3 hengitysharjoitusta stressin hallintaan

Sisältö

• Rentouttava hengitys
• Yhtenäinen hengitys
• Energistä hengitystä
• Arvostelu kohteelle

Et ajattele sitä kahdesti, mutta kuten useimmat itsestäänselvyyksinä pidetyt asiat, hengittäminen vaikuttaa syvästi mielialaan, mieleen ja kehoon. Ja samalla hengitysharjoituksia stressiin tehdä mitä he sanovat ja, uh, lievittää stressiä, se ei ole ainoa asia, jota he parantavat: Ne voivat parantaa kaikkea seksuaalisesta nautinnosta unen laatuun. (Voit jopa hengittää tiesi komeampaan kehoon.)

Mutta miksi hengityksellä on niin voimakas vaikutus kehoon? "Hengityselinten panos lähettää tärkeimmät viestit, jotka aivot saavat", sanoo Patricia Gerbarg, M.D., kirjan kirjoittaja Hengityksen parantava voima ja Breath-Body-Mind.comin perustaja. "Jos hengityksessäsi on jotain vikaa, etkä korjaa sitä muutamassa minuutissa, olet kuollut. Joten kaiken, mikä muuttuu hengityselimessä, on oltava etusijalla ja se saa aivojen täyden huomion."

Hengitysnopeuden ja -mallin muuttaminen vaikuttaa myös tapaan, jolla autonominen hermosto (ANS) toimii, Gerbarg selittää. Kun sympaattinen hermosto - se osa ANS:tä, jonka yhdistämme taistele tai pakene -tilaan, aktivoituu, kehosi on jatkuvasti hereillä ja valmis uhalle. Tietyt nopean hengityksen tyypit voivat auttaa aktivoimaan tämän järjestelmän, kun taas muut hitaat hengitysharjoitukset voivat auttaa tuomaan tämän jännityksen takaisin alas ja vähentämään kehon läpi kulkevan adrenaliinin määrää, hän selittää. Samanaikaisesti hidas hengitystekniikka aktivoi tasapainottavaa parasympaattista hermostoa, joka hidastaa sykettä, palauttaa energiavarantoja, vähentää tulehdusta ja lähettää viestejä aivoihin, että se voi nyt rentoutua ja alkaa vapauttaa hyödyllisiä hormoneja. (Nämä eteeriset öljyt stressin lievittämiseen voivat myös auttaa.)

Joten, millaisista tekniikoista puhumme? Asiantuntijat laativat kolme hyödyllisintä hengitysharjoitusta stressin vähentämiseksi, energian keräämiseksi päivän aikana ja yöunen parantamiseksi.

Rentouttava hengitys

Kutsutaan myös palleahengitykseksi, vatsahengitykseksi ja vatsan hengitykseksi, tämä stressihengitysharjoitus alentaa verenpainettasi, sykettäsi ja stressihormonien tuotantoa, kertoo Atlantalainen stressiasiantuntija ja The Mindful Living Network -verkoston perustaja Kathleen Hall.

Kokeile: Laita toinen käsi rintallesi ja toinen vatsallesi. Hengitä syvään nenän kautta ja tunne vatsasi laajenevan, kun keuhkosi täyttyvät hapella. Hengitä hitaasti sisään neljän laskun ajan ja hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta neljän laskun ajan. Tee 6-8 hidasta, syvää hengitystä minuutissa viisi minuuttia kerrallaan.

Yhtenäinen hengitys

Tämä tekniikka on perus rauhoittava hengitys, ja se toistaa ihanteellisen päivän rauhan tilan valppauden kanssa. Jotta se olisi rauhoittava, kuten kun haluat nukahtaa, lisää uloshengityksen pituutta, Gerbarg sanoo.

Kokeile: Istu tai makaa. Sulje silmäsi ja hengitä noin viisi hengitystä minuutissa nenän kautta, hengitä hyvin varovasti neljä laskua ja hengitä neljä laskua. Nosta sedaatiota lisäämällä uloshengitystä kuuteen laskuun.

Energistä hengitystä

Ohita kofeiini-tämä hengitysharjoitus stimuloi hapen virtausta, joka herättää mielen ja kehon, sanoo Hall.

Kokeile: Laita toinen käsi rintallesi ja toinen vatsallesi. Lyhyesti sanottuna, staccato, hengittää nenäsi kautta ja täyttää vatsasi. Hengitä nopeasti ja syvään neljän laskentajakson aikana, pidä tauko ja hengitä sitten nopeasti suun läpi. Suorita 8-10 nopeaa, syvää hengitystä minuutissa kolme minuuttia kerrallaan. Pysähdy, jos huimaat.

Arvostelu kohteelle