Tämä 15 minuutin juoksumaton nopeusharjoitus vie sinut kuntosalille ja ulos hetkessä

Sisältö

• Stryde -opas:
• 15 minuutin juoksumattoharjoitusvideo
• Arvostelu kohteelle

Useimmat ihmiset eivät lähde kuntosalille aikomuksenaan leiriytyä tuntikausia. Vaikka voi olla mukavaa kirjautua rauhassa joogaharjoitteluun tai viettää aikaa painonnostosarjojen välillä, tavoitteena on yleensä: Mene sisään, hikoile, tule ulos.

Jos ajattelet, niin se on niin minä ", tai jos et pohjimmiltaan inhoa ​​tehdä kardioa, tämä on treeni sinulle. Tämä 15 minuutin juoksumaton nopeustreeni, joka tallennettiin livenä MyStryde-juoksustudiossa Bostonissa, on täydellinen tapa saada strategisesti sykkeesi huimaa vauhtia ja jatkaa päivääsi. (FYI, tässä on syytä kiinnittää huomiota sykkeeseesi harjoitusten aikana.)

15 minuutin juoksumattoharjoitustunti (jonka on luonut MyStryden perustaja Rebecca Skudder ja jota johtaa valmentaja Erin O'Hara) alkaa nopealla lämmittelyllä ja vie sinut nopeusportaiden läpi: Kierrät työn ja palautumisvälien välillä, lisäämällä nopeutesi joka kerta. Voit painaa "play" ja seurata videota reaaliajassa yllä (kyllä, musiikkia on mukana ja se on itse asiassa hyvä), tai seuraa alla olevia ohjeita tehdäksesi juoksumattoharjoituksen itse.

Käytä nopeutta harjoituksen aikana MyStryde Stryde -oppaan avulla. Ei ole väliä mitä ohjeet ovat, muista, että valitset sopivan nopeuden sinä; taso 2 voisi olla lenkkeily 3,5 joillekin ihmisille tai 5,5 toisille.

Rakastatko luokkaa? Voit suoratoistaa enemmän MyStryde-palvelusta suoraan Fortë-suoratoistoalustalla-vain yksi tapa tekniikasta tekee juoksumatosta viileämmän nykyään.

Stryde -opas:

• Taso 1: Kävele tai helppo lämmittelytahti
• Taso 2: Mukava lenkki (voit kuljettaa keskustelua)
• Taso 3: Onnellinen vauhti
• Taso 4: Työnnä vauhtia
• Taso 5: Sprintti tai suurin nopeus

15 minuutin juoksumattoharjoitusvideo

Lämmitellä: Aloita nollasta tai 1 prosentin kaltevuudesta. Kävele tai lenkkeile juoksumatolla 3 minuutin ajan. Lisää sitten nopeutta alhaiselle tasolle 2 ja pysy siellä 1 minuutti.

Nopeus tikkaat

• 30 sekuntia: Lisää 0,2 mph löytääksesi uuden tason 2 vauhtisi
• 30 sekuntia: Lisää nopeutta tasolle 3
• 30 sekuntia: Palaa tasolle 2
• 30 sekuntia: Lisää nopeutta tasolle 4
• 30 sekuntia: Palaa tasolle 2
• 30 sekuntia: Lisää nopeutta tasolle 5
• 90 sekuntia: Palaa tasolle 2 (tai alemmalle, jos tarpeen) toipuaksesi. Toista tikkaat vielä kerran.

Viilentyä: Palaa tasolle 2 tai palautumisvauhtiin 4 minuutiksi. Lopeta näillä tärkeillä juoksun jälkeisillä venytyksillä.

Arvostelu kohteelle