25 hyvää syytä olla ajamättä maratonia

Sisältö

• Et ole harjoitellut tarpeeksi
• Et ole valmis harjoittelemaan tarpeeksi
• Sosiaalinen elämäsi voi kärsiä
• Hankaavaa
• Maratonit ovat kalliita
• Ne vahingoittavat immuunijärjestelmääsi
• Itseasiassa vihaat juoksemista
• Se ei ole varma tapa laihtua
• Se ei ole tekosyy syödä kaikkea mitä haluat
• Et tule nopeammaksi
• Saatat olla vaarassa liiallisesta kosteutuksesta
• Kukaan ei todellakaan tiedä, kuinka valmentaa sinua toipumisessa
• Pääsi ei ole oikeassa paikassa
• Suutteesi tulee hulluksi
• Sinun täytyy syödä Gu
• Maratonit voivat satuttaa sydäntäsi
• Tai edes lopeta se
• Olet enemmän yksityinen juoksija
• Ystäväsi ovat väsyneitä lahjoittamaan sinun asiasi puolesta
• Se voi vahingoittaa polviasi
• Se voi aiheuttaa sääriluita
• Saatat tehdä Excelin lyhyillä etäisyyksillä
• Unohda pedikyyrit
• Kaikista vääristä syistä
• Arvostelu kohteelle

Se on varmasti ihailtava saavutus juosta 26,2 mailia, mutta se ei ole kaikille. Ja koska meillä on parhaimmillaan maratonkausi – onko kenenkään muun Facebook-syöte täynnä maaliin päässeiden mitaleja ja PR-aikoja ja hyväntekeväisyyslahjoituspyyntöjä?! – Ajattelimme, että voisimme heittää luun ei-maratoonaajien tielle. Hei, ei haittaa, jos et halua juosta maratonia. Itse asiassa tiede voi olla jopa puolellasi. Tässä on 25 erittäin järkevää syytä olla juoksematta.

Et ole harjoitellut tarpeeksi

Thinkstock

Ammattijuoksija Jeff Gaudette kirjoittaa, että sinun tulisi pyrkiä ajamaan keskimäärin noin 40 mailia viikossa viiden tai kuuden viikon ajan, jos haluat taata hyvän päivän kurssilla. Jos et ole vielä tuossa vertailukohdassa, on luultavasti hyvä ajatus jättää tämä väliin.

Et ole valmis harjoittelemaan tarpeeksi

Thinkstock

Jos syy nro 1 koskee sinua, kannattaa perehtyä itseesi. Jos et ole lopettanut harjoitustasi, koska et yksinkertaisesti ole valmis panostamaan kovaan työhön, ehkä 10K on enemmän kuppiasi teetä.

Sosiaalinen elämäsi voi kärsiä

Thinkstock

Unohda todella kilpailemiseen käytetyt tunnit. Koulutus se on vieläkin enemmän aikaa. 40 mailin viikkojen kirjaaminen kestää huomattavan paljon aikaa, ja voi olla hankalaa sovittaa sosiaaliset velvoitteet-erityisesti sellaiset, jotka sisältävät syömisen ja juomisen-saumattomasti harjoitusrutiiniin. Jos et ole valmis luopumaan jostain hauskuudesta, tämä ei ehkä ole sinun vuosisi.

Hankaavaa

Thinkstock

Tässä on miellyttävä ajatus: Juokset niin kauan, että reiden ihon tai urheiluliivien tai puuvillaisen t -paidan hankaus voi vahingoittaa sinua fyysisesti. Maratonin juoksijat yrittävät vakuuttaa sinulle, että tarvitset vain vaseliinia tai tiukemmat shortsit, mutta onko se todella riskin arvoista?

Maratonit ovat kalliita

Thinkstock

Jos haluat juosta yhden Yhdysvaltojen 25 parhaasta maratonista, voit odottaa maksavan yli 100 dollaria vain päästäksesi sisään. Keskimääräisen pääsymaksun hinta on noussut 35 prosenttia vuodesta 2007, kolme ja puoli kertaa nopeammin kuin inflaatio, Esquire raportteja. Joissakin kilpailuissa korkeat hintalaput toimivat rekisteröinnin pelotteena. Silti osallistujat eivät hätkähdä suurissa maratoneissa, ja nämä rekisteröintimaksut kattavat mahtavammat mukavuudet ja viihteen sekä lisääntyvät turvatoimenpiteet.

Ne vahingoittavat immuunijärjestelmääsi

Thinkstock

Säännöllinen harjoitusrutiini voi auttaa sinua pysymään haukkumattomana kylmän ja influenssakauden aikana, mutta liiallisella liikunnalla voi itse asiassa olla päinvastainen vaikutus. (Kaikki kohtuudella.) Tutkimukset osoittavat, että pitkien, rasittavien harjoitusten, kuten maratonien, jälkeen immuunijärjestelmä heikkenee jopa viikkoja kilpailun jälkeen, mikä johtaa "2-6-kertaiseen riskiin saada ylähengitysteiden infektio", Mike Gleeson, harjoitusbiokemian professori Loughboroughin yliopistossa Leicestershiressä, Iso-Britanniassa, sanoi lausunnossaan.

Itseasiassa vihaat juoksemista

Thinkstock

Jos pidät juoksemisesta, maraton voi olla normaalin rutiinin luonnollinen eteneminen. Mutta jos et todellakaan pidä jalkakäytävän lyömisestä, pakottaa itsesi valloittamaan tämän suuruinen kilpailu ei ehkä ole hyvä idea. On olemassa vakuuttavia todisteita, jotka tukevat sitä tosiasiaa, että harjoitamme kuntoilua, joka sopii hyvin persoonallisuutemme kanssa. Joten kuuntele sitä ääntä, joka kertoo, että juokset ei se ja etsi toinen todella houkutteleva haaste.

Se ei ole varma tapa laihtua

Thinkstock

Maratonin kaltaisen tavoitteen asettaminen voi olla inspiroiva motivaatio ihmisille, jotka haluavat laihduttaa ja muotoilla kilpailupäivän mukaan, mutta maratonharjoittelu ei korvaa harkittua laihtumissuunnitelmaa. Maratonointi - ja juokseminen yleensä - ei aina johda painonpudotukseen, varsinkin jos et vaihtele rutiineja tai nosta vauhtia, kirjoittaa Born Fitnessin perustaja Adam Bornstein.

Se ei ole tekosyy syödä kaikkea mitä haluat

Thinkstock

Se, että tarvitset enemmän hiilihydraatteja polttoaineeksi, ei tarkoita, että niiden pitäisi tulla pizzasta. Kyllä, poltat paljon enemmän kaloreita kaikilla näillä pitkillä juoksuilla, mutta se ei tarkoita, että ravitsemus ei ole tärkeä osa turvallista harjoittelua. Itse asiassa väärien asioiden syöminen voi heikentää energiaasi tai ruuansulatusta (lisää siitä myöhemmin). Sinun on parempi kerätä hiilihydraatteja täysjyvätuotteista, kuten mustasta riisistä ja quinoasta, ja polttaa juoksusi vähärasvaisella proteiinilla energiaa ja palautumista varten ja sydämen terveellisillä rasvoilla, kuten oliiviöljyllä ja avokadolla. (Katso lisää hyviä ruokia juoksijoille täältä.)

Et tule nopeammaksi

Thinkstock

Kun olet niin keskittynyt kilometritavoitteidesi saavuttamiseen, annat todennäköisesti muiden harjoittelun osa-alueiden jäädä sivuun. Juoksuajat -lehteä. "Kun käytämme kaiken käytettävissä olevan ajan ja energian etäisyyksiin, meillä on taipumus vastustaa kehitystehtäviä, kuten muodon ja voiman parantamista", päätoimittaja Jonathan Beverly kirjoitti vuonna 2011. Paras tapa: Sinusta ei tule parempaa tai nopeampi juoksija. Pahin skenaario: Muodon ja voiman huomioimatta jättäminen johtaa sivuvammaan.

Saatat olla vaarassa liiallisesta kosteutuksesta

Thinkstock

Liiallinen veden juominen, joka tunnetaan nimellä hyponatremia, ei ole vain erittäin harvinaista, vaan myös erittäin vaikeaa. Tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että maratonjuoksijat voivat olla yksi riskiryhmistä tämän pelottavan tilan suhteen. Voi olla, että uuvuttavan kilpailun jälkeen maratonjuoksijat eivät voi käsittää, että heidän ruumiinsa tulvitaan liikaa H2O:lla, mutta se on pätevä riski.

Kukaan ei todellakaan tiedä, kuinka valmentaa sinua toipumisessa

Thinkstock

26,2 mailin käytön ja useiden kuukausien harjoittelun jälkeen useimmat ihmiset ovat tuulella pienelle tauolle juoksemisesta. Mutta tiede ei oikeastaan ​​tiedä, kuinka sinun pitäisi viettää ne ratkaisevat pari viikkoa suuren kilpailun jälkeen optimaalisen toipumisen saavuttamiseksi. Jotkut asiantuntijat kehottavat sinua ottamaan yhden vapaapäivän jokaisesta juoksuista kilometristä, jolloin saat 26 päivää ilman kovaa juoksua maratonin jälkeen. Toiset ehdottavat käänteistä kartiota, jonka avulla voit vähitellen rakentaa takaisin kilpailukykyiseen koulutukseen. Mutta koska tutkijat eivät voi pyytää toipuvia maratonilaisia ​​yksinkertaisesti juoksemaan toista, emme ehkä koskaan tiedä kuinka kauan se kestää, liikuntafysiologi Timothy Noakes kertoi New Yorkin ajat.

Pääsi ei ole oikeassa paikassa

Thinkstock

On helppo keskittyä fyysiseen harjoitteluun ja olettaa, että olet henkisesti kova, kun aika tulee. Mutta Ironman-supertähti Lisa Bentleyn sanoin, maraton on "vain niin pitkä aika keskittyä". Ei vain henkinen pelisi tarvitse valmistautumista, se myös toipumisaikaa-emmekä oikeastaan ​​tiedä kuinka kauan kestää päästä yli henkisestä väsymyksestä.

Suutteesi tulee hulluksi

Thinkstock

Missä tahansa noin 30-50 prosentilla etäjuoksijoista on jonkinlaisia ​​liikuntaan liittyviä vatsavaivoja, ja tämä tila voi olla jopa korkeampi maratonien keskuudessa, Active.com raportoi. Toki alalla on pieniä ruokavaliotemppuja, joilla yritetään välttää liiallisia matkoja porta-potille.Mutta etkö mieluummin sisäisiisi olisi häiritsemätön?

Sinun täytyy syödä Gu

Thinkstock

Okei, sinun ei tarvitse. Mutta monet etäjuoksijat vannovat geelilisää, joka "vie tyhmän paikan jossain nesteen ja ruoan välissä", kuten Greatist niin ruokahaluisesti sanoi. Siinä on kaikki kiinteän välipalan olennaiset ainesosat, ja tiivis koostumus tekee siitä helpon imemisen katkaisematta askeleitasi. Mutta etkö mieluummin syö oikeaa ruokaa?!

Maratonit voivat satuttaa sydäntäsi

Thinkstock

Todellisuustarkistus: Voit juosta maratonin ja olla paljon vähemmän kunnossa kuin luulet. (Anteeksi!) Ongelmana on, että niille, jotka eivät sovi juoksijoille, raskaan kilpailun aikana kertynyt sydämen vaurio voi kestää kuukausia maaliviivan ylittämisen jälkeen. Hyvä uutinen on, että toivut, mutta saatat olla alttiina muille sydänongelmille, vuoden 2010 tutkimuksen mukaan.

Tai edes lopeta se

Getty Images

Se on poikkeuksellisen harvinaista, mutta maratonien tiedetään satuttavan vakavasti sydäntä aika ajoin. Noin yksi 184 000 juoksijasta "perehtyy sydämenpysähdykseen maratonin jälkeen", Discovery raportoi. Suurimmassa vaarassa olevilla juoksijoilla on taustalla oleva sydänsairaus, joten on tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa ennen minkäänlaista koulutusohjelmaa.

Olet enemmän yksityinen juoksija

Thinkstock

Jos kuntosi vahvuuden julkinen esitys saa sinut vain epämukavaksi, jätä kisa väliin. Viimeinen asia, jota tarvitset maratonin aikana, on olla tuntemattomien ilahduttavana sinun nimeäsi. Voit juosta niin pitkälle ja niin kauan ja niin nopeasti kuin haluat ilman fanien huutamista tai maaliin tulleiden mitaleja, ja nautit siitä paljon enemmän.

Ystäväsi ovat väsyneitä lahjoittamaan sinun asiasi puolesta

Thinkstock

Hyväntekeväisyyteen juokseminen on pohjimmiltaan win-win: maratoonari saa halutun paikan yhdessä vaikeasti pääsevistä kilpailuista ja hyödyttää samalla sydäntään lähellä olevaa asiaa. Mutta vaikka maratoneihin osallistuneet hyväntekeväisyysjärjestöt ja heidän keräämänsä lahjoitukset olivat nousseet ja nousseet 90 -luvun lopulta lähtien, luvut näyttävät hidastuvan vuonna 2013, New Yorkin ajat raportteja. Esimerkiksi vuoden 2013 New York City Marathon ei ollut vielä loppuunmyyty vain viikkoja ennen kilpailua, New York Road Runnersin toimitusjohtaja Mary Wittenberg kertoi. Ajat, kutsumalla sitä "ennennäkemättömäksi".

"Uskon, että on erittäin vaikeaa tehdä se vuosi toisensa jälkeen", NYC: n maratonin järjestäjä George A. Hirsch sanoi juoksijoista, joiden on täytettävä lahjoitusvaatimukset voidakseen juosta. "Tulet takaisin samaan kaveriporukkaan."

Se voi vahingoittaa polviasi

Getty Images

Melkein jokainen antaa sinulle henkilökohtaisen mielipiteensä siitä, onko juokseminen haitallista polvillesi. Tiede on edennyt edestakaisin, mutta asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että juokseminen on luonnostaan ​​hyväksi polvillesi-samoin kuin muille luille ja nivelille.

On kuitenkin olemassa lieventäviä olosuhteita, jotka tekevät juoksemisesta riskialttiimpaa, mikä puolestaan ​​voi tehdä maratonista - ja kaikesta harjoittelusta - huonon idean. Jatkuva jyskytys voi pahentaa olemassa olevia polvisairauksia tai vammoja. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että maratonharjoittelu voi olla haitallisempaa ylipainoisten ihmisten polville. Live -tieteen raportit voivat myös vaikuttaa siihen, miten jalkasi osuu jalkakäytävälle ja lisää kilometriä tai vauhtia liian nopeasti.

Se voi aiheuttaa sääriluita

Thinkstock

Harvat juoksuvammat ovat yleisempiä kuin tämä pelätty kipu nilkan ja polven välissä. Maratonharjoittelu on täydellinen resepti jatkuvaan jyskyttämiseen ja "kauheisiin toosiin"-juoksemiseen liian kovaa, liian nopeaa tai liian kauan ", Mayon klinikan mukaan. Jos vaadit, lopeta ainakin juoksu kuluneiden vuosikymmenten aikana -vanhoja hiipimisiä (nauhoita yksi näistä mahtavista, korkean teknologian valinnoista).

Saatat tehdä Excelin lyhyillä etäisyyksillä

Thinkstock

Jos et ole luonnollinen pitkän matkan juoksu, saatat tuhlata energiaasi yksinkertaisesti maratonin suorittamiseen, kun saatat hallita lyhyempää kilpailua. 20-30 -vuotiaat juoksijat muodostavat vain 3,3 prosenttia triathlon -osallistujista Ulkopuolella aikakauslehti, mikä tarkoittaa, että "kilpailu laitteistosta ikäryhmässäsi ei enää koskaan ole näin ohut". MarathonGuide.comin mukaan saman ikäryhmän maratoonareita on enemmän kuin 6 prosenttia osallistujista.

Unohda pedikyyrit

Thinkstock

Jos et halua pitää mustaa varpaankynsiä "kulkureittinä", se saattaa olla uuden harrastuksen aika.

Kaikista vääristä syistä

Thinkstock

Olipa kyse siitä, että näyttää siltä, ​​että kaikki ovat juoneet maratonin tai luulit aina, että suoritat yhden ennen 40: tä tai nuorempi veljesi uskalsi sinut, meidän nöyrän mielestä ainoa todella hyvä syy maratonille on se, että haluat todella . Jos et tee niin, pelaa vertaispaine ja lupaa olla tuomitsematta itseäsi-olet enemmän kuin mittarilukema.

Lisää aiheesta Huffington Post Healthy Living:

25 erittäin hyväkuntoisten ihmisten salaisuutta

7 ruokavaliotottumusta, joista sinun pitäisi luopua nyt

10 joogavirhettä, joita luultavasti teet

Arvostelu kohteelle