3 harjoitusta vyötärön kaventamiseksi kotona

Sisältö

• 1. Sivun vatsa
• 2. Rajat vatsan
• 3. Vatsa palloon
• Yleiset suositukset

Vyötäröä kiristävät harjoitukset auttavat myös sävyttämään vatsalihaksia, tehden vatsasta kiinteämmän, lisäksi parantamaan selkärangan tukea, edistämään asennon parantamista ja välttämään ylipainosta ja vatsan heikkoudesta johtuvia selkäkipuja.

Jotta näillä harjoituksilla olisi vaikutusta, on tärkeää, että suoritetaan myös aineenvaihdunnan nopeuttamiseen tarkoitettuja harjoituksia, kuten nopea kävely, juoksu, pyöräily, ja on myös tärkeää suorittaa voimaharjoituksia ja pitää terveellinen ja riittävä ruokavalio.

3 kotona tehtävää vyötäröä kiristävää harjoitusta ovat:

1. Sivun vatsa

Henkilön tulisi makaa selällään, taivuttaa polviaan ja asettaa jalkansa tasaisesti lattialle. Nosta sitten vartalo hieman, niskaa rasittamatta, supista vatsaa ja venytä käsivarret vartalon edessä yrittäen koskettaa oikeaa kättä oikeaan jalkaan ja sitten vasenta kättä vasempaan jalkaan yksi kerrallaan. On suositeltavaa tehdä 3 sarjaa 20 toistoa tai liikunnan ammattilaisen ohjauksen mukaan.

2. Rajat vatsan

Tämän harjoituksen suorittamiseksi henkilön on makattava selällään, taivutettava jalkansa ja ristattava yksi jalka toisen yli. Siirrä sitten vastakkaista kyynärpäätä taivutettua jalkaa kohti suorittamalla 3 sarjaa 20 toistoa tai ohjaajan suosituksen mukaisesti.

Harjoituksen voimakkuuden lisäämiseksi jalat voidaan ripustaa ilmassa noin 90 asteen kulmaan ja molempia puolia voidaan työskennellä samanaikaisesti, ikään kuin henkilö ajaisi polkupyörällä.

3. Vatsa palloon

Tämän tyyppinen vatsa tehdään pilates-pallolla. Tätä varten henkilön on poistuttava pallosta, tukemalla selän alaosaa, ja suoritettava sitten vatsan liike, aina tekemällä vatsalihaksen supistuminen.

Yleiset suositukset

Vyötärön ohenemisharjoituksia voidaan tehdä päivittäin, ja voimakkuutta tulisi lisätä joka viikko. Valmentaja voi suositella kaikkia harjoituksia suorituskyvyn parantamiseksi, mutta liikunnan lisäksi on tärkeää, ettei syö rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia tai alkoholijuomia. Katso lisää vinkkejä vyötärön kaventamiseen.

Tässä on joitain ruokavinkkejä, jotka voivat myös auttaa sinua saamaan enemmän tuloksia: