20 eniten laihtumista säästävää ruokaa planeetalla

Sisältö

• 1. Koko munat
• 2. Lehtiviheriöt
• 3. Lohi
• 4. Ristiinnauheiset vihannekset
• 5. Laiha naudanliha ja kananrinta
• 6. Keitetyt perunat
• 7. tonnikala
• 8. Pavut ja palkokasvit
• 9. Keitot
• 10. Mökkijuusto
• 11. Avokadot
• 12. omenaviinietikka
• 13. Pähkinät
• 14. Koko jyvät
• 15. Chili Pepper
• 16. Hedelmät
• 17. Greippi
• 18. Chia-siemenet
• 19. Kookosöljy
• 20. Täysrasvainen jogurtti
• Pohjaviiva

Kaikki kalorit eivät ole yhtä tasaisia.

Eri elintarvikkeet kulkevat kehossa erilaisten metaboliareittien läpi.

Niillä voi olla huomattavasti erilaisia ​​vaikutuksia nälkäasi, hormoneihin ja poltettujen kalorien määrään.

Tässä on 20 paino tappioystävällisintä ruokaa maan päällä, joita tiede tukee.

1. Koko munat

Kun kokonaiset munat pelkäävät korkeaa kolesterolia, he ovat tehneet paluun.

Vaikka suuri munankulutus nostaa joidenkin ihmisten “pahan” LDL-kolesterolitasoa, ne ovat yksi parhaista ruokia syödä, jos tarvitset laihtua. Ne ovat runsaasti proteiineja ja rasvaa ja ovat hyvin tyydyttäviä. (1, 2).

Yksi 30 ylipainoisesta naisesta tehty tutkimus osoitti, että munien syöminen aamiaiseksi paukkojen sijasta kasvatti kylläisyyttä (kylläisyyttä) ja sai osallistujat syömään vähemmän seuraavan 36 tunnin ajan (3).

Toisessa kahdeksan viikon tutkimuksessa todettiin, että aamiaiseksi tarkoitetut munat lisäsivät painonpudotusta vähäkalorisella ruokavaliolla verrattuna bageleihin (4).

Munat ovat myös uskomattoman ravinteita tiheitä ja voivat auttaa sinua saamaan kaikki tarvitsemasi ravintoaineet kaloripitoisella ruokavaliolla. Mielenkiintoista on, että melkein kaikki ravintoaineet löytyvät keltuaisista.

Yhteenveto Munat ovat erittäin täyteaineita ja tiheitä ravintoaineita. Verrattuna puhdistettuihin hiilihydraatteihin, kuten bageleihin, munat voivat vähentää ruokahalua myöhemmin päivällä ja voivat jopa edistää painonpudotusta.

2. Lehtiviheriöt

Lehtivihanneksia ovat lehtikaali, pinaatti, kaulukset, sveitsiruoat ja muutama muu.

Niillä on useita ominaisuuksia, jotka tekevät niistä täydellisiä laihtumisruokavaliossa, kuten alhaiset kalorit ja hiilihydraatit ja kuormitetut.

Lehtivihannesten syöminen on loistava tapa lisätä aterioiden määrää lisäämättä kaloreita. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että ateriat ja ruokavaliot, joilla on alhainen energiatiheys, saavat ihmiset syömään vähemmän kaloreita (5).

Lehtiviheriöt ovat myös uskomattoman ravitsevia ja sisältävät erittäin paljon vitamiineja, antioksidantteja ja mineraaleja, mukaan lukien kalsium, jonka on joissain tutkimuksissa osoitettu auttavan rasvanpolttoa (6).

Yhteenveto Lehtiviheriöt ovat erinomainen lisäpainonpudotusruokavaliosi. Ne eivät ole vain vähäkalorisia, vaan myös runsaasti kuitua, joka auttaa pitämään olosi täynnä.

3. Lohi

Rasvainen kala kuten lohi on uskomattoman terveellistä ja erittäin tyydyttävää, pitäen sinut täynnä useita tunteja suhteellisen vähän kaloreilla.

Lohi on täynnä korkealaatuisia proteiineja, terveellisiä rasvoja ja useita tärkeitä ravintoaineita.

Kalat - ja merenelävät yleensä - voivat myös tarjota merkittävän määrän jodia.

Tämä ravintoaine on tarpeen kilpirauhasen toiminnan kannalta, mikä on tärkeää aineenvaihdunnan pitämiseksi parhaalla mahdollisella tasolla (7).

Tutkimukset osoittavat, että huomattava osa ihmisistä ei täytä joditarpeitaan (8).

Lohi on myös täynnä omega-3-rasvahappoja, joiden on osoitettu auttavan vähentämään tulehdusta, jolla tiedetään olevan suuri merkitys liikalihavuudessa ja aineenvaihdunnossa (9, 10).

Makrilli, taimen, sardiinit, sillit ja muun tyyppiset rasvaiset kalat ovat myös erinomaisia.

Yhteenveto Lohissa on runsaasti proteiineja ja omega-3-rasvahappoja, joten se on hyvä valinta terveelliselle laihtumisruokavaliolle.

4. Ristiinnauheiset vihannekset

Ristiristisiä vihanneksia ovat parsakaali, kukkakaali, kaali ja ruusukaalia.

Muiden vihannesten tavoin niissä on runsaasti kuitua ja ne ovat uskomattoman täyttöisiä.

Lisäksi tämäntyyppiset vihannekset sisältävät yleensä kunnollisia määriä proteiinia.

Niiden proteiinipitoisuus ei ole läheskään yhtä suuri kuin eläinruoissa tai palkokasveissa, mutta silti korkeat verrattuna useimpiin vihanneksiin.

Valkuaisaineiden, kuitujen ja alhaisen energiatiheyden yhdistelmä tekee ristikkäisista vihanneksista täydellisiä ruokia, jotka sisällytetään aterioihisi, jos haluat laihtua.

Ne ovat myös erittäin ravitsevia ja sisältävät syöpää torjuvia aineita (11).

Yhteenveto Ristiinnaukaiset vihannekset ovat vähän kaloreita, mutta runsaasti kuitua ja ravintoaineita. Niiden lisääminen ruokavalioon ei ole vain erinomainen laihtumisstrategia, vaan se voi myös parantaa terveyttäsi.

5. Laiha naudanliha ja kananrinta

Liha on demonisoitu epäoikeudenmukaisesti.

Sitä on syytetty useista terveysongelmista huolimatta siitä, että näiden kielteisten väitteiden tueksi ei ole hyviä todisteita.

Vaikka jalostettu liha on epäterveellistä, tutkimukset osoittavat, että jalostamaton punainen liha ei lisää sydänsairauksien tai diabeteksen riskiä (12, 13).

Kahden suuren tutkimustutkimuksen mukaan punaisella lihalla on vain hyvin heikko korrelaatio miesten syöpään eikä korrelaatiota ollenkaan naisilla (14, 15).

Totuus on, että liha on laihtuminenystävällinen ruoka, koska siinä on paljon proteiinia.

Proteiini on ehdottomasti täyttöravinne, ja runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion syöminen voi polttaa jopa 80–100 enemmän kaloria päivässä (16, 17, 18).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinin saannin nostaminen 25%: iin päivittäisistä kaloreista voi vähentää mielenkiintoa 60%, vähentää halua myöhään illalla välipalaamista puoleen ja aiheuttaa painon pudotusta melkein yhden kiloa (0,45 kg) viikossa (19, 20 ).

Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, voit syödä vapaasti rasvaista lihaa. Kuitenkin, jos ruokavaliosi on kohtalainen tai hiilihydraatti, vähärasvaisen lihan valinta voi olla sopivampi.

Yhteenveto Käsittelemättömän vähärasvaisen lihan syöminen on erinomainen tapa lisätä proteiinin saantia. Joidenkin ruokavaliosi hiilihydraattien tai rasvojen korvaaminen proteiinilla voi auttaa sinua menettämään ylimääräistä rasvaa.

6. Keitetyt perunat

Valkoiset perunat näyttävät joutuneen jostain syystä suosion ulkopuolelle.

Niillä on kuitenkin useita ominaisuuksia, jotka tekevät heistä täydellisen ruuan - sekä laihtuminen että optimaalinen terveys.

Ne sisältävät uskomattoman monenlaisia ​​ravintoaineita - vähän melkein kaikesta mitä tarvitset.

On jopa ollut kertomuksia ihmisistä, jotka elävät pelkästään perunoiden lisäksi vain pitkään.

Ne ovat erityisen korkeita kaliumissa, ravintoaineessa, josta useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi ja jolla on tärkeä rooli verenpaineen hallinnassa.

Satiety-indeksinä, joka mittaa eri ruokien täyttöastetta, valkoisilla keitetyillä perunoilla oli kaikkien testattujen elintarvikkeiden korkein arvo (21).

Tämä tarkoittaa, että syömällä valkoisia, keitettyjä perunoita, tunnet luonnollisesti olevan täysi ja syöt vähemmän muita ruokia.

Jos annat perunoiden jäähtyä jonkin aikaa keittämisen jälkeen, ne muodostavat suuria määriä kestävää tärkkelystä, kuitumaista ainetta, jonka on osoitettu olevan erilainen terveyshyöty, mukaan lukien painonpudotus (22).

Bataatit, nauriit ja muut juurikasvihannekset ovat myös erinomaisia.

Yhteenveto Keitetyt perunat ovat kaikkein täyttöruokia. Ne ovat erityisen hyviä vähentämään ruokahaluasi ja ehkäisemään ruuan saannin myöhemmin päivällä.

7. tonnikala

Tonnikala on toinen vähäkalorinen, runsaasti proteiineja sisältävä ruoka.

Se on laihaa kalaa, mikä tarkoittaa, että siinä on vähän rasvaa.

Tonnikala on suosittu kehonrakentajien ja kuntoilumallien keskuudessa, koska se on hieno tapa lisätä proteiinin kulutusta pitäen kokonaiskalorit ja -rasva alhaisena.

Jos yrität korostaa proteiinin saantia, muista valita veteen pakatut tonnikalaöljyt, ei öljy.

Yhteenveto Tonnikala on erinomainen, vähärasvainen korkealaatuisen proteiinin lähde. Muiden makroravinteiden, kuten hiilihydraattien tai rasvan, korvaaminen proteiinilla on tehokas laihtumisstrategia kaloripohjaisella ruokavaliolla.

8. Pavut ja palkokasvit

Jotkut pavut ja muut palkokasvit voivat olla hyödyllisiä laihtuminen.

Tähän kuuluvat linssit, mustat pavut, munuaispavut ja jotkut muut.

Nämä elintarvikkeet ovat yleensä runsaasti proteiineja ja kuituja, jotka ovat kaksi ravintoainetta, joiden on osoitettu johtavan kylläisyyteen.

Niillä on taipumus sisältää myös jonkin verran kestävää tärkkelystä.

Suurin ongelma on, että monilla ihmisillä on vaikeuksia palkokasvien sietämisessä. Tästä syystä on tärkeää valmistella ne oikein.

Yhteenveto Pavut ja palkokasvit ovat hyvä lisä laihtumisruokavalioosi. Ne ovat molemmissa runsaasti proteiineja ja kuituja, mikä lisää kylläisyyttä ja vähentää kalorien kulutusta.

9. Keitot

Kuten edellä mainittiin, ateriat ja ruokavaliot, joilla on alhainen energiatiheys, saavat ihmiset syömään vähemmän kaloreita.

Useimmat elintarvikkeet, joissa on alhainen energiatiheys, sisältävät paljon vettä, kuten vihannekset ja hedelmät.

Mutta voit myös lisätä vettä ruokasiisi tekemällä keittoa.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tarkalleen saman ruoan syöminen muuttui keittoksi kuin kiinteäksi ruuksi, saa ihmiset tuntemaan olonsa kylläisemmäksi ja syömään huomattavasti vähemmän kaloreita (23, 24).

Varmista vain, ettet lisää liikaa rasvaa keittoosi, kuten kerma tai kookosmaito, koska tämä voi lisätä sen kaloripitoisuutta merkittävästi.

Yhteenveto Keitot voivat olla tehokas osa laihtumisruokavaliota. Niiden korkea vesipitoisuus tekee niistä erittäin täyteisiä. Yritä kuitenkin välttää kermaisia ​​tai öljyisiä keittoja.

10. Mökkijuusto

Meijerituotteissa on yleensä paljon proteiinia.

Yksi parhaimmista on raejuusto, joka - kalorikalori - on enimmäkseen proteiinia, jossa on vain vähän hiilihydraatteja ja vähän rasvaa.

Raejuuston syöminen on hieno tapa lisätä proteiinin saantia. Se on myös erittäin tyydyttävää, saaden sinut tuntemaan olosi täynnä suhteellisen pienellä määrällä kaloreita.

Meijerituotteissa on myös paljon kalsiumia, mikä voi auttaa rasvanpoltossa (25).

Muita vähärasvaisia, proteiinipitoisia maitotuotteita ovat kreikkalainen jogurtti ja skyr.

Yhteenveto Vähärasvaisten maitotuotteiden, kuten raejuuston, syöminen on yksi parhaista tavoista saada enemmän proteiinia lisäämättä merkittävästi kalorienkulutusta.

11. Avokadot

Avokadot ovat ainutlaatuisia hedelmiä.

Vaikka useimmissa hedelmissä on runsaasti hiilihydraatteja, avokadoissa on terveellisiä rasvoja.

Niissä on erityisen paljon tyydyttymättömiä öljyhappoja, samoja tyyppejä kuin oliiviöljyssä.

Huolimatta siitä, että avokadot ovat enimmäkseen rasvaa, ne sisältävät myös paljon vettä ja kuitua, mikä tekee niistä vähemmän energiatiheä kuin luuletkaan.

Lisäksi ne ovat täydellinen lisäys vihannessalaateille, koska tutkimukset osoittavat, että niiden rasvapitoisuus voi lisätä karotenoidien antioksidanttien imeytymistä vihanneksista 2,6 - 15-kertaiseksi (25).

Ne sisältävät myös monia tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua ja kaliumia.

Yhteenveto Avokadot ovat hyvä esimerkki terveellisestä rasvan lähteestä, jonka voit sisällyttää ruokavalioosi yrittäessäsi laihtua. Varmista vain, että pidät saantisi maltillisena.

12. omenaviinietikka

Omenasiideri etikka on uskomattoman suosittu luonnollisessa terveysyhteisössä.

Sitä käytetään usein mausteissa, kuten kastikkeissa tai viinirypäleissä, ja jotkut ihmiset jopa laimentavat sen vedessä ja juovat sen.

Useat ihmisperäiset tutkimukset viittaavat siihen, että omenaviinietikka voi olla hyödyllinen laihtumiseen.

Etikan ottaminen samanaikaisesti runsaasti hiilihydraattia sisältävän aterian kanssa voi lisätä kylläisyyden tunteita ja saada ihmiset syömään 200–275 vähemmän kaloreita loppupäivään (26, 27).

Yksi 12 viikon pituinen lihavien henkilöiden tutkimus osoitti myös, että 15 tai 30 ml etikkaa päivässä aiheutti painon pudotusta 2,6–3,7 kiloa eli 1,2–1,7 kiloa (28).

Etikan on myös osoitettu vähentävän verensokerin piikkejä aterioiden jälkeen, jolla voi olla erilaisia ​​hyödyllisiä terveysvaikutuksia pitkällä aikavälillä (29, 30).

Amazonista löydät useita omenasiideri etikkalajikkeita.

Yhteenveto Omensiiderietikan lisääminen vihannessalaattiin voi auttaa hillitsemään ruokahaluasi, mikä voi johtaa suurempaan painonpudotukseen.

13. Pähkinät

Huolimatta siitä, että pähkinät ovat runsaasti rasvaa, ne eivät ole niin lihotettavia kuin voisit odottaa.

Ne ovat erinomainen välipala, joka sisältää tasapainoisia määriä proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että pähkinöiden syöminen voi parantaa aineenvaihdunnan terveyttä ja jopa edistää painonlaskua (31, 32).

Lisäksi väestötutkimukset ovat osoittaneet, että pähkinöitä syövät ihmiset ovat yleensä terveellisempiä ja laihampia kuin ne, jotka eivät syö (33).

Varmista vain, että et mene yli laidan, koska niiden kalorimäärä on edelleen melko korkea. Jos sinulla on taipumus liioitella ja syödä valtavia määriä pähkinöitä, voi olla parasta välttää niitä.

Yhteenveto Pähkinät voivat lisätä terveellisesti tehokasta laihtumisruokavaliota, kun sitä käytetään maltillisesti.

14. Koko jyvät

Vaikka viljajyvät ovat saaneet huonon maineen viime vuosina, jotkut lajit ovat ehdottomasti terveellisiä.

Tähän sisältyy joitain täysjyviä, jotka on täynnä kuitua ja sisältävät kunnollisen määrän proteiinia.

Merkittäviä esimerkkejä ovat kaura, ruskea riisi ja quinoa.

Kauraan ladataan beeta-glukaaneja, liukoisia kuituja, joiden on osoitettu lisäävän kylläisyyttä ja parantavan aineenvaihdunnan terveyttä (34, 35).

Sekä ruskea että valkoinen riisi voivat sisältää merkittäviä määriä kestävää tärkkelystä, varsinkin kun sitä keitetään ja sen annetaan sitten jäähtyä (36).

Pidä mielessä, että puhdistetut jyvät eivät ole terveellisiä vaihtoehtoja, ja joskus elintarvikkeet, joiden etikettiin on merkitty "kokonaisia ​​jyviä", ovat erittäin haitallisia ja lihotusprosessissa käytettyjä roskaruokia.

Jos noudatat erittäin vähähiilihydraattista ruokavaliota, sinun kannattaa välttää jyviä, koska ne sisältävät paljon hiilihydraatteja.

Mutta muuten kuin kokonaisten jyvien syömisessä ei ole mitään vikaa, jos pystyt sietämään niitä.

Yhteenveto Sinun tulisi välttää hienostuneita jyviä, jos yrität laihtua. Valitse sen sijaan kokonaiset jyvät - ne sisältävät paljon enemmän kuitua ja muita ravintoaineita.

15. Chili Pepper

Chili-paprikoiden syöminen voi olla hyödyllistä laihtumisruokavaliossa.

Ne sisältävät kapsaisiiniä, ainetta, jonka on joissain tutkimuksissa osoitettu vähentävän ruokahalua ja lisäävän rasvanpolttoa (37, 38, 39).

Tätä ainetta myydään jopa lisäravinteen muodossa ja yleisenä ainesosana monissa kaupallisissa laihtumislisäaineissa.

Yksi tutkimus osoitti, että 1 gramman punaisen chilipippurin syöminen vähensi ruokahalua ja lisäsi rasvanpolttoa ihmisillä, jotka eivät säännöllisesti syöneet paprikaa (40).

Kuitenkaan vaikutusta ihmisillä, jotka olivat tottuneet syömään mausteista ruokaa, viittaavat siihen, että tietty toleranssitaso voi kehittyä (40).

Yhteenveto Chili-paprikaa sisältävien mausteisten ruokien syöminen voi vähentää ruokahaluasi väliaikaisesti ja jopa lisätä rasvanpolttoa. Suvaitsevaisuus näyttää kuitenkin lisääntyvän niissä, jotka syövät chiliä säännöllisesti.

16. Hedelmät

Useimmat terveysasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että hedelmät ovat terveellisiä.

Lukuisat väestötutkimukset ovat osoittaneet, että eniten hedelmiä (ja vihanneksia) syövät ihmiset ovat yleensä terveellisempiä kuin ihmiset, jotka eivät syö (41, 42).

Tietenkin korrelaatio ei ole yhtä suuri kuin syy-yhteys, joten nämä tutkimukset eivät todista mitään. Hedelmillä on kuitenkin ominaisuuksia, jotka tekevät niistä laihtumisystävällisiä.

Vaikka ne sisältävät luonnollista sokeria, niiden energiatiheys on alhainen ja niiden pureskelu kestää hetken. Lisäksi niiden kuitupitoisuus auttaa estämään sokerin vapautumisen liian nopeasti verenkiertoon.

Ainoat ihmiset, jotka haluavat välttää tai minimoida hedelmät, ovat erittäin vähähiilihydraattisia, ketogeenisiä ruokavalioita käyttäviä tai heillä on intoleranssia.

Useimmille hedelmille voi olla tehokas ja herkullinen lisä laihtumisruokavalioon.

Yhteenveto Vaikka hedelmät sisältävät vähän sokeria, voit sisällyttää ne helposti laihtumiseen. Ne sisältävät runsaasti kuitua, antioksidantteja ja erilaisia ​​ravintoaineita, jotka hidastavat verensokerin nousua aterioiden jälkeen.

17. Greippi

Yksi korostamista ansaitsevista hedelmistä on greippi. Sen vaikutuksia painonhallintaan on tutkittu suoraan.

12 viikon tutkimuksessa, jossa osallistui 91 lihavaa henkilöä, puolet tuoreesta greipistä syöminen ennen ateriaa johti painon pudotukseen 3,5 kiloa (1,6 kg) (43).

Greippiryhmällä oli myös vähentynyt insuliiniresistenssi, metabolinen poikkeavuus, joka liittyy useisiin kroonisiin sairauksiin.

Siksi syöminen puoli greippiä noin puoli tuntia ennen jotakin päivittäistä ateriaasi voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi ja syömään vähemmän kaloreita.

Yhteenveto Tutkimukset osoittavat, että greippi voi tukahduttaa ruokahalua ja vähentää kalorien saantia ennen ateriaa syömistä. Se on kokeilun arvoinen, jos haluat laihtua.

18. Chia-siemenet

Chia-siemenet ovat planeetan ravitsevimpia ruokia.

Ne sisältävät 12 grammaa hiilihydraatteja unssia kohti (28 grammaa), mikä on melko korkea, mutta 11 näistä grammista on kuitua.

Tämä tekee chia-siemenistä vähähiilihydraattisen ravintoa ja yhden parhaista kuitulähteistä maailmassa (44).

Korkeiden kuitupitoisuuksiensa vuoksi chia-siemenet voivat imeä jopa 11–12-kertaisesti painoonsa vedessä, kääntyä geelimäiseksi ja laajentua vatsassa (45).

Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että chia-siemenet voivat auttaa vähentämään ruokahalua, ne eivät löytäneet tilastollisesti merkittävää vaikutusta painonpudotukseen (46, 47).

Ravintosisältönsä vuoksi on kuitenkin järkevää, että chia-siemenet voivat olla hyödyllinen osa painonpudotusruokavaliota.

Yhteenveto Chia-siemenissä on erittäin paljon kuitua, joka täyttää sinut ja vähentää ruokahalua. Tästä syystä ne voivat olla hyödyllisiä laihtumisruokavaliossa.

19. Kookosöljy

Kaikki rasvat eivät ole yhtä tasaisia.

Kookosöljy sisältää runsaasti keskipitkiä rasvahappoja, nimeltään keskiketjuisia triglyseridejä (MCT).

Näiden rasvahappojen on osoitettu lisäävän kylläisyyttä paremmin kuin muut rasvat ja lisäävät poltettujen kalorien määrää (48, 49).

Lisäksi kaksi tutkimusta - yksi naisilla ja toinen miehillä - osoitti, että kookosöljy vähensi vatsarasvan määrää (50, 51).

Tietenkin kookosöljy sisältää edelleen kaloreita, joten sen lisääminen jo syömäsi päälle on huono idea.

Kyse ei ole kookosöljyn lisäämisestä ruokavalioon, vaan korvaamalla jotkut muut keittiörasvat kookosöljyllä.

Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että kookosöljy on vähemmän tyydyttävää kuin MCT-öljy - lisäosa, joka sisältää paljon suurempia määriä keskiketjuisia triglyseridejä (52).

Extra neitsytoliiviöljy on mainitsemisen arvoinen täällä, koska se on todennäköisesti yksi planeetan terveellisimmistä rasvoista.

Yhteenveto Kookosöljy sisältää keskipitkäketjuisia triglyseridejä (MCT), jotka voivat lisätä kylläisyyttä aterioiden jälkeen. MCT-öljylisäaineet ovat entistä tehokkaampia.

20. Täysrasvainen jogurtti

Jogurtti on toinen erinomainen meijeriruoka.

Tietyt jogurttityypit sisältävät probioottisia bakteereja, jotka voivat parantaa suoliston toimintaa.

Terve suolisto voi auttaa suojaamaan tulehdukselta ja leptiiniresistenssiltä, ​​joka on yksi pääasiallisista liikalihavuuden hormonitekijöistä.

Muista valita jogurtti, jossa on eläviä, aktiivisia viljelmiä, koska muun tyyppiset jogurtit eivät sisällä käytännössä probiootteja.

Harkitse myös täysrasvaisen jogurtin valitsemista. Tutkimukset osoittavat, että täysrasvaiseen meijeriin - mutta ei vähärasvaiseen - liittyy ajan myötä vähentynyt lihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riski (53).

Matalarasvainen jogurtti on yleensä täynnä sokeria, joten on parasta välttää sitä.

Yhteenveto Probioottinen jogurtti voi parantaa ruoansulatuskanavasi terveyttä. Harkitse sen lisäämistä laihtumisruokavalioon, mutta muista välttää tuotteita, jotka sisältävät lisättyä sokeria.

Pohjaviiva

Painonpudotusruokavalioon on helppo löytää terveellisiä ruokia.

Nämä ovat pääasiassa kokonaisia ​​ruokia, kuten kalaa, vähärasvaista lihaa, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja.

Useat jalostetut elintarvikkeet, kuten probioottinen jogurtti, ekstra-neitsytoliiviöljy ja kaurajauho ovat myös erinomaisia ​​valintoja.

Maltillisuuden ja säännöllisen liikunnan ohella näiden ravitsevien ruokien syömisen pitäisi tasoittaa tietä menestykseen ja terveellisempään elämään.