Kaikki meditaation edut, joista sinun tulee tietää

Sisältö

• Se tekee sinusta paremman urheilijan
• Se alentaa stressitasoja
• Se lisää itsetietoisuutta
• Se saa musiikin kuulostamaan paremmalta
• Se auttaa sinua selviytymään sairaudesta
• Se voi auttaa sinua laihduttamaan
• Se voi auttaa sinua taistelemaan tautia vastaan
• Se auttaa torjumaan riippuvuuksia
• Se nostaa kipukynnystäsi
• Se vähentää ahdistusta ja masennusta
• Se tekee sinusta myötätuntoisemman
• Se vähentää yksinäisyyttä
• Se voi säästää rahaa
• Se pitää sinut kylmänä ja flunssattomana
• Se pitää sydämesi terveenä
• Se auttaa nukkumaan paremmin
• Se tekee sinusta paremman työntekijän
• Arvostelu kohteelle

Haluatko hillitä stressiä, nukkua luotain, päästä eroon ylipainosta, syödä terveellisemmin ja treenata kovemmin – kaikki yhdellä iskulla? Meditaatio voi tarjota kaiken edellä mainitun. Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, Minnesotan yliopiston hengellisyyden ja parantamisen keskuksen perustaja ja johtaja, avain meditaation etujen hyödyntämiseen on elää nyt. "Monet ihmiset elävät suuren osan elämästään auto-pilotilla, mutta meditaatio-erityisesti mindfulness-meditaatio-auttaa ihmisiä keskittymään elämään nykyhetkellä", hän selittää.

Kuinka tarkalleen ottaen pääsee mukaan kaikkiin meditaation etuihin? Katso Kreitzerin opas meditaatioon sekä How to Medite with Gretchen Bleiler vinkkejä zenin löytämiseen oikein.

Vieläkö epäröit kokeilla? Kun olet lukenut näistä 17 mindfulnessin ja meditaation eduista, alat käyttää mindfulness -meditaatiota parantaaksesi elämääsi.

Se tekee sinusta paremman urheilijan

Jotkut meditaation eduista voivat mahdollisesti vaikuttaa harjoitteluun. Transsendenttista meditaatiota harjoittavilla ihmisillä on samankaltainen aivotoiminta kuin huippu-urheilijoilla, todetaan tutkimuksessa Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Joka päivä hiljaa istuminen ei tarkoita, että olet yhtäkkiä valmis voittamaan maratonin, mutta se voi auttaa sinua kehittämään henkistä hiekkaa ja ominaisuuksia huippu -urheilijoiden keskuudessa. Lisäksi se voi auttaa sinua työntämään kehosi kivun läpi (lisää siitä myöhemmin). Lue lisää siitä, kuinka meditaatio voi tehdä sinusta paremman urheilijan.

Se alentaa stressitasoja

Stressin alentaminen on myös meditaation etuja. Mindfulness auttaa itse asiassa alentamaan kortisolitasoja (stressihormonia), Kalifornian yliopiston Davisin Shamatha-projektin tutkimuksen mukaan. Tutkijat mitasivat osallistujien tietoisuuden ennen intensiivistä kolmen kuukauden meditaatiopäivää ja sen jälkeen ja havaitsivat, että niillä, jotka palasivat korkeammalla keskittymisellä nykyhetkeen, oli myös alhaisempi kortisolitaso. Älä huoli, stressin lievitys tulee nopeammin kuin kolme kuukautta: Ihmiset, jotka saivat vain kolmen peräkkäisen päivän mindfulness-harjoittelun (25 minuutin istunnot, joissa heitä opetettiin keskittymään hengitykseen ja nykyhetkeen), tunsivat olonsa rauhallisemmaksi stressaavan tehtävän edessä. vuonna julkaistussa tutkimuksessa Psykoneuroendokrinologia.

Se lisää itsetietoisuutta

Meillä kaikilla on sokeita kulmia omista tunteistamme, käyttäytymisestämme ja ajatuksistamme, mutta tietoisuus voi auttaa voittamaan tämän tietämättömyyden. Paperi sisään Näkökulmia psykologiseen tieteeseen havaitsi, että koska mindfulness sisältää huomion kiinnittämisen nykyiseen kokemukseesi ja sen tekemiseen tuomitsematta, se auttaa harjoittajia voittamaan itsetietoisuuden suurimman esteen: omien puutteidensa tietämättömyyden.

Se saa musiikin kuulostamaan paremmalta

Meditaation edut voivat olla parempia kuin mikään ylellinen kuuloke. Lehden tutkimuksessa Musiikin psykologia, opiskelijat kuuntelivat 15 minuutin huomaavaisen meditaation opetusnauhan ja otteen Giacomo Puccinin oopperasta "La Boheme". Kuusikymmentäneljä prosenttia mindfulness-harrastajista koki, että tekniikka antoi heille mahdollisuuden viettää pidempään virtauksen tilassa-mitä tutkijat kuvaavat kuuntelijoiden vaivattomaksi sitoutumiseksi, eli kuinka "vyöhykkeellä" olet. (Selvitä, mitä Brain On -laitteellesi tapahtuu: Musiikki.)

Se auttaa sinua selviytymään sairaudesta

Diagnoosien käsittely on käsittämättömän karkeaa, mutta meditaatio voi auttaa: Kun rintasyöpää sairastavat naiset harjoittivat mindfulnessia ja taideterapiaa, heidän stressinsä ja ahdistukseen liittyvä aivotoimintansa muuttuivat. Stressi ja terveys. Mindfulness -koulutus auttoi myös nivelreumapotilaita torjumaan sairauteen liittyvää stressiä ja väsymystä lehdessä julkaistussa artikkelissa Vuosikertomus reumaattisista sairauksista.

Se voi auttaa sinua laihduttamaan

Painon ylläpito voi olla odottamaton hyöty meditaatiosta, jos olet mieletön syöjä. "Kun tulemme tietoisiksi, olemme tietoisempia ruokavalinnoista ja saatamme jopa maistella ja arvostaa ruokaa enemmän", Kreitzer sanoo. Itse asiassa UC San Franciscon tutkimuksessa todettiin, että lihavat naiset, jotka on koulutettu kokemaan hetkellinen aistikokemus syömisestä, sekä ne, jotka meditoivat 30 minuuttia päivässä, laihtuvat todennäköisemmin. (Haluatko lisää yksinkertaisia ​​temppuja? Asiantuntijat paljastavat: 15 pientä ruokavaliomuutosta painonpudotukseen.)

Se voi auttaa sinua taistelemaan tautia vastaan

Vuonna tutkimuksessa Syöpä, kun jotkut rintasyövästä selviytyneet harjoittivat säännöllisesti stressiä vähentäviä tekniikoita, kuten tietoista meditaatiota ja joogaa, heidän soluissaan havaittiin fyysisiä muutoksia huolimatta siitä, että he eivät enää saaneet hoitoa. Naiset, jotka olivat selvinneet rintasyövästä vähintään kaksi vuotta aiemmin mutta jotka olivat edelleen henkisesti ahdistuneita, tapasivat 90 minuuttia viikoittain keskustellakseen tunteistaan. Kolmen kuukauden kuluttua heillä oli terveempiä telomeerejä-suojakuori DNA-juosteen lopussa-kuin rintasyövästä selviytyneillä, jotka juuri kävivät yhden työpajan stressin vähentämistekniikoista. (Hullua! Ota selvää, miten muuten teemme askeleita rintasyöpää vastaan.)

Se auttaa torjumaan riippuvuuksia

Jos yrität potkia tupakkatapaa, ainakin yksi meditaation eduista kiinnostaa. Vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa tupakoitsijat, jotka meditoivat puoli tuntia päivittäin 10 päivän ajan, kurkoivat tupakkaa 60 prosenttia harvemmin kuin ne, jotka opetettiin vain rentoutumaan. Yhdysvaltain kansallisen tiedeakatemian julkaisut. Mielenkiintoista on, että tupakoitsijat eivät menneet tutkimukseen lopettaakseen tottumuksiaan, eivätkä he todellisuudessa olleet tietoisia siitä, kuinka paljon he olivat vähentäneet - he ilmoittivat tavanomaisen lukunsa, mutta hengitysmittaukset osoittivat, että he itse asiassa polttivat vähemmän savukkeita kuin ennen. Wisconsin-Madisonin yliopiston käynnissä oleva tutkimus viittaa siihen, että toipuvat alkoholistit voivat hyötyä myös meditaatiosta, koska se voi auttaa heitä selviytymään ongelmista, jotka johtivat heidän juomiseensa. (Mitä muita tapoja sinun pitäisi luopua? Noudata näitä 10 yksinkertaista terveen elämän sääntöä.)

Se nostaa kipukynnystäsi

Meditaatio saa sinut tuntemaan olosi niin keskittyneeksi ja rauhalliseksi, koska se todella auttaa aivojasi hallitsemaan paremmin kipua ja tunteita, lehden tutkimuksen mukaan Ihmisen neurotieteen rajat. Tutkimukset osoittavat, että kokeneet meditaattorit voivat sietää melko paljon kipua, mutta jopa aloittelijat voivat hyötyä: Neljän 20 minuutin istunnon jälkeen osallistujat, joilla oli 120 asteen metallipala koskettaa vasikkaansa, ilmoittivat sen 40 prosenttia vähemmän tuskalliseksi ja 57 prosenttia vähemmän epämukavaksi kuin ennen koulutusta. Sellaiset luvut voivat viedä sinut melko pitkälle, kun olet maratonin 25. mailissa tai vasta puolivälissä burpee-sarjaa.

Se vähentää ahdistusta ja masennusta

Kun Johns Hopkinsin yliopiston tutkijat kävivät läpi lähes 19 000 tutkimusta meditaation eduista, he havaitsivat, että jotkut parhaista todisteista kannattivat mindfulness -meditaatiota, joka helpottaa psyykkistä stressiä, kuten ahdistusta ja masennusta. Aiemmin tutkijat ovat havainneet, että meditaatio vaikuttaa toimintaan kahdessa tietyssä aivojen osassa, etukuoressa, joka hallitsee ajattelua ja tunteita, ja ventromediaaliseen prefrontaaliseen aivokuoreen, joka hallitsee huolestuttavaa. Lisäksi osallistujien ahdistustaso laski lähes 40 prosenttia vain neljän 20 minuutin luennon jälkeen tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Sosiaalinen kognitiivinen ja affektiivinen neurotiede. (Tiesitkö, että masennus voi ilmetä fyysisenä kipuna? Se on yksi näistä viidestä terveysongelmasta, jotka kohtaavat naisia ​​eri tavalla.)

Se tekee sinusta myötätuntoisemman

Meditaatio ei vain tee sinusta hyvää oloa - se tekee sinusta todella paremman ihmisen. Kahdeksan viikon meditaatiokoulutuksen jälkeen tutkijat asettivat osallistujat täyteen huoneeseen näyttelijöitä, joilla oli vain yksi paikka jäljellä. Osallistujan istuuduttua näyttelijä, joka näytti kärsivän suuresta fyysisestä kivusta, astui kainalosauvoilla, kun kaikki jättivät hänet huomiotta. Ei-meditoivista osallistujista vain noin 15 prosenttia ihmisistä muutti auttamaan häntä. Kuitenkin puolet meditoivista ihmisistä teki liikkeet auttaakseen loukkaantuneen miehen ulos. Niiden tulokset, julkaistu vuonna Psykologinen tiede, näytti tukevan sitä, mitä buddhalaiset ovat pitkään uskoneet - että meditaatio auttaa sinua tulemaan myötätuntoisemmaksi ja kokemaan rakkautta kaikkia tuntevia olentoja kohtaan. (Lisäksi myötätunto voi pitää sinut kunnossa! Katso nämä muut 22 tapaa pysyä motivoituneina laihtua.)

Se vähentää yksinäisyyttä

Päivittäinen meditaatio auttoi estämään yksinäisyyden tunteita Kalifornian yliopiston, Los Angelesin ja Carnegie Mellonin yliopiston tutkimuksessa. Lisäksi verikokeet paljastivat, että meditaatio auttoi alentamaan osallistujien tulehdustasoja, mikä tarkoittaa, että heillä oli pienempi riski saada vakavia sairauksia. Tutkijat pitävät molempia tuloksia meditaation stressiä lievittävinä eduina, koska stressi lisää yksinäisyyttä ja lisää tulehdusta.

Se voi säästää rahaa

Jos hyödyt kaikista meditaation eduista, voit säästää rahaa terveydenhuollon kustannuksissa. Center for Health Systems Analysis -tutkimuksen mukaan ne, jotka harjoittavat meditaatiota, käyttivät 11 prosenttia vähemmän terveydenhuoltoon yhden vuoden jälkeen ja 28 prosenttia vähemmän viiden vuoden harjoittamisen jälkeen. (Auta lompakkoasi vielä enemmän: Kuinka säästää rahaa kuntosalijäsenyydelläsi.)

Se pitää sinut kylmänä ja flunssattomana

Ihmiset, jotka meditoivat, menettävät vähemmän työpäiviä akuuteista hengitystieinfektioista ja kokevat sekä lyhentyneen oireiden keston että vakavuuden. Annals of Family Medicine. Itse asiassa meditaattoreilla on 40–50 prosenttia vähemmän todennäköisyyttä sairastua kuin muilla kuin zen-kollegoillaan. (Jos et aloittanut meditointia ajoissa, saatat tarvita näitä 10 kotihoitoa kylmälle ja flunssalle.)

Se pitää sydämesi terveenä

Transsendenttisen meditaation (erityinen mantra-meditaatiomuoto) harjoittaminen saattaa vähentää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä vuonna 2008 tehdyn tutkimuksen mukaan. Kierto. Se alentaa myös verenpainettasi, mikä yhdessä meditaation stressin lievittävien etujen kanssa pitää sydämesi terveenä. (Kiinnostaako? Kokeile näitä 10 Mantras Mindfulness -asiantuntijaa Live By.)

Se auttaa nukkumaan paremmin

Mindfulness-harjoittelu auttoi ihmisiä nukkumaan tehokkaammin kuin perinteiset menetelmät, kuten valoaltistuksen rajoittaminen yöllä ja alkoholin välttäminen yöllä, tutkimuksessa JAMA sisätauti. Itse asiassa se oli yhtä tehokasta kuin unilääkitys on osoitettu olevan, ja auttoi myös parantamaan väsymystä päiväsaikaan.

Se tekee sinusta paremman työntekijän

Meditaation hyödyt voivat parantaa työsuorituksen jokaista osaa: Kahdeksan viikon meditaatiokurssin jälkeen ihmiset olivat energisempiä, vähemmän negatiivisia arkipäiväisten tehtävien suhteen ja pystyivät paremmin tekemään monia asioita. ja pystyy keskittymään paremmin yhteen tehtävään pidempään, raportoi Washingtonin yliopiston tutkimus. Lisäksi meditointi auttaa sinua käsittelemään stressiä paremmin, mistä kaikki työntekijät voivat hyötyä. (Kokeile näitä 9 "aikahävikkiä", jotka ovat todella tuottavia.)

Arvostelu kohteelle