainen lohessa. Tämä on hyvä uutinen, koska kala tarjoaa optimaalista ravintoa ja proteiinia muutamalla kalorilla. Se sisältää myös omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat ylläpitämään sydämen terveyttä. Miksi mennä villiksi? Maatilalla kasvatettu lohi voi olla alttiimpi sairauksille, ja se on saattanut altistua antibiooteille tai hoitaa niitä.

3. Munanvalkuaiset

Jopa keltuaiset, munat sisältävät vain 70-80 kaloria, mutta keltaisessa keskuksessa on paljon kolesterolia. Osta tuoreita munia ja poista sitten keltuaiset saadaksesi nopean lisäyksen proteiinia aamiaiseseesi. Sekoita ne tuoreiden vihannesten kanssa maun lisäämiseksi.

4. Lehtivihreät

Terveillä kasviksilla, kuten parsakaalilla, kaalilla ja lehtikaalilla, on optimaalinen ravinto, ja ne ovat täynnä kasvikemikaaleja, jotka voivat auttaa vähentämään syöpäriskiäsi. Vähän vitamiineja? Lisää pinaattia salaattiin. Kuten muutkin tummat, lehtivihannekset, se on täynnä rautaa ja K -vitamiinia, joista jälkimmäinen voi estää osteoporoosia, diabetesta ja niveltulehdusta.

5. Mustikat

Ei ole mitään tapaa puhua superruokavalioista mainitsematta mustikoita, jotka sisältävät antioksidantteja ja kaksinkertaistavat tulehdusta. Tavoita noin puoli kuppia päivässä, joko täysjyvätuotteiden päälle, sekoitettuna jogurttiin tai yksinkertaisesti yksin.

6. Mantelit

Mantelit eivät ainoastaan ​​auta vähentämään huonoa kolesterolia, vaan ne voivat myös auttaa sinua laihduttamaan - lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan International Journal of Obesity. Toinen tutkimus, tämä Harvardin kansanterveyskoulusta, osoitti, että pähkinä voisi vähentää sydänkohtauksen riskiä 25 prosentilla, jos sitä syödään vähintään kahdesti viikossa.

7. Mustat pavut

Sanoiko joku aamiaisen burritoa? Lisää mustia papuja terveellisten elintarvikkeiden luetteloosi. Ne sisältävät runsaasti kuitua (suuri plus) ja tarjoavat muita optimaalisia ravitsemuskomponentteja, kuten kalsiumia, rautaa ja foolihappoa. Joten heitä ne munakkaaseen tai tee mustapapukeitto täydelliseksi lounaaksi kylmällä säällä.

8. Omenat

Olet kuullut sanonnan "omena päivässä pitää lääkärin loitolla", ja se on totta. Omenat ovat myös täynnä kuitua ja voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, ​​julkaistun tutkimuksen mukaan Ravintolehti. Ne sisältävät myös booria, joka on hyväksi luille.

9. Tomaatit

Tomaatit sisältävät antioksidanttia nimeltä lykopeeni, joka voi auttaa estämään tiettyjä syöpiä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tomaatit voivat alentaa kolesterolia, alentaa verenpainetta ja ylläpitää terveellistä solukasvua (mikä on hieno tapa sanoa, että se voi auttaa sinua saamaan terveemmät hiukset, kynnet ja ihon). Paras veto? Syö runsaasti tomaattikastiketta. Voit pakata enemmän ravintoaineita kuin vain leikkaamalla viipaleita.

10. Appelsiinimehu

On myös mahdollista juoda superterveelliset ruokavaliotuotteet. Appelsiinimehu sisältää kaliumia ja - arvelit sen - C-vitamiinia. Lisäksi monet merkit on nyt täydennetty sydämelle terveellisillä omega-3-rasvahapoilla. Se voi myös auttaa lisäämään HDL -tasoja, eli terve kolesterolia. Etsi tuorepuristettuja lajikkeita ja merkkejä, joissa on vähän sokeria.

Seuraava sivu: Lisää terveellisimpiä ruokia

11. Bataatit

Puhu optimaalisesta ravitsemuksesta: Bataateissa on viisi kertaa "tarvittava" beetakaroteeni, jota kehosi tarvitsee. Mitä se sitten tarkoittaa? Ensinnäkin terveemmälle iholle. Beetakaroteeni voi auttaa estämään auringon aiheuttamia vaurioita. Se voi myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja estää sinua sairastumasta vilustumiseen ja muihin infektioihin tänä talvena.

12. Vehnänalkio

Vehnänalkio sisältää magnesiumia, joka auttaa pitämään luut terveinä sekä vähentämään stressiä ja ylläpitämään terveitä insuliinitasoja. Siinä on myös rautaa, kuitua, kalsiumia, kaliumia ja jopa sinkkiä (joka voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi). Lisää vehnänalkiota ruokavalioosi ripottelemalla sitä jogurtin tai terveellisen viljan päälle.

13. Granaattiomena

Syö tämän kirpeän hedelmän mehukkaita siemeniä tai juo se mehun muodossa saadaksesi ripaus antioksidantteja, mukaan lukien tanniinit ja antosyaanit. Se on välttämätön lisäys kaikille sydämen terveellisille ruokavalioille, koska se voi auttaa verenkiertoa ja vähentää huonon kolesterolin määrää. UCLA: n tutkimuksen mukaan se voi myös auttaa estämään tietyntyyppisiä syöpiä.

14. Hot Peppers

Chilit eivät vain mausta suosikkireseptejäsi-ne ovat myös täynnä C-vitamiinia ja voivat auttaa vähentämään kipua. Ne voivat myös auttaa laihduttamisessa. Mausteisten ruokien on havaittu lisäävän aineenvaihduntaa jopa 23 prosenttia lyhyeksi ajaksi.

15. Kaurapuuro

Pienennä terveellinen kuituannos aamiaiseksi kulholla kaurapuuroa, joka voi auttaa vähentämään LDL- tai "huonoja" kolesterolitasoja sekä tarjoamaan ravintoaineita, kuten E -vitamiinia, rautaa ja magnesiumia. Vinkki: Lisää lusikallinen proteiinijauhetta saadaksesi erityisen terveellisen potkun aamulla.

Arvostelu kohteelle